Daudzi uzskata, ka simulatora izmantošana mājās ir dārga, neērta, aizņem daudz vietas un parasti ir bezjēdzīga. Tomēr, ja jūs nopietni izlemjat rīkoties ar savu ķermeni, daudz vieglāk ir nopirkt vienu stepper māju vienreiz, kā katru mēnesi piešķirt līdzekļus dārgai fitnesa klubu abonēšanai. Turklāt, ja jums ir nepieciešams laiks, lai apmeklētu sporta zāli, kā arī jums ir nepieciešams tur nokļūt, tad stepper ir vienmēr tur, un jūs varat mācīties, nepievērsties savai mīļotajai filmai!
Mājas trenažieri: stepper
Iespējams, labākais risinājums ir mājas staploku sistēma. Tas neaizņem tik daudz vietas kā velosipēds, tas nerada troksni, piemēram, skrejceļš, kā arī izmanto daudz muskuļu. Tās nosaukums ir atvasināts no angļu vārda soli, kas tulkojumā nozīmē solis - tas izskaidro simulatora būtību: to darot, jūs simulē staigāšanu pa soļiem. Paņēmieni ir dažādi:
- Stepper . Šajā cardio simulatorā ir divi pedāļi, kas ļauj simulēt staigāšanu pa kāpnēm un īpašas margas, lai uzturētu līdzsvaru. Ar margām ir ērti turēt ķermeni nedaudz slīpi uz priekšu - tas ir tieši tas, kas vajadzētu, veicot stepper vingrinājumus.
- Mini stepper . Šī ir visizdevīgākā un visefektīvākā simulatora versija. Tas sastāv tikai no diviem pedāļiem, kas ļauj simulēt staigāšanu pa kāpnēm un nelielu ekrānu ar dažādiem indikatoriem. Šādas simulatora priekšrocības ir zemas izmaksas - apmēram 70 ASV dolāri, kā arī mazs izmērs, kas ļauj jums iestrādāt stepperu jebkurā mājā. Hands var tikt aizpildīts ar vingrinājumiem ar izpletni un panāk sarežģītāku slodzes sadalījumu.
- Eliptisks stepper . Šis variants neļauj imitēt staigāšanu, bet pārvieto kājas gar eliptisku trajektoriju. Tas ļauj sasniegt vislielāko galveno muskuļu grupu treniņu ietekmi, jo tiks iesaistīti plecu, gurnu, sēžamvietu, preses, kā arī plecu, roku, krūškurvja un pat muguras muskuļi. Šāds profesionāls stepper ļauj veikt kustības, kurās kājas vienmēr ir izliektas, un tas nodrošina minimālu slodzi uz kāju locītavām. Turklāt šādu simulatoru var darbināt divos virzienos - uz priekšu un atpakaļ, lai darbs ietvertu dažādus muskuļus.
Šis simulators tiek nodots sirdij, jo stepper perfekti vilciens elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, palielinot izturību.
Kādi muskuļi strādā Stepper klasē?
Ja runājam par eliptisku stepperu - šis modelis, kā jau minēts iepriekš, ietver dažādus ķermeņa muskuļus un slodzes sadalījumu var mainīt, veicot soli uz priekšu vai atpakaļ. Galvenās slodzes klasiskās un miniatūrās versijas tiek dotas uz spraugām, gurniem un sēžamvietām, kā arī presē.
Kā praktizēt stepperā?
Lai panāktu visātrāko un pamanāmo efektu, apmācībai par stepperu vajadzētu būt ikdienā vai vismaz 4-5 reizes nedēļā. Ja jūs rīkosies retāk, efekts pieaugs ļoti lēni, kas nozīmē, ka jūsu motivācija izzudīs - kad jūs redzat, ka darbi nav velti, jūs vēlaties izmēģināt vēl grūtāk!
Ja izmantojat svara zuduma pakāpju, apmācībai jābūt vismaz 30-40 minūtēm. Tomēr sākumā jums būs grūti tikt galā pat laikā, kad jūs varat sadalīt laiku divās pieejās: 15-20 minūtes no rīta un tas pats vakarā. Šajā gadījumā svara zudums ar stepper būs daudz ātrāk!
Ja izmantojat sēžamvietu, sēžamvietu vai augšstilbu, tad ik pēc 20-30 minūtēm ir pietiekami, lai muskuļus piepildītu un padarītu to pievilcīgāku un pievilcīgāku.