Lai ātri sūknētu kājas, jūs varat iegādāties īpašas ierīces, ko sauc par aproces kājām, lai apmācītu simulatorus. Tie ir izgatavoti no ādas vai blīvu mīkstu materiālu, kura iekšpusē ir jābūt mīkstinošam slānim. Uz aprocēm ir Velcro vai gredzeni, lai tos piestiprinātu pie kājām. Uz ārpuses piestiprināti svari - tie palīdz nostiprināt potīti, gurnus un teļu muskuļus.
Kāpēc treniņam vajadzīgas aproces uz kājām?
Manšetes citādā veidā sauc par svēršanas līdzekļiem, taču tas nenozīmē, ka tiem ir liela nozīme. Pateicoties rokturiem uz simulatoru kājām, ir viegli saglabāt ķermeņa formu, palīdzēt attīstīt labu reakcijas ātrumu un palielināt lēcienu. Ja tos izmanto trenažieru apmācībai , tie palīdzēs palielināt kāju un roku muskuļu masu.
Kāda veida svēršanas līdzekļi ir tur?
Ir divu veidu svēršanas līdzekļi: ramming (beztaras) un lamellar. Pašlaik pirmā suga ir tik tikko novecojusi - tas ir neliels maiss, kas ir šūti no blīvu audumu, un iekšā ielej smiltis vai sāli. Šādos aproces uz simulatora kājas nevarēs regulēt svaru, tāpēc tas ir piemērots tikai tiem, kuriem ir fiksēta slodze. Plākšņu svarā mums ir kabatas ar plāksnēm, ar kurām mēs varam pielāgot slodzi.
Pēc svara sporta aproces nav īsti smagas, to vidējais svars ir apmēram 0,5 kg līdz 2, profesionālajiem sportistiem svaru saturs ir līdz 5 kg.
Kā izvēlēties kāju aproces svaru trenažieriem?
Manšetes svars tiek izvēlēts, pamatojoties uz individuālajām īpašībām un spēka programmu. Jāatceras, ka, izvēloties nepareizu svaru, tas var izraisīt nepareizu vingrinājumu izpildi un streiku tehnoloģiju pārkāpšanu. Pēc apspriešanās ar treneri vislabāk uzņemt aproces.
Kā izmantot svēršanas līdzekļus?
Lai apmācība tiktu veikta ar labu, ir jāmaina slodzes svars, vienlaikus samazinot vai palielinot slodzi, tas viss ir atkarīgs no jaudas slodzes. Jāatceras, ka jūs nevarat palielināt svaru uzreiz, labāk to darīt pakāpeniski.
Manšetes izmanto, lai attīstītu, piemēram, trieciena spēku, nevis izveidotu muskuļus, tāpēc jums nevajadzētu ņemt daudz svara. Cilvēka ķermenis pilnīgi uztver visas jaunās slodzes, tāpēc jums nav jābaidās no pārmaiņām.
| | | |
| | | |
