Kauli - cilvēka ķermeņa rāmis, bet tas ir izturīgs tikai pēc izskata, un tas ir imūna pret ievainojumiem un vecuma izmaiņām. Kaulu stiprināšana palīdzēs tikt galā ar jaunām problēmām, t.sk. osteoporoze, artrīts un citas slimības. To var izdarīt, izmantojot īpašu diētu un pieejamus tautas līdzekļus.
Kaulu audi - struktūras iezīmes
Spēcīgs skelets ir ķermeņa atbalsts, un tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu savu veselību no jaunā vecuma, iekraušana ar optimālu slodzi, patērējot vajadzīgo uzturvielu daudzumu un rūpējoties par locītavu stāvokli. Bet pirms jūs uzdodat sev jautājumu, kā jūs varat nostiprināt kaulus, jums vajadzētu saprast viņu struktūru. Katra kaula struktūra nav vienāda. Tas sastāv no īpaša veida saistaudiem, kas veidoti no:
- šūnas;
- mineralizēta starpšūnu viela;
- matrica - organisks skelets.
Kaulu audi ir lielisks ķermeņa iekšējās vides audu veids: viegls un tikpat spēcīgs, kas sastāv no dzīvām šūnām, pamata celtniecības materiāliem. Skeleta ārējais slānis ir pārklāts ar vienotu un cietu apvalku, tā saukto kompakto audumu. Inside ir sūklis kaulu viela - sistēma dobumu plāksnes.
Kā pārbaudīt kaulus spēkam
Lai saprastu, vai muskuļu un muskuļu sistēmai nepieciešama palīdzība, jūs varat pēc īpašas pārbaudes - densitometrijas. Šī procedūra ir droša un nesāpīga, ir izmantot rentgena aparātu, lai novērtētu kaulu audus, identificētu retināšanas, plaisas un citas lietas. Agrīna diagnostika var palīdzēt novērst nopietnu patoloģiju attīstību, tostarp osteoporozi. Sievietes vecumā virs 45 gadiem un vīrieši vecāki par 50 gadiem ir ieteicami pārbaudīt vismaz reizi gadā. Kā paši pārbaudīt kaulu blīvumu? Diemžēl tas ir neiespējami, cilvēks tikai sajūt retināšanas sekas.
Kas stiprina cilvēku kaulus?
Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir saistītas ne tikai ar nobriedušu cilvēku vecumu, pēc 35-40 gadiem kaulaudu darbība vairs nepasliktina. Nepareizs dzīvesveids burtiski izskalo kalciju no kauliem. Alkohols, smēķēšana, kofeīns, saldu un sāļu lietošana, lūzumi un locītavu iekaisums, nepietiekama fiziskā aktivitāte - tas viss noved pie vitamīnu zuduma un skeleta elastības. Kaulus nepieciešams nostiprināt no bērnības, liekot pamatus harmoniskai ķermeņa attīstībai.
Kādi produkti stiprina kaulus?
Pareiza uzturs dod ķermenim nepieciešamo uzturvielu daudzumu, lai attīstītu un saglabātu kaulu stiprību. Vissvarīgākais elements ir kalcijs, tā trūkums ir jūtams vispirms. Tas ir atrodams piena produktos, garšaugos, kāpostu, brokoļu, pupiņu, bietes. Liela pretruna rada jautājumu: vai piens nostiprina kaulus vai nē? Zviedru zinātnieku pētījumi liecina, ka pārmērīgs patēriņš tikai mazina kaulu sistēmu, jo kalcija līmenis tiek normalizēts skābju un bāzes līdzsvarā.
Tātad, kas jums vajag ēst, lai nostiprinātu kaulus? Mikroelementu saturs ir bagātināts ar mikroelementiem - magniju , fosforu, cinku, mangānu, olbaltumvielām, vitamīniem D un C. Produkti, kas stiprina kaulus, satur šīs vielas pietiekamā daudzumā, lai aizpildītu ikdienas ātrumu. Ieteicams iekļaut diētu:
- olas;
- zivju produkti;
- dārzeņi - bietes, rāceņi, spināti;
- citrusaugļi;
- aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa);
- jēra gaļa;
- labība (pankūka, griķi, auzu pārslu);
- ķirbju sēklas ;
- plūmes un žāvēti aprikozes;
- Rieksti (zemesrieksti, indijas, ciedrs).
Kāds vitamīns stiprina kaulus?
Galvenie vitamīni, kas nostiprina kaulus, ir D un C. Pēdējais ir nepieciešams kolagēna veidošanos, kas nodrošina kaulus ar elastīgumu un samazina lūzumu risku. D vitamīns palīdz kalcijam nokļūt kaulaudos. Tas stiprina skeletu. Kopā ar vitamīnu bagātu pārtiku būs lietderīgi palikt saulē vismaz 10-15 minūtes dienā.
Kādas zāles stiprina kaulus?
Ja kauli ir vāji, tie ir jutīgi pret retināšanas paņēmieniem, var būt nepieciešams lietot medikamentus, uztura bagātinātājus, vitamīnu kompleksus, kas veicina veselību. Tās var iedalīt narkotikas, kas nostiprina kaulus un mazina slimības sākuma simptomus. Dažādu vecumu cilvēkiem tie var atšķirties. Vispopulārākais no narkotikām:
- Kalcijs un tā analogi ir fosfora-kalcija metabolisma regulatori ar lielu svarīgu elementu saturu.
- Bonviva, Osteokoa - zāles, kas parādās ar kaulu audu samazināšanos.
- Kolagēns Ultra un citi kombinēti līdzekļi ar kolagēnu.
- Gemmos, Emmos - vitamīnu un minerālu-organisko kompleksu.
Kā stiprināt kaulus mājās?
Un, neizmantojot īpašus kompleksus un zāles, jūs varat atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un sagatavot ķermeni slodzēm. Kā pats stiprināt kaulus? Kopā ar pareizo uzturu, fiziskajai vingrinājumiem jāievieto dienas režīmā. Kaulu stiprināšana, iekasējot, ir noderīga prakse. Spēka treniņš noslogo skeletu, kaulu audi tiek pastāvīgi atjaunoti, kļūstot stiprāki. Piemēroti vingrinājumi: izturības treniņš, izplešanās un sporta trenažieri, skriešana, riteņbraukšana, izlaišana virvēm.
Kā stiprināt kaulus pēc lūzuma?
Īpaša uzmanība ir jāpievērš kauliem pēc lūzuma. Produkti, kas bagāti ar silīciju, palīdzēs atjaunot veselību: ziedkāposti, redīsi, artišoks Jeruzaleme. (Silīcijam ir nopietna loma kaulu veidošanā, tādēļ leģenda, ka tā saturošais alus stiprina kaulus). Jums nevajadzētu aizmirst par kalciju un C vitamīnu. Nākotnē jums ir jāpievieno vingrinājumi. Pirmajos posmos vingrošana ir noderīga ūdenī, masāžā. Bojāta ekstremitāte var būt labi attīstīta, uzlādējot ar bumbu, izstiepjot, īstenojot terapiju. Bojāto kaulu stiprināšana tiek veikta ārstu uzraudzībā.
Kā stiprināt osteoporozes kaulus?
Progresējošā skeleta slimība izraisa kaulu blīvuma samazināšanos, samazinot bāru skaitu katra kaula vienības tilpumā, to izliekumu vai pilnīgu rezorbciju. Lai novērstu trauslumu, tiek izmantotas medicīnas metodes:
- lietot īpašas zāles, kas aktivizē kaulu atjaunošanas procesu;
- masāžas;
- Vingrojuma terapija.
Profilaktiski pasākumi nesaglabā slimību, bet riski tiek ievērojami samazināti. Osteoporozes kaulu pašstiprināšanās ietver:
- veselīga ēšana;
- hormonālās sistēmas darba kontrole;
- liekā svara likvidēšana un ļaunu paradumu noraidīšana;
- ikdienas statiskās slodzes (jauda);
- aktīvs dzīvesveids.
Tautas receptes kauliem stiprināšanai
Ķermeņa atjaunošana ar alternatīvu medicīnu ir droša un efektīva. Mājas metožu priekšrocības ir pārbaudītas daudzām paaudzēm. Kaulu stiprināšana ar tautas līdzekļiem ietver noķerumu, tinktūru, krēmu un ziedes, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas. Vienkāršākās un visefektīvākās receptes:
- Sasmalcinātas olu čaulas ir aktīvā pārtikas piedeva, kas ir alternatīvs kalcija avots. Uzmanīgi mazgāti, žāvēti, sasmalcina un pievieno graudaugu, piena produktiem vienu tējkaroti. Ieteicams ēst brokastīs.
- Mizas eļļa , ieberzusi ādā, un egļu infūzija palīdz ātrāk dziedēt plaisas, apstrādā locītavu. Ar artrītu 10-15 g adatu ielej 0,5 tase ūdens, vāra pusstundu, lieto kompresēm.
- Mumijas ziedes un krēmi, kas iedarbojas uz skarto zonu, vai šīs vielas iekšējā uzņemšana veicina kaulu saplūšanu. Alkohola tinktūru 10 dienas ieņem 30 pilieni uz 100 ml ūdens.
Kaulu stiprināšana ir ilgs process, kam nepieciešama integrēta pieeja. Pat pieauguša cilvēka vecumā, pēc ciešanas traumām un slimībām, muskuļu un skeleta sistēma var palikt vesela - drošs ķermeņa rāmis. Viņam vajadzētu atbalstīt pienācīgu uzturu, kontrolēt ienākošos vitamīnus un mērenu slodzi uz skeleta.