Lielākā daļa meiteņu saprot, ka mūsu dzīve ir svarīga tikai pēc pirmajām problēmām ar lieko svaru. Jaunībā vielmaiņa darbojas ļoti labi un rada iespaidu, ka jūs varat ēst kaut ko jebkurā daudzumā un jebkurā diennakts laikā. Un tikai pēc tam, kad diētas kļūdas neizdodas, meitenes sāk iesaistīties fitnesā, lai šo skaitli sakārtotu.
Fitnesa: kalorijas
Ir svarīgi saprast, kā notiek papildu mārciņu pazušanas process, lai varētu pareizi to izmantot. Svara zudums ir saistīts ar to, ka kalorijas, kas nāk ar pārtiku, neaptver kalorijas, kas ķermenim nepieciešamas dzīvībai svarīgai aktivitātei. Lai iegūtu trūkstošās kalorijas, ķermenis sāk sadalīt iepriekš saglabātās tauku rezerves, kā rezultātā jūsu tilpums izkausē un jūs kļūstat plānāks.
Tāpēc nav jēgas veikt sporta nodarbības svara zudumam bez īpaša grafika vai izmaiņām. Tikai regulāras nodarbības vismaz 3 reizes nedēļā novedīs pie lolotā mērķa.
Ir neliels fitnesa noslēpums: ja jūs ne tikai pievienojat fiziskās aktivitātes jūsu dienas režīmam, bet arī pielāgojat savu uzturu, svara zudums būs daudz izteiksmīgāks. Piemēram, ja jums patīk salds, to var aizstāt ar rūgtu šokolādi un dažādiem augļiem (izņemot banānus). Lielu interesi par žāvētiem augļiem tas nav nepieciešams - tie ir ļoti augstas kalorijas. Papildus saldajiem var ierobežot taukus un miltus. Šajā gadījumā pirmie rezultāti būs redzami pēc 1-2 nedēļām.
Fitnesa programma: svara zaudēšanas programma
Ir vērts izvēlēties tādu fitnesa treniņu svara zudumu, kas jums būs piemērots. Tajos jāiekļauj gan aerobo darbs (skriešana, kāpšana pa kāpnēm, virve), gan spēks, lai nekavējoties padarītu ķermeni skaistu, gudru izskatu.
Tādējādi vienkāršākā fitnesa programma, lai zaudētu svaru, izskatās šādi:
- Sildiet locītavas (visas).
- 10-15 minūšu virve, skriešana, intensīvi dejas, kāpšana pa kāpnēm, skriešana uz vietas utt.
- Squats - 3 komplekti 15 reizes.
- Pushups - 3 komplekti 15 reizes.
- Maki kājas - 3 komplekti 15 reizes.
- Standarta treniņš preses-3 pieejai ir 15 reizes.
- Stiepšanās.
Ja jūs plānojat trenēties sporta zālē, varat pievienot cirkulāru treniņu - iet cauri visai telpai, uz 1 minūtes uz katra simulatora paliekot un nedodot sev atpūtu.