Atkarībā no mērķiem, ko pats sev noteikusi, fitnesa maltītes var nedaudz atšķirties. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, tad jums ir viena diēta, un, ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, tad vēl vienu. Parasti sievietes vēršas pie fitnesa , kad šis skaitlis jau ir bojāts ar lieko tauku nogulsnēm. Šajā gadījumā, pat ja jūsu galvenais mērķis ir iegūt muskuļu masu, sākotnēji vajadzētu sākt zaudēt svaru, un tikai tad, ja tauku slānis ir ievērojami samazināts, jūs varat pāriet pie muskuļu masas. Šo divu procesu apvienošana ir ārkārtīgi sarežģīta, un ir labāk tos konsekventi izpildīt.
Fitnesa izvēlne svara zudumam
Lai zaudētu svaru, jums ir jāizveido atšķirība starp kaloriju skaitu no pārtikas un kaloriju skaitu, ko esat sadedzinājis. Daudzi uzskata, ka kaloriju skaitīšana ir pārāk ilga un sarežģīta. Tomēr aptuvena diētas aprēķināšana vislabāk ir aprēķināt parasto kaloriju daudzumu. Tas ir viegli izdarīt tieši internetā, izmantojot jebkuru bezmaksas kaloriju kalkulatoru.
Ja jūs parasti ēst, piemēram, 2000 kalorijas dienā, pietiek, lai no 300-500 kalorijas noņemtu diētu un pievienotu fiziskām aktivitātēm, kā jūs pamanīsit, ka viņi sāka ātri zaudēt svaru.
Apsveriet vairākas piemērotas izvēlnes iespējas, kuras var izmantot, zaudējot svaru attiecībā uz fitnesa līmeni. Katrā no šīm izvēlnēm ir apmēram 1000-1200 kalorijas, kas ļauj jums radīt būtisku kaloriju atšķirību un paātrināt rezultātus.
Pirmais variants:
- Brokastis : ceptas olas no divām olām, vieglas dārzeņu salāti.
- Pusdienas : daļa jebkura zupa, neliela šķēle maizes, ābolu.
- Uzkodas : puse biezpiena iepakojuma ir ne vairāk kā 5% tauku.
- Vakariņas : sautētas vistas krūtiņas ar dārzeņiem.
Otrais variants:
- Brokastis : auzu pārslu, sulu.
- Pusdienas : rudžou ar liellopa gaļu un dārzeņiem.
- Pēcpusdienas uzkodas : glāze jogurta 1% tauku.
- Vakariņas : daļa zemu tauku biezpiena ar augļiem.
Trešais variants:
- Brokastis : tēja, siera šķēle, visi augļi.
- Pusdienas : Ceptas zivis ar rīsiem.
- Pēcpusdienas uzkodas : vārīta ola.
- Vakariņas : sautēti kāposti ar sēnēm.
Šādas vienkāršas un vieglās fitnesa receptes ļauj no dieta izslēgt vienkāršus ogļhidrātus un liekos taukus, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara. Pirms došanās gulēt, ja vēlaties uzkodas, izdzeriet glāzi ar zemu tauku saturu kefīru. Jūs varat pievienot tajā šķiedrvielu vai klijas - visu to jūs atradīsiet jebkurā aptiekā vai veselības preču veikalā.
Fitnesa režīms
Ja jūs nopietni domājat par sava skaitļa pielāgošanu, ir svarīgi ievērot noteiktu režīmu. Piemēram, ja jūs vienlaikus ēdat, dodieties gulēt un pamodieties vienādi, kā arī 3 reizes nedēļā veiciet stingru grafiku, fitnesa rādītāji jums būs daudz labāki nekā tiem, kas nepilda šādus vienkāršus noteikumus . Let's apsvērt tos sīkāk:
- Padarīt sev dienas grafiku. Aptuveni 8-9 (vai cik daudz jūs esat ērti) - brokastis, plkst. 12-13 - pusdienas, no plkst. 16 līdz pusdienlaikam plkst. 19.00 - vakariņas.
- Ir svarīgi vakariņot ne ātrāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Ja jums nav laika, labāk izlaist vakariņas, dzerot pāris glāzes kefīra vietā (ideālā gadījumā - bez taukiem vai 1% tauku). - Iemācīt gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kas miega mazāk nekā šoreiz, vienkārši nav laika, lai atjaunotu, ēd vairāk un bieži saskaras ar liekā svara problēmām nekā tie, kas gulstas labi.
- Nedēļas nogalē neļaujiet sevi gulēt gultā - labāk ir kāpt, kā arī darba dienās. Tad pirmdiena būs daudz daudz patīkamāka diena, jo ķermenim nebūs jāturpina atkal.
Cilvēka ķermenis darbojas kā pulkstenis, un ir svarīgi to pareizi pielāgot. Dienas režīms, sports un pareiza uztura - viss, kas nepieciešams skaistumam un veselībai!