Kruīza simulators - efektīva apmācība

Irdināšanas mašīna ir ierīce, kas simulē braucienu uz laivas. Izpildītās kustības izraisa ķermeņa smagu darbu, izstrādā dažādas muskuļu grupas un sadala lieko tauku. Ir svarīgi pareizi rīkoties, pretējā gadījumā visas pūles nebūs pārliecinošas.

Kruīza simulators - labs un slikts

Ja mēs salīdzinām apmācības priekšrocību un trūkumu sarakstu ar šādu ierīci, tad bilance būs rentabla. Ar regulāru treniņu ar pareizo tehniku ​​jūs varat sākt procesu, kā zaudēt svaru, uzlabot vielmaiņu, samazināt celulīta izskatu, nostiprināt locītavu audus, attīstīt izturību un izturību. Turklāt uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma, kā arī mugurkaula stāvoklis.

Kruīza simulators ir bīstams, ja tas ir nepareizi, jo jūs varat ievainot. Nav ieteicams lietot temperatūru, ja ir paaugstināta temperatūra, tiek izteikta klepus vai vājums. Ir svarīgi izvēlēties pareizo slodzi, pretējā gadījumā var būt slikta dūša, reibonis un citi nepatīkami simptomi. Ja Jums ir šie simptomi, jums jāredz ārsts un treneris.

Airēšanas mašīna - kādi muskuļi darbojas?

Cilvēki ar dažādām sporta nodarbībām un fiziskām īpašībām var veikt šo instalēšanu. Ir ieteicams apmācīt pat cilvēkus ar medicīniska rakstura sporta ierobežojumiem un lielu lieko svaru . Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kādos muskuļos attīstās airēšanas simulators, tādēļ, kad tehnika tiek pienācīgi veikta, tiek saņemta slodze:

1. Hands : triceps, biceps, elastīgie / plaukstas locītavas.
2. Pleci : Delta saišķi, kas atrodas priekšā un aizmugurē.
3. Atpakaļ : trapeces un visplašākie muskuļi, kā arī mugurkaula kolonnas.
4. Kājas un sēžamvietas : četrgalvu, lieli gluteus muskuļi un balsenes.
5. Nospiediet : slīpi muskuļi, kas atrodas ārpus un iekšpusē.
6. Krūtis : Neliela slodze notiek krūšu muskuļos .

Cik daudz kaloriju sadedzina uz airēšanas mašīnas?

Šis ir viens no pirmajiem jautājumiem, ko uzdod cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Ir vērts noskaidrot, kāds ir airēšanas simulators, lai saprastu, ka apmācība ir efektīva. Rezultāts tieši ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem mērogā. Lai aprēķinātu aptuveno vērtību, jums jāizmanto vienkārša formula: 7.4 reiziniet ar savu svaru kilogramos. Rezultāts ir kaloriju daudzums, ko patērē stundas stundā, kad tiek apmācīta airu mašīna.

Kurā airēšanas mašīna ir labāka?

Nevar viennozīmīgi pateikt, kura simulatora versiju ir labāk izvēlēties, jo viss ir atkarīgs no individuālajām preferencēm. Starp tautas dizainparaugiem var identificēt:

1. Koncepcija 2 . Ja jums patīk magnētiskās airēšanas mašīnas, tad šis modelis ir labs risinājums mājām. Tas izceļas ar unikālu aerodinamiskās pretestības sistēmu. Ir monitoru, lai uzraudzītu parametrus. Vēl viens plus - tas ir viegli un ātri izjaukts.
2. Kettler Favorit . Šeit slodzes sistēma ir mehāniska ar hidraulisko piedziņu. Hidrauliskā sistēma ir gluda, un jūs varat pielāgot spēka pakāpi. Ir sensors sirdsdarbības mērīšanai.
3. Torneo Golfstream . Labs modelis sportista sākumam, kam ir vienkāršs un mazs dzīvoklis. Šāds airēšanas simulators ir pieņemams, taču tas ietekmē montāžas un sastāvdaļu kvalitāti.

Airēšanas automātu veidi

Šādas iekārtas ir vairākas šķirnes, kas atšķiras no darbības principa un iespējām.

1. Mehāniski . Pieejamākie simulatori, taču jāpatur prātā, ka tas ietekmē pieejamo funkciju skaitu.
2. Magnētiskais . Šīm opcijām ir dažādas funkcionalitātes, un tās ir ērtas. Magnētiskās airēšanas mašīnas ir dārgākas nekā izskatāmais pirmais. Šādas iekārtas ir viegli pielāgojamas.
3. Ar iebūvētu elektromagnētu . Dārgākā iespēja ar paaugstinātu funkcionalitāti. Viena no priekšrocībām ir tā, ka tā ir praktiski bezspēcīga.

Kā izvēlēties airu mašīna mājām?

Izvēloties simulatoru, jums jāpievērš uzmanība vairākiem kritērijiem.

1. Kompaktums . Ja nepietiek brīvas vietas, tad ir vērts izvēlēties dizainus, kurus var uzglabāt vertikālā stāvoklī vai salocīt.
2. Korekcija Ir svarīgi, lai jūs pats varētu pielāgot kāju atbalstu, rokturi un sēdekļa augstumu.
3. Pārraide Lai automašīnu airēšanas mašīna būtu viegli izmantot, jums ir jāizvēlas kabeļi un mērķi, kas nekavējoties pārvietosies brīvi.
4. Rāmja izturība . Vislabāk ir izvēlēties iespējas ar cieto metāla rāmi un sēdekli, kam ir alumīnija pamatne.
5. Slodzes regulēšana . Simulatoram jābūt slodzes pakāpju maiņas funkcijai.

Airēšanas treniņš

Lai rezultāti būtu pamanāmi, uzdevums ir pareizi jāizpilda. Ūdens mašīnas mašīna ietver vairākus posmus:

1. Uztveršana Sēdiet uz sēdekļa, novietojiet kājas paralēli viena otrai plecu attālumā. Ķermeņa stāvoklis atgādināsies kā tad, kad tupinās. Rokās paņemiet rokturus. Mazliet noliecieties uz priekšu, atpūsties muguras muskuļos, bet jums ir nepieciešams saspiest spiedienu.
2. Spiediet Lai veiktu braucamās mašīnas treniņu, jums ir jāveic stūms ar savām kājām, vienlaicīgi saspiežot plecu jostu. Pavelkot rokturi uz vēderu, biceps jāuzvelk. Ir nepieciešams samazināt lāpstiņas, tādējādi nospiežot krūtiņu uz priekšu.
3. Pabeigšana Lai stabilizētu situāciju, jums ir jācenšas nospiest gurnus, sēžamvietas un preses muskuļus. Rokturis ir jāvelk, cik iespējams, tuvu kuņģim.
4. Atgūšana . Turpinot turēt rokturi, jums ir jānospiež tā uz priekšu. Līdz ar to ķermenis arī pārvietojas. Ir svarīgi noturēt presi. Pirms sākotnējās pozīcijas pieņemšanas kājas sāk saslīgt.

Tiem, kas ir ieinteresēti strādāt ar airēšanas mašīnu, ir jāzina, ka labāk ir vilciens 4 reizes nedēļā, izvēloties kādu no programmām.

1. Iesācējiem. 5 minūšu laikā. rindā ar minimālo pretestību, un pēc tam iestatiet vidējo pretestību un veiciet 40 kustības minūtē, nepaātrinot 20 minūtes. Galu galā ir aizķeršanās.
2. Jaudas intervāli. Pēc sasilšanas ir jāmaina darbs minūtē ar maksimālu jaudu un spēcīgu pretestību ar vieglas airēšanas minūtes. Jums jāveic 5-10 cikli.

Apmācības par airu novājēšanu mašīnu

Intervāla apmācība tiek uzskatīta par vislabāko degšanas svaru. Kruīšas novājēšanas mašīna var tikt izmantota kā kvalitatīva sagatavošana pirms jaudas slodzes vai atsevišķas pilnīgas apmācības veikšanai.

1. Vispirms klusā tempā ir iesildīšanās, kas nedrīkst ilgt vairāk kā piecas minūtes.
2. Nākamais solis ir nedaudz palielināt pretestību un rindu 15 sekundes. ar maksimālo ātrumu.
3. Pēc tam 45 sek. jums ir jāturpina pārvietoties, lai atgūtu elpu.
4. Veiciet piecus atkārtojumus, un tad paaugstiniet pretestību. Izmantojot jauno slodzi, 30 sekundes jāatspicē un jāuzlabo minūti. Veiciet piecus atkārtojumus.
5. Apmācības beigās tiek izveidots savienojums, kas ilgst 5 minūtes.

Kruķošanas simulators - kontrindikācijas

Lai apmācība būtu ārkārtīgi noderīga, ir jāņem vērā esošās kontrindikācijas.

1. Nestrādājiet, ja ir nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas problēmas un mugurkaula un locītavas bojājumi.
2. Lai novērstu problēmu pasliktināšanos, nav ieteicams izmantot airu mašīna ar cīņas locītavas artrīzi, un labāk ir apmeklēt ārstu.
3. Kontrindikācijas ietver arteriālo hipertensiju .