Apmācība ar supersets ir ideāls risinājums cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Nodarbība balstās uz vingrinājumu bez atpūtas, kas ļauj iegūt labus rezultātus. Piemērota apmācība tiek piedāvāta gan pieredzējušiem, gan iesācējiem sportistiem.
Ekaterina Buidas tauku dedzināšanas apmācības supersets
Labi pazīstams fitnesa treneris piedāvāja unikālu treniņu , kas palīdzētu tikt galā ar lieko svaru. Jums ir jādara vismaz trīs reizes nedēļā. Sāciet ar iesildīšanu un beidziet ar sakabi. Izpildi sešus komplektus. Dariet to ar taimeri, jo katrs uzdevums tiek veikts uz minūti. Ja sesijas laikā bija jūtams spēcīgs nogurums, labāk pārtraukt.
Sāksim ar iesildīšanu, kas iekļauta svara zuduma mācību programmā. Veikt nogāzes, pagriezienus un galvas pagriešanu. Veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ, turot rokas uz leju, un pēc tam nošķiriet. Arī razmonite elkoņa locītavas, rokas, krūtīs. Veiciet gūžas kustības vispirms uz sāniem un pēc tam apli. Vai nogāzes uz sāniem un pa diagonāli. Pastaiga uz vietas ar rokām no kājām līdz pilnai kājām. Lai sasildītos ceļos, izpildiet rotējošās kustības, padarot tās uzsvaru ar rokām. Novietojiet kājas plašāk nekā pleciem un velciet no vienas puses uz otru. Pabeigt treniņu ar dziļām nogāzēm, lai atjaunotu elpošanu.
Supercellu vingrinājumi visa ķermeņa tauku sadedzināšanai:
- Uzstādiet vertikāli un izvelciet rokas uz sāniem, pagriežot plaukstām. Novietojiet tos atpakaļ, savienojot lāpstiņus.
- Novietojiet rokas uz leju, pagriežot plaukstām. Vai mahi, it kā pavasara saspiež. Pleci jāatliek atpakaļ.
- Atvelciet savas rokas cik vien iespējams un veiciet pārbīdi aiz muguras.
- Vai atspiediet uz augšu, mainot vienu vai otru roku. Ja ir grūti atkāpties no ceļiem.
- Pēc šī treniņa, lai meitene iecerētu meistarību, ieteicams izdarīt rokām.
- Uzlieciet uz grīdas, koncentrējoties uz elkoņiem un apakšdelmiem. Vai slaucīšana ar savu kāju, velkot kāju, virzoties uz augšu un griešana, sākot no leju. Pēc tam veiciet mahi, pārvietojot pēdu pretējā virzienā.
- Vai šūpo ar izstieptu kāju, un pēc tam ar saīsinātu. Pēc šī vingrinājuma izstiepiet un atkārtojiet visu otrā kājā.
- Lie uz sāniem, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz krūtīm, bija uz grīdas, un uzsvars bija uz apakšdelma. Veikt šūpoles ar augšstilbu.
- Ieslēdziet savu pusi, noliecoties uz grīdas ar jūsu apakšējās rokas apakšdelmu. Saliekt augšstilbu ceļgalā un izpildīt tā atvilkšanu.
- Sēdi uz elkoņa un izpildiet mušas ar taisnu augšstilbu.
- Turiet kāju uz priekšu tā, lai tā būtu taisnā leņķī pret ķermeni. Pievelciet pirkstu pie sevis. Paceliet kāju apmēram 30 grādiem. Vai stiept un atkārtot visu uz otru pusi.
- Izlieciet uz muguras un paceliet kājas tā, lai starp tām un grīdu būtu taisnā leņķī. Kājas ir jāsamazina. Izslēdz tos, un pēc tam apvieno tos.
- Sēdi uz sāniem un atpūšaties grīdā ar apakšstilba apakšdelmu. Novietojiet otru roku priekšā pie jostas. Augšdaļa salieciet ceļu un apakšā - veiciet mahi. Zeķu vajadzētu izstiepties.
- Sēdies uz muguras, turēdams kājas perpendikulāri grīdai, kamēr kājas jāapriež. Veiciet audzēšanu un kāju sajaukšanu, nederot tās ceļos. Pēc tam veiciet stiepšanās vingrinājumu.
- Izvelciet kājas un rokas, un pēc tam paceliet tos pa diagonāli, proti, pavelciet rokas uz pretējo kāju.
- Vienlaikus paceliet divas rokas un divas kājas.
- Sēžot uz grīdas, uzmanība jāpievērš rokām, kas novietotas aiz muguras. Vienlaicīgi paceliet ķermeni un salieciet kājas, kas ir saliektas ceļos.
- Padariet klasisku bāru un pēc tam stiept muskuļus.
- Sēdies uz muguras, noliekot ceļus. Paceliet iegurni tā, lai ķermenis būtu taisns un zemāks, bet nepieskarieties grīdai. Tad ielieciet kājas uz papēžiem un veiciet to pašu uzdevumu. Pagriežot iegurni, salieciet zeķes uz sāniem.
- Ievietojiet vienu kāju uz cita kājas ceļgalu. Pagriežot iegurni, iztaisnojiet kāju.
- Nemainot sākuma stāvokli, paceliet iegurni un veiciet apļveida kustības. Pabeidziet stieni.