Jautājums - ko būtu ēst, lai zaudētu svaru, mocītos bez izņēmuma, ikvienam, kurš vēlas vai vienkārši zaudē svaru. Nu, izmantojot maksimālu iztēli, centību, atjautību, jūs patiešām varat pagatavot kaut ko garšīgu, svētku un vienkārši ēdamo ēdienu no viszemāka kaloriju pārtikas produktiem.
Tauku kefīrs
Ja jūs ēdat diētu vai zaudē svaru radikāli un nopietni, vienkārši vēlaties pievienot kaut ko noderīgu, garšīgu un tauku dedzinošu diētu, tai nav jābūt liesai uz ūdens un bez sāls, jūs varat izveidot delicious uztura kokteili, no kura joprojām zaudē svaru.
Sastāvs:
- Kefīras tauku saturs 1-2% - 1 tase;
- kanēlis - ¼ tējkarotes;
- ingvera (pulveris) - uz tējkarotes gala;
- sarkanie čili - pat mazāk nekā ingvera.
Sagatavošana
Viss tas sajauc ar jogurtu un dzer no rīta līdz brokastīm un pirms gulēšanas.
Uzturot šo "kefīru" mēnesi, pamanīsit, ka esat zaudējis vairākus kilogramus, ievērojami uzlabojies jūsu āda un gremošana. Šī ir vienkāršākā un pieejamākā recepte zemas kaloritātes diētai svara zudumam , pēc tam dodieties uz pilnvērtīgiem uztura ēdieniem.
Vistas fileja ar dārzeņiem
Vai tas ir uztura bagātināts ar sulīgu, svaigi ceptu kebabu jēru no ne vislīstākās jēra? Nu, mēs nepārliecamies par aitu, bet ēdiena gatavošana no vistas ar zemu kaloriju analogu ir vairāk nekā realitāte.
Sastāvs:
- vistas fileja - 400 g;
- sīpols - 1 gab.
- sāls, pipari, garšvielas (kardamons, apiņi-suneli, zira, safrāns);
- garnīrs - baklažāni, brokoļi, bulgāru pipari.
Sagatavošana
Sagatavojiet malto gaļu no vistas filejas, pievienojiet rīvētus vai smalki sagrieztus sīpolus, garšvielas, sāli, piparus, daudz svaru. Ar mitrām rokām mēs veidojam kokelītes un iestaujājam to iesmiņās. Pagariniet to formu, izstiepiet visu skrējienu.
Mēs uzliekam uz cepešpannas, mazliet saulespuķu eļļas, kas apklātas ar pergamenta papīru, dārzeņiem. Ēdienu gatavošana rupjā garozā. Bet vēl visdelīgākais lulijas-kebabas gatavošanas veids - svaigā gaisā, karstās oglēs.
Zirņi ar jogurtu un garšvielām
Turpināsim ekskursiju par delikātu mazkaloriju ēdienu receptēm. Tagad mēs paziņojam jūsu uzmanībai ļoti noderīgu proteīna veģetāro produktu - zirņus. Bez tā, turki mirs no bada, jo tā saucamie "turku zirņi" noteikti atrodas uz galda dažādos veidos.
Sastāvs:
- zirņi - 100 g;
- dabiskais jogurts - 100 g;
- piparmētra - 2 lapas;
- garšvielas - kardamons, muskatrieksts, safrāns;
- sīpols - 30 g;
- olīveļļa - ½ ēdamkarotes.
Sagatavošana
Higiēna nomierina naktī 6-12 stundas, tai vajadzētu uzbriest. Pēc tam pagatavojiet to ūdenī, ūdens-riekstu proporcijā - 2: 1. Pavārs nedrīkst būt ilgāks par 35 minūtēm, pretējā gadījumā zirņi vāra un kļūst nejūtīgi. Sīpolu sagriež plānos pīringa gredzenos, cepti līdz caurspīdīgai olīveļļā. Pepper izkausē smalki, pievienojiet jogurtu . Arī ielieciet jogurta garšvielas, piparu maisījumu, sāli. Mēs ņemam 50 g gatavu zirņus, sajauc tos ar sīpoliem un piepilda ar jogurtu. Ideāls papildinājums būs svaigas austrumu kūkas.
Lēcu zupa biezeņi
Vēl viens neticami noderīgs, barojošs un mazkaloriju ēdiens ir lēcu zupa. Galu galā tas ir arī viens no galvenajiem ēdieniem veģetāriešiem, un ne tikai - lēcas satur augu olbaltumvielas, daudz aminoskābes, vitamīnus. Mēs no tā sagatavosim uzturvērtīgus vakariņus.
Sastāvs:
- ūdens - 1 l;
- burkāni - 1 gab .;
- cukini - 1 gab.
- sarkanās lēcas - 3 ēdamkarotes;
- zaļie sīpoli - 3-4 gab .;
- sāls, pipari, garšvielas.
Sagatavošana
Uzvāra ūdeni, un dārzeņi sagriezti plānā un smalki. Cukini izdala plānās kārtās, nenoņemot mizu. Burkāni sagriež sloksnes, sīpolus - gredzenus. Dārzeņus novieto verdošā ūdenī un gatavo līdz 10 minūtēm. Pēc tam sāli, piparus sagrieziet garšvielās. Kamēr dārzeņi ir vārīti, lēcas vajadzētu mazgāt. Ielieciet to zupā un pagatavojiet vēl 5 minūtes.
Gatavo zupu maisīt maisītājā un izrotājiet to ar zaļumiem, ja vēlaties.