Skriešana ir visizdevīgākais un universālais sporta virziens, kas palīdz tikt galā ar lieko svaru, stiprina veselību, izplešas ķermeņa atvieglošanu un uzlabo noskaņojumu . Tas ir tikai neliels saraksts ar ieguvumiem, ko varat saņemt, regulāri skrējoties. Ir svarīgi pareizi izstrādāt darba grafiku iesācējiem, jo pārmērīgas slodzes var pilnībā atturēt no vēlmes izmantot. Ir vairāki pamatziņojumi, kas padarīs apmācību pēc iespējas ērtāku. Atcerieties, ka, ja jūsu mērķis ir svara zudums, ir svarīgi ne tikai palaist, bet arī ēst pareizi.
Ieteikumi brauciena treniņu plānošanai
No rīta braucošie cilvēki pārliecina, ka tas ir labākais veids, kā pamostīties un palikt nomodā. Pateicoties tam, dienas laikā ir vieglāk pildīt savus pienākumus, palielinot darba ražīgumu. Turklāt rīta vingrinājums ir efektīvāks, jo organisms nav noguris un gatavs strādāt. Sākumā vienmēr būs vēlēšanās atteikties no mācībām, bet tas ir normāli, jo ir nepieciešams laiks, lai attīstītu ieradumu. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu laba motivācija, kas ļaus jums pamostoties no rīta un iet uz skrējienu. Ieteicams regulāri mainīt maršrutu, lai vienas un tās pašas ainavas nav garlaicīgas.
Padomi darba sākšanai iesācējiem:
- Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt sev mērķi, piemēram, jūs vēlaties palaist 4 km dienā un sasniegt šo rezultātu apmēram 7-8 nedēļas. Tas darbosies kā papildu stimuls neapstāties.
- Jūs nevarat iet uz skrienu tikai pēc pamodināšanas, jo muskuļi vēl nav gatavi slodzei. Liela nozīme ir iesildīšanai, kas ir pietiekami, lai pavadītu 5-10 minūtes. Izgrieziet potīti un kāju muskuļus, veicot rotācijas, šūpoles un squats.
- Sagatavojot svara zaudēšanas grafiku, ir svarīgi ņemt vērā, ka iesācējiem nav atļauts ilgstoši darboties. Ir svarīgi mainīt braukšanu un ejot , kā arī izvēlēties atbilstošu ātrumu.
- Pirmajā treniņā jums nav jācenšas braukt 10 km, un vislabāk ir sākt no 1-1,5 km.
- Slodze pakāpeniski jāpalielina tā, lai tiktu novērots progress. Šeit tikai jāņem vērā noteikums - katru nedēļu nevarat palielināt laiku par vairāk nekā 10%. Ja jūs neizmantojat šo ieteikumu, palielināsies traumu risks.
- Ja pirmajos divos treniņos pastāv nemainīgas sāpes vai citi diskomfortu, tad ir vērts uztraukties. Ja sāpes neiziet, tad jums jāredz ārsts. Klausieties savu ķermeni, kas noteikti pateiks jums par novirzēm.
- Ir svarīgi izvēlēties pareizo tempu, tāpēc ideāls tiek uzskatīts par iespēju, kad jūs varat droši runāt, braucot, bez nosmakšanas.
- Lai izpildītu mācību treniņu grafiku no rīta, ieteicams izmantot dažādus sīkrīkus un lietojumprogrammas, kas ļaus jums kontrolēt darba laiku un impulsu. Tomēr vispirms būs iespējams attīstīt veidu un klausīties mūziku, kas būs sava veida stimuls.
- Darbības laikā ir svarīgi dzert lielu daudzumu ūdens, lai samazinātu dehidratācijas risku. Vislabāk ir periodiski izdzert pāris siksnas un negaidīt, kamēr pastāv spēcīga slāpēšana.
- Ja palaižat katru dienu, tas ir garlaicīgs, pēc tam mainiet šo vingrojumu ar citiem aerobikas virzieniem, piemēram, ar velosipēdu, lecamauklu uc
Ņemot vērā šos ieteikumus, kā arī iesniegto starta grafiku iesācējiem, jūs varat pierast pie šādām fiziskām slodzēm un sasniegt noteiktus rezultātus. Pēc tam, kad muskuļi, elpošanas ceļu un sirds un asinsvadu sistēma pierod pie regulārām slodzēm, varat palielināt apmācības laiku.