Tagad, kad praktiski katrai zvaigznei ir sava personīgā svara zuduma sistēma, daudzi aizmirst, ka Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas uztura institūts iepazīstināja ar svara zuduma diētas versiju, kas noteikti ir daudz noderīgāka nekā daudzi citi. Turklāt tas nenozīmē neticami ātru un kaitīgu rezultātu: kurss ir paredzēts 18 dienām, par kuru jūs varat zaudēt svaru par 8-10 kilogramiem, nekaitējot ķermenim un sāpīgam bada sajūtam. Turklāt Krievijas Medicīnas akadēmijas uztura institūta diētas rezultāts tiks saglabāts ilgu laiku, ja vien, protams, jūs neesat pārāk ierobežots uzturvērtības ziņā.
Uztura institūts: uztura svara zudums
Krievijas uztura institūta uzturā ir raksturīga saprātīga pieeja, kurai trūkst daudzu jaunpienācēju diētu. Parasti nav pārāk stingru ierobežojumu, bet ir saraksts ar pamatprincipiem, no kuriem nevar izvairīties:
- Diētiskās kaloritātes saturs ir 1200 vienības (ar svaru 50-60 kg), 1500 kalorijas (ar svaru 60-70 kg), 1800 (ar svaru virs 70 kg). Attiecīgi, ja svara zaudēšanas laikā tiek sasniegta šāda atzīme, diēta jāsamazina saskaņā ar norādītajiem datiem. Skaitļi ir doti apmēram, ir labāk tos aprēķināt personīgi, izmantojot ķermeņa parametru analizatoru un kaloriju saturu, ko viegli var atrast bez maksas internetā.
- Ieteicams daļējas ēdienreizes: nelielās porcijās ir nepieciešamība 5-6 reizes dienā, apmēram reizi trijās stundās.
- Neietver vienkāršus ogļhidrātus: konditorejas izstrādājumus, maizes, baltmaizi, kartupeļus.
- Izmantoto tauku daudzums samazinās: ir atļauts izmantot tikai liesos dzīvnieku izcelsmes produktus: teļa gaļu, liellopu gaļu, tītaru, zema tauku satura zivju un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- No dārzeņiem un augļiem ir ieteicams izmantot tos produktus, kuros cietes saturs ir maz vai nav (pupiņas, kukurūza, banāni, vīnogas).
- Ņemot vērā zupas, tēju un kafiju, šķidruma daudzumam dienā jābūt apmēram 1,5 litriem.
- Sāls ar visām maltītēm ir ierobežota līdz 1 tējkarotei bez slaida dienā. Sagatavojiet maltītes labāk bez sāls un dosalivat jau pirms ēšanas, kā arī marinēti gaļas un kūpinātas gaļas, lai ierobežotu.
Uztura institūta diēta ir tik vienkārša, un tajā ir iekļauti visi lietderīgie produkti, kurus to var pastāvīgi praktizēt kā regulāru pārtikas sistēmu, īpaši tiem, kam ir tendence uz taukainību un viegli iegūt svaru. Šī pieeja ļaus jums palikt slim un pievilcīgs visu laiku.
Uztura RAMS institūta diēta: izvēlne
Ievērojiet parasto uztura ēdienkarti uz vienu dienu, ko jūs varat uzņemt ar rokām. Svarīgi neaizvietot ēdienus ar taukainiem un miltiem, lai saglabātu mazkaloriju saturu.
- brokastis : kāpostu salāti (var būt Pekina), olas no divām olām, tēja ar pienu bez cukura;
- otrās brokastis : daļa biezpiena;
- pusdienas : svaigu dārzeņu salāti, kāpostu zupa, vistas krūtiņa ar dārzeņiem;
- pēcpusdienas uzkodas : skābā piena dzēriens, sula vai tēja;
- vakariņas : vārītas liesas zivis, dārzeņu ragūra;
- pirms gulēt stundu : glāze kefīra.
Ir arī otra sabalansētas izvēlnes versija, kas ir lieliski piemērota dažādām diētām:
- Brokastis : vārīta gaļa (kartona iepakojuma izmērs) ar zaļajiem zirnīšiem, tēja;
- otrās brokastis : biezpiens vai cepta ābele;
- vakariņas : zupa bez gaļas un gaļas buljona (veģetārietis), zivis, kas vārītas ar dārzeņu salātiem ar garnīru, kompots;
- pēcpusdienas tēja: tēja, savvaļas rožu augļu sula vai buljona;
- vakariņas : biezpiens ar dabīgo jogurtu, tēja;
- par nakti : glāze jogurta.
Ja jūs ēdat pastāvīgi, svars mierīgi iet prom un nekad neatgriezīsies pie jums. Pēc brīvdienu mērķa sasniegšanas jūs varat atļauties dažas saldumus, bet ne vairāk!