Daudzi pēc treniņa izjūt sāpes kājās. Parasti šī parādība rodas gan iesācējiem, gan cilvēkiem, kuri ir apmācījuši lielus pārtraukumus. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļu šķiedru mikrotraumās un lielas pienskābes daudzuma izdalīšanās dēļ.
Ko darīt, ja manas kājas ievainojas pēc treniņa?
Sākumā ir vērts pieminēt, ka dažos gadījumos ir diskomforta sajūta, skaidrs signāls par ievainojumiem vai citām veselības problēmām. Šajā gadījumā var palīdzēt tikai ārsts.
Ko darīt, ja jūsu kājas ievainots pēc treniņa:
- Liela vērtība ķermenim ir pareizi atpūsties un gulēt. Ja ķermenim nav laika atgūties, no problēmām nevar izvairīties.
- Jūs varat izmantot siltumu, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos, uzlabo asinsriti un līdz ar to relaksāciju. Ja pēc treniņa trenēs kājas, tad paņemiet karstu dušu vai vannu, un jūs varat doties uz saunu vai saunu.
- Lieliska iedarbība, lai atbrīvotos no sāpju sajūtām, ir masāža, kas veicina asins plūsmas un relaksācijas atjaunošanu. Jūs varat to izdarīt pats vai izmantot īpašas ierīces.
- Profesionāli sportisti iesaka izstiepties. Joga un Pilates ir labi izveidotas. Lai novērstu sāpju parādīšanos, katrs treniņš jāaizpilda, izstiepjot muskuļus.
- Ja pēc kājām sāpes kājās, var izmantot sāpju zāles, taču ir svarīgi saglabāt devu, lai nekaitētu ķermenim. Ir tādas ziedes, kurām ir pretsāpju efekts.
- Ir nepieciešams saglabāt ūdens bilanci, lai nepārslogotu muskuļus un aktivizētu vielmaiņu .
- Lai mazinātu iekaisumu, jūs varat lietot aukstumu, piemēram, saspiest. Vienkārši paturiet prātā, ka jums nav jāpieliek ledus kājām, jo tas ir bīstami. Ir pietiekami dvieļi, kas iemērc aukstajā ūdenī.
No piedāvātajām opcijām vajadzētu izvēlēties sev vispiemērotāko vai izmantot visus vienlaikus.