Pirmajai ēdienreizei jābūt tādai, lai labu sāktu ķermenim visu nākamo dienu. Tomēr, pirms vēlas zaudēt svaru, rodas jautājums, kā piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām un enerģiju, bet tajā pašā laikā neļaut atdalīt tauku saturu. Dietologi zina atbildi uz šo grūto jautājumu un iesaka ievērot noteiktus ieteikumus.
Pareizas brokastis pēc dietologu ieteikuma
Domājat par to, ko gatavot brokastīm, ievērojiet šādus noteikumus:
- Pirmā maltīte jāaizpilda ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem. Neraugoties uz plaši izplatīto viedokli par graudaugu labumiem brokastīs, labība nav ideāls produkts brokastīs. Dažreiz jūs varat atļaut brokastīm uz graudaugiem uz ūdens un musiļu ar jogurtu, bet labāk izvēlēties zivis, dārzeņus, liesu vārītu gaļu ar salātiem, omlete, biezpienu, vārītu olu. Neaizmirstiet, ka ir atļauts ēst ne vairāk kā trīs olas nedēļā.
- Pareiza uztura svara zudums ietver brokastis, kas novērš ogļhidrātu-glikozes atkarību un neļaus strauju lec cukura līmeni asinīs.
- Pēc fiziskās slodzes, brokastīs var pievienot sarežģītus ogļhidrātus, kas satur neapstrādātu graudaugu: brūnie rīsi, auzu pārslu, griķi.
- Pusstundu pirms brokastīm, jums vajadzētu dzert glāzi silta tīra ūdens, lai sagatavotu ķermeni pārtikai.
Brokastis ar pienācīgu uzturu
- Vitamīns smoothie . To var izgatavot no ogas, augļiem, pus banānu un pusi glāzi nesaldinātā jogurta.
- Omlete ar sēnēm . Tam būs vajadzīgs viens dzeltenums, divi proteīni, 3-4 sēnes vai citas sēnes, zaļumi vai spināti. Turklāt jūs varat pagatavot nelielu daļu dārzeņu salātu, apģērbtu ar augu eļļu.
- Mīkstās vārītas olas . Brokastīs varat uzvārīt pāris olas. Pagatavošanas laiks nav ilgāks par 5 minūtēm, lai saglabātu dzeltenumu noderīgas vielas. Uz to
Jebkurš citrusauglis jāpievieno uzņemtajam ēdienam. - Biezpiens . Neliela tauku satura biezpiena porcija, pievienojot nedaudz medus un augļus, ir pareizās brokastis sievietei, kura vēlas zaudēt svaru.
- Zivis ar dārzeņiem . Vāra zivs (līcis, laši, forele, pollaka) ar svaigiem dārzeņiem no rīta piesātinās organismam ar barības vielām.
- Fileja ar dārzeņiem . Veselīgas, labas brokastis var sastāvēt no vistas filejas gabaliņa, kas ceptas ar dārzeņiem. No dārzeņiem labāk ņemt cukini, baklažānu un pāris tomātu.