Vai jūs vēlaties zaudēt svaru, bet nav gatavi izturēt nogurdinošu bada sajūtu? Varbūt jums patiks ēdienkarte olbaltumvielu uzturs! Tas ietver aktīvo olbaltumvielu uzņemšanu un samazinātu ogļhidrātu devu. Nav noslēpums, ka no ķīmiskajiem ogļhidrātiem mūsu ķermenis iegūst enerģiju, un, ja viņiem trūkst, veco tauku veikalu sadalīšanas process sāk aktīvi. Tikai pāris nedēļas pēc šāda diēta, atkarībā no sākotnējā svara jūs varat zaudēt svaru par 3-8 kilogramiem.
Izvēlne pēc uztura: funkcijas
Olbaltumvielu uzturs svara zudumam nav stingri aprakstīts ēdienkarte, bet jūs varat viegli izdarīt pats no piedāvātajiem ēdieniem. Galvenais ir pareizi lietot to. Atcerieties šādus noteikumus:
- Vienā dienā jums vajadzēs ēst 4-5 reizes mazās porcijās.
- Līdz 14:00 varat atļauties mazliet sarežģītus ogļhidrātus (griķu biezputru, melnā maizi utt.).
- Pēc pulksten 14:00 ēdienam ir jābūt tikai dārzeņiem, kas nav cietes produkti, tas ir, izņemot kartupeļus, kukurūzu, pupiņas.
- Augļi ir pieejami tikai no rīta: pēc jūsu izvēles tas var būt āboli, apelsīni, mandarīni vai greipfrūti.
- Jūsu olbaltumvielu pārtikai vajadzētu būt ar zemu tauku saturu - ne vairāk kā 40-50 gramus tauku dienā (šo kalkulatoru var ņemt vērā ar kaloriju kalkulatoriem, kurus viegli atrast internetā).
- Dienu nepieciešams dzert 2-2,5 litrus šķidruma, i.e. 8-10 glāzes ūdens. Neievērojiet šo noteikumu, pretējā gadījumā diēta var kļūt bīstama jūsu nieru veselībai!
Proteīna diēta dod ievērojamu slodzi visam ķermenim, un, ja jums ir kādas hroniskas slimības, it īpaši ar nierēm saistītas slimības, ir vērts redzēt ārstu, pirms sākat to praktizēt. Starp citu, ja jūs interesē fitnesa, tad jums vajadzētu zināt, ka piedāvātā proteīnu diētas izvēlne ir piemērota sportistiem.
Proteīna diēta: izvēlne
Olbaltumvielu (olbaltumvielu) diētā ir ļoti daudzveidīga ēdienkarte, un, visticamāk, šīs pārtikas dēļ jūs nejutīsiet neērtības. Aptuvenā ēdienkartē tiek piedāvāti ēdieni, kurus ieteicams ieturēt brokastīs, pusdienās un vakariņās, taču, piemēram, ir iespējams aizstāt kādu no pusdienām citiem.
Tātad, apsveriet proteīnu diētas izvēlni nedēļā. Pirmajās četrās dienās jums jāievēro norādītā izvēlne, un nākamajās 3 dienās varat izvēlēties jebkuru dienu izvēlni, kas jums patika.
Pirmā diena
- brokastis - kafija ar vājpienu vai tēju bez cukura, rīsi ar kalmāriem vai garnelēm, melnas maizes šķēle;
- otrās brokastis - ābolu, tēju bez cukura;
- vakariņas - dārzeņu salāti, auss, ābols;
- pusdienas rīta uzkoda - ābols, beztauku jogurts;
- vakariņas - daļa beztauku biezpiena vai jogurta.
Otra diena
- brokastis - kafija ar vājpienu vai tēju bez cukura, olbaltumvielu daļa no olbaltumvielām;
- otrās brokastis - ābolu, tēju bez cukura;
- vakariņas - 100 g vārītas teļa gaļas, garnējuma garnīrs;
- pusdienas rīta uzkoda - ābols, beztauku jogurts;
- vakariņas - greipfrūts un gabals ceptas cepeškrāsnī vistas gaļā.
Trešā diena
- brokastis - kafija ar vājpienu vai tēju bez cukura, beztauku jogurts, melnās maizes šķēle;
- otrās brokastis - ābolu, tēju bez cukura;
- vakariņas - tvaicētas zivis, dārzeņu garšvielas bez kartupeļiem;
- pusdienas rīta uzkoda - ābols, beztauku jogurts;
- vakariņas - teļa gaļa, cepta cepeškrāsnī, ziedkāposti.
Ceturtā diena
- brokastis - kafija vai tēja bez cukura, rīsi ar liesa zivīm, melnas maizes šķēle;
- otrās brokastis - ābolu, tēju bez cukura;
- pusdienas - svaigu dārzeņu salāti, vārītas vistas krūtiņas;
- pusdienas rīta uzkoda - ābols, beztauku jogurts;
- vakariņas - daļa beztauku biezpiena.
Proteīna diētu ēdienkarte vienmēr sastāv no neliela daudzuma garšvielu un pienācīgas gaļas, mājputnu vai zivju daļas. Pēc saviem ieskatiem varat pēc analoģijas ar norādīto izvēlni izveidot sev ērtu iespēju visu 2 nedēļu laikā.