Vislabāk ir zaudēt svaru karstā sezonā. Vasarā motora aktivitāte ir ļoti augsta. Turklāt tas ir sezonas mīļākie augļi un dārzeņi, kas satur vismazāko kaloriju daudzumu. Viens no populārākajiem tiem, kuri vēlas kļūt plānākiem, ir vasaras diēta.
Visefektīvākā vasaras diēta
Visefektīvāko vasaras diētu top:
- Salātu diēta . Izvēlnē var būt visi iespējamie dārzeņi. Šāda diēta ļauj novērot ne vairāk kā divas nedēļas. Pirmajā nedēļā jums jāēd, apģērbts ar saulespuķu (olīvu) eļļu un citronu sulu salātiem. Jau otrajā nedēļā diētu var iekļaut ne vairāk kā 100 g ar zemu tauku saturu.
- Sulas diēta . Izvēlnē var iekļaut dārzeņu un augļu sulas, kā arī jauktos dzērienus. Šādas sulas dienas notiek divreiz nedēļā ik pēc divām nedēļām. Dienas laikā dzeriet sulu, atšķaidītu ar ūdeni. Mēnesi jūs varat atbrīvoties no 2-3 kg.
- Cukura vasaras diēta svara zudumam . To aprēķina trīs dienas. Dienā ir nepieciešams patērēt 1 kg gurķu. Ja vēlaties, varat pagatavot dārzeņu salātus un sauļoties ar zema tauku garšu krējumu. Dienas beigās jūs varat ēst vārītu olu vai banānu.
- Ogu vasaras diēta . Dienas laikā jūs varat ēst pusi kilogramu ogu. Jūs varat mainīt ēdienreizi ar 100 gramiem beztauku biezpiena, 100 gramus tauku satura gaļas.
- Arbūza vasaras diēta . Tas var ilgt 3 dienas. Katru dienu jūs varat ēst ne vairāk kā 2 kilogramus arbūza mīkstuma.
Vasaras augļu diēta
Daudzi no tiem, kuri zaudē svaru, jau izmēģinājuši personisko pieredzi, cik efektīvi ir vasaras diēta. Starp populārākajiem un efektīvākajiem - augļu diētu . Ņemot vērā viņu nedēļu, jūs varat zaudēt svaru 5-7 kilogramus. Uztura pamatā ir daudz augļu izmantošana. Starp tās priekšrocībām:
- Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem.
- Nav nepieciešams iztērēt laiku gatavojot ēdienus.
- Jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā.
- Celulīts pazūd un ādas krāsa kļūst labāka.
- Ķermenis cieš no vitamīnu un uzturvielu trūkuma.
Augļu diētas izvēlne par dienu:
- Brokastis : viens auglis (no kuriem izvēlēties) un viens glāze sulas.
- Pusdienas : dažādu augļu salāti, glāze ūdens.
- Vakariņas : dažādu augļu (izņemot vīnogas) salāti, viens glāze augļu vai dārzeņu sulas .
Vasaras dārzeņu diēta
Pateicoties šādai diētai, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara , bet arī piesātināt savu ķermeni ar vitamīniem, kas nepieciešami veselībai. Uztura speciālisti uzstāj, ka šādam uzturam vasarā nav nepieciešami īpaši preparāti, jo dārzeņus var ātri absorbēt un piesātināt ķermenim ar lietderīgām vielām. Par izkraušanas nedēļu būs ideāls:
- tomāti;
- kāposti;
- kabačs;
- patissons;
- gurķi;
- bietes
Dārzeņu vasaras diētai svara zudumam var būt šāda izvēlne par dienu:
- Brokastis : tvaicēti dārzeņi ar olīveļļu.
- Pusdienas : dārzeņu zupa vai kāpostu pankūkas.
- Vakariņas : dārzeņu sautējums vai salāti.
Vasaras izkraušanas diēta
Visefektīvāko zaudēšanas svaru augšdaļā - vasaras diētu gurķiem. Tas ir paredzēts 3-5 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru divos vai pat četros kilogramos. Šī diēta ir ne tikai svara zaudēšanas metode, bet arī tīru ķermeņa kaitīgo vielu. Varat uzpildīt salātus no gurķiem ar olīvu vai saulespuķu eļļu, zaļumiem. Labāk ir atteikties no sāls, jo tas aiztur ūdeni organismā. Ir jādod priekšroka zemes dārzeņiem, jo tie ir daudz noderīgāki nekā siltumnīcefekta dārzeņi.
Gurķu diētas izvēlne dienā var izskatīties šādi:
- Brokastis : neliels gabals rudzu maizes, divi vidēji gurķi.
- Pusdienas : svaigu dārzeņu zupa.
- Pēcpusdienas uzkodas : citrusaugļi.
- Vakariņas - gurķu un zaļo salātu salāti augu eļļā.
Vasaras diēta 5 dienas
Saskaņā ar dietologu uzturu, svara zudums vasarā norāda uz ierobežojumiem ogļhidrātu un tauku lietošanā. Dārzeņiem un augļiem šajā laikā jābūt pēc iespējas lielākam. Neierobežojiet sevi ar augu taukiem, kas var aizpildīt garšīgus salātus. Aprēķināts piecām dienām, vasaras diēta svara zuduma izvēlne piedāvā:
1. diena
- Brokastis : tēja bez cukura, rudzu maizes šķēle, 200 g beztauku biezpiena.
- Pusdienas : dārzeņu zupa (100 grami zivju, kartupeļu, tomātu, neapgrauzdētu dārzeņu).
- Vakariņas : 100 grami tvaicētu dārzeņu.
2. diena
- Brokastis : kafija bez cukura, valrieksti, puse banānas.
- Pusdienas : dārzeņu zupa.
- Vakariņas : tvaicēti dārzeņi.
3. diena
- Brokastis : kafija un neliela rudzu maizes šķēle, puse glāze zemeņu.
- Pusdienas : zupa no dārzeņiem.
- Vakariņas : tvaicēti dārzeņi.
4. diena
- Brokastis : zaļā tēja bez cukura un krekinga, divas paipalu olas .
- Pusdienas : dārzeņu zupa.
- Vakariņas : tvaicēti dārzeņi.
5. diena
- Brokastis : tēja bez cukura un puse glāzi ogu, vairāki valrieksti.
- Pusdienas : dārzeņu zupa.
- Vakariņas : tvaicēti dārzeņi.
Vasaras diēta 14 dienas
Efektīvs uzturs vasarā svara zudumam var ilgt divas nedēļas.
- Pirmajā nedēļā ieteicams brokastis ar dažādiem augļu salātiem.
- Pusdienās un vakariņās jums ir nepieciešams pagatavot gardas dārzeņu salātus.
- Nākamajā nedēļā brokastis ēst salātus no ogām un augļiem, pievienojot jogurtu.
- Pusdienām tiek piedāvāta daļa vārītas gaļas, vieglas salāti ar citronu sulu. Vakariņas var būt lapu dārzeņu veidā, pievienojot citronu sulu un olīveļļu.