Lai zaudētu lieko mārciņu, jums jāuzrauga diēta un jāēd tikai uztura ēdieni . Un, lai gan, ņemot vērā daudzu diētiskās pārtikas nevar būt garšīgs tas nav tik labi sagatavoti ēdieni priecēs Jūs ar tās garša nav tik trekna un neveselīga, bet gan tāpēc, ka zemu kaloriju diētas pārtiku svara zudums, jums nebūs galvassāpes, cik daudz papildu polsterējums jūs rakstīsiet pēc maltītes.
Visbiežāk uztura ēdieni tiek tvaicēti, jo tas ir labākais veids, kā saglabāt visas veselīgajām vielām, kas iekļautas pārtikas produktos, turklāt ēdiena pagatavošana dubultā katlā ir ļoti vienkārša un vienkārša. Izmantojot zemāk piedāvātās receptes, jūs būsiet pārliecināts par to.
Vienkārši uztura ēdieni
Vistas ar pāri Provence garšaugiem
Sastāvs:
- vistas krūtiņas - 2 gab.
- citronu - ½ gab.
- sīpols - 2 gabali;
- ķiploki - 1 krustnagliņa;
- Provansas garšaugi un jūras sāls - pēc garšas.
Sagatavošana
Vistas gabaliņi sagriež. Saspiediet sulu no puse citrona, sajauciet ar sasmalcinātu ķiploku, olīvu zaļumiem un smalki sagrieztiem sīpoliem. Marinējiet vistas gaļu šajā maisījumā 30-60 minūtes, pēc tam ielieciet gaļas gabalus tvaikā, ielejiet marinādi, apkaisa ar sāli un pavārs 20 minūtes. Jūs varat pasniegt šo vistu ar dārzeņiem vai kādu citu trauku.
Steam sams
Sastāvs:
- sams - 500 g;
- sojas mērce - 2 ēd.k. karotes;
- citronu - ½ gab.
- oregano - šķipsniņš.
Sagatavošana
Izlejiet sulu no pusi citrona, apvienojiet to ar sojas mērci un raudeni . Izgrieziet zivis porcijās, ielejiet marinādi un ļaujiet nostāvēties 30 minūtes. Pēc tam, ja vēlēsies, sāliet zivis, ietiniet to folijā un pagatavojiet 15 minūtes tvaikā. Pasniedziet ar jebkuru trauku.
Fakts, ka jau ir uzzinājuši, ka ir svarīgs zudums uz delikātajiem diētiskajiem ēdieniem, taču vai barības piedevas ir arī barojošas, lai stundu pēc ēšanas atkal nevilcinātu pie ledusskapja. Mēs apstiprinām, ka ir, bet ir svarīgi pareizi apvienot un izvēlēties pārtikas produktus ar diētiku un produktus, no kuriem tie ir sagatavoti. Piemēram, dienas laikā jūs varat ēst vieglus ēdienus tā, lai gremošanas process neaizņemtu jūsu enerģiju, kas nepieciešama darbam vai citām profesijām, un uzkodas ar dārzeņiem tik bieži, cik nepieciešams ķermenis. Bet vakarā labāk ir ēst kaut ko barojošu un uzturvielu, lai jums būtu pietiekami daudz no šīs pārtikas un pirms gulētiešanas vēl nevēlaties atkal meklēt ledusskapī. Mēs piedāvājam dažus barojošus, bet tajā pašā laikā vieglos ēdienus vakariņām.
Diētiskās ēdieni vakariņām
Ragout no ziedkāpostu ar brokoļiem un Indijas
Sastāvs:
- sīpols - 2 gabali;
- ziedkāposti - 500 g;
- brokoļi - 500 g;
- karija pastas - 2 ēdamk. karotes;
- kokosriekstu piens - 1 ¾ st.
- augu eļļa - 1 ēdamkarote. karote;
- zivju mērce - 1 ēdamkarote. karote;
- brūns cukurs - 1 tējkarote;
- nesālītas indijas - ½ st;
- cilindro un sāls - pēc garšas.
Sagatavošana
Nogrieziet sīpolus un sagrieziet krītu. Sildiet augu eļļu saldēšanas pannā vai sautējiet un sīpolu apcepiet līdz zeltainam. Brokoļi un ziedkāposti sadalās ziedkopās un nosūta sīpoliem, pagatavo 5 minūtes, pēc tam pievieno karija pastas un cep citu minūti. Cepiet pienu, mērci, cukuru un sāli, uzlejiet to vārīties, tad samaziniet siltumu un turpiniet gatavot, līdz dārzeņi kļūst mīksti.
Šajā laikā citā traukā apcepiet riekstu riekstus. Kad dārzeņi ir gatavi, pievienojiet tiem uzgriežņus, rūpīgi sajauciet visu un pasniedziet siltā veidā, apsmidzinot ar sasmalcinātu ķiploku.
Dārzeņu zemas kalorijas kastrolis
Sastāvs:
- brokoļi - 900 g;
- spināti - 900 g;
- zemu tauku biezpiens - 250 g;
- brynza - 200 g;
- olas - 3 gabali;
- šampinjoni - 250 g;
- Sausā sīpolu zupa - 2 ēd.k. karotes;
- maizes drupatas - 1 ēdamkarote. karote;
- sāls, melnie pipari - pēc garšas.
Sagatavošana
Brokoļi gatavo sāls ūdenī līdz vārīšanai, ļauj atdzist. Sēnes smalki sagriež un apcep. Sajauciet visas ēdienkartes sastāvdaļas. Veidojiet cepšanas tauku ar eļļu un apkaisa ar rīvmaizi, ielieciet tajā svaru un pagatavojiet cepeškrāsnī, uzkarsē līdz 180 grādiem 40 minūtes.