Gandrīz katrs spa mūsdienās piedāvā tādu pakalpojumu kā klases vibro platformā. Tas ir vienkāršs veids, kā radīt muskuļus tonī, atbrīvoties no celulīta, uzlabot vielmaiņu . Bet vai vibro platforma svara zudums ir efektīva?
Simulators "Vibroplatform"
Šis simulators ir platforma, kurai ir savs svārstību frekvence un amplitūda. Pateicoties tam, ir iespējams radīt papildus slodzi uz ķermeņa, un, stāvot simulatorā, pietiek ar vienkāršāko vingrinājumu izpildi. Pateicoties vibrācijai, kaloriju patēriņš sasniedz 600 vienību stundā (tas ir apmēram tāds pats kā tad, kad stunda intensīvi darbojas ar slidām vai slidām).
Papildus vingrinājumiem, šāds simulators var palīdzēt iesildīties, izstiepties un pat padarīt jums masāžu. Šāda simulatora izmaksas sākas vidēji par 1000 ASV dolāriem, tāpēc mājas izmantošanai šis simulators nav pārāk populārs - kā parasti, lai to izstrādātu, sievietes dodas uz spa.
Vai vibroplatformu vingrinājumi ir efektīvi?
Reklāma apgalvo, ka tikai simulatora apmācība ir pietiekama, lai efektīvi samazinātu svaru, iegūtu greznus ķermeņa kontūrus, pārvarētu celulītu un dažu dienu laikā pārvēršas par tievu dāmu. Protams, simulatora efekts ir pārspīlēts: neatkarīgi no tā, cik daudz jūs to nodarbojat, turpinot ēst saldu, tauku, ceptu un miltu, svara intensitāte nebeigsies, jo diētiskās kaloritātes saturs joprojām būs lielāks par enerģijas patēriņu.
Tāpēc vibrējošā platforma ir efektīva tikai kā daļa no integrētas pieejas: pareiza uztura , miltu, saldo un tauku noraidīšana, vispārēja motora aktivitāte un trenažiera apmācība - šajā gadījumā jums būs labs rezultāts.
Vibrācijas platformas vingrinājumi svara zudumam
Apsveriet, kādus vingrinājumus jūs varat veikt uz vibro platformas. Pilnu kompleksu varat apskatīt videoklipā, kas ir pievienots šim rakstam.
- 1. vingrinājums (muguras, kāju). Pacelieties platformā, nedaudz salieciet ceļus, ielieciet rokas uz margām.
- 2. vingrinājums (nospiediet, slīpi muskuļi). Pacelieties pie platformas, ielieciet uz tās vienu kāju, ielieciet rokas uz vidukļa.
- 3. vingrinājums (muguras, augšstilbu). Stāviet pie muguras pie kāda no margām, ielieciet roku pretējā virzienā.
- 4. vingrinājums (pleci, jostasvieta, kājas). Sit uz platformas lotosa pozīcijā, satveriet margas ar savām rokām.
- 5. uzdevums (nospiediet, pēdu). Lieciet pie platformas, iztaisnojiet vienu kāju un paceliet uz augšu, vēl noliecieties pie ceļa un novietojiet to uz platformas. Atlaist gurnus no grīdas, izmantojot lāpstiņus.
- 6. uzdevums (nospiediet, gurnus). Rokas uz grīdas, kājas uz plaukta, vēdera uz vibrācijas platformas.
- 7. vingrinājums (muguras, kāju). Uz platformas pacelieties uz augšējā gala, noliecieties uz ceļiem, atslābiniet kuņģi.
- 8. uzdevums (stumbra augšējā daļa). Pie ceļa stāviet uz ceļa pie platformas, atpūtieties pret to ar elkoņiem, atpūtieties.
- 9. uzdevums (stumbra augšējā daļa). Uzmaniet, ka esat izcēlies, novietojot kājas uz vibrācijas platformas.
- 10. uzdevums (kājas, jostasvieta). Sit uz platformas, rokas uz sliedes, kājas taisni.
Vingrinājumi ir ļoti vienkārši un pieejami ikvienam, taču, tāpat kā jebkurā pieejā, šeit ir kontrindikācijas.
Vibrācijas platforma svara zudumam: kontrindikācijas
Daudzi uzskata, ka šajā gadījumā, tā kā nav nepieciešams veikt vingrinājumus un sarežģītas kustības, nav nekādu apdraudējumu. Tomēr tas tā nav, un daudzi cilvēki to nedara. Piemēram, tiem, kuriem ir šādi nosacījumi:
- grūtniecība;
- epilepsija;
- hronisku slimību saasināšanās;
- gurnu starpskriemeļu diski;
- audzēju klātbūtne;
- redzes problēmas, nesenā acu operācija;
- iekaisuma procesi;
- migrēnas galvassāpes;
- sirds un asinsvadu slimības, tromboze;
- mākslīgie locīši;
- cukura diabēts;
- elektrokardiostimulatora lietošana.
Ir vērts atzīmēt, ka tiem, kuriem ir aizliegta vibrāciju apmācība, bieži var iesaistīties gandrīz jebkura veida fitnesa.