Vēlaties atbrīvoties no neglīts krokām uz vēdera un veidot presi, pēc tam pievērsiet uzmanību vingrinājumiem. Tas rada slodzi uz visu rectus abdominis muskuļu, bet aizmugure nav pārmērīgs celms. Pateicoties tā efektivitātei, salocīšana var aizstāt divu veidu deformācijas.
Vingrinājums nospiediet uz preses
Vingrinājums ir diezgan sarežģīts, un iesācējiem tas būs pārāk daudz, jo tai būs jāuztur pozīcija, balstoties tikai uz sēžamvietu muskuļu spriedzes dēļ. Ja jūs interesē, kā iemācīties veikt vingrinājumu, tad ir svarīgi iznīcināt pareizo izpildes tehniku. Novietojiet sevi uz grīdas, izstiepjot taisnas kājas un rokas. Praktiski vienlaikus paceliet kājas un mēģiniet pieskarties jūsu rokām pie kājām. Kājām jābūt nedaudz saliektām uz ceļiem. Svarīgs punkts - presēšanai vajadzētu būt vērpšanai. No sāniem ķermenis izskatīsies kā angļu burts "V". Pēc pozīcijas nostiprināšanas lēnām atgriežas PI. Ja vēlaties palielināt slodzi, ņemiet papildus svaru, piemēram, hanteles . Vēl viena iespēja, kā palielināt slodzi, kas var pārvarēt šos speciālistus - pēc ieroča nestāviet rokas un kājas.
Vingrinājums kārtīgi stāv
Šī uzdevuma versija ir paredzēta, lai izstieptu muguras un muguras daļas. Turklāt ir labs mugurkaula izstiepums, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm. Lai izveidotu kroku, novietojiet kājas kopā tā, lai kauli pieskaras viens otram. Nospiediet vēderu gurniem un noliecieties, nedaudz saliekot ceļgalus. Apņemiet potītes, un progresīvāki sportisti var mēģināt ieliekt pirkstus zem viņu papēžiem. Turpinot saliekties, mēģiniet savienot elkoņus ar teļu muskuļiem. Ir svarīgi, lai kakls būtu atvieglots. Turiet nospiestu pozīciju, līdz tā ir ērta, neuztraucot elpu .