Fizisko vingrinājumu laikā parādās muskuļu un saistaudu mikrotraumes, kas izraisa sāpju parādīšanos. 12-24 stundas pēc sesijas ir nepatīkamas sajūtas. Muskuļi var saslimt arī otrā dienā pēc treniņa, ko sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Principā sāpes var rasties visiem sportistiem neatkarīgi no apmācības līmeņa. Šī parādība ir pavisam normāla, un to vienkārši uzskata par pielāgošanās slodzei sekas.
Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc treniņa?
Ir vairāki ieteikumi, kas ļauj samazināt vai pat atbrīvoties no sāpēm. Ir svarīgi ņemt vērā to, ka katram cilvēkam ir individuāls organisms, un dažiem cilvēkiem piedāvātās metodes būs efektīvas, bet citiem - nē. Padomi, kā samazināt muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes:
- Liela nozīme ir pareizai uzturam , kas ir svarīga muskuļu šķiedru atjaunošanai. Pēc treniņa, muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, kas nodrošina svarīgas aminoskābes, kas ir saistītas ar šķiedru sadzīšanu. Liela nozīme ir ogļhidrātiem, kas muskuļus piepilda ar glikogēnu.
- Personai, kas pat nepiedalās sportā, ir jāsaglabā ķermeņa ūdens līdzsvars, un tiem, kas regulāri saņem fiziskās aktivitātes, tas ir svarīgs panākumu elements. Lieta ir tā, ka dehidratācija izraisa muskuļu nogurumu, un sāpes izpaudīsies spēcīgāk. Turklāt šķidrums palīdz noārdīt toksīnus un paātrina atveseļošanās procesu.
- Efektīvs veids, kā atgūt pēc apmācības, ir veikt zemas intensitātes aerobos vingrinājumus. Šī opcija ir piemērota pat tad, ja sāpes ķermenī jau ir parādījušās. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, jūs varat piesātināt muskuļus ar skābekli, kas ļaus viņiem ātrāk atveseļoties. Kardio palīdz atbrīvoties no sāpēm ķermeņa apakšdaļā, un nodarbības, piemēram, jogas, ir vairāk vērstas uz ķermeņa augšdaļu.
- Lai novērstu sāpju parādīšanos, pirms apmācības jāsagatavo iesildīšanās, lai sagatavotu un sasildītu muskuļus, un beigās - ķermeņa, lai ķermenis atgrieztos normālā režīmā. Izstiepšanās vingrinājumi ir ideāls veids, kā nākamajā dienā novērst sāpes.
- Ātra muskuļu atjaunošanās pēc treniņa ir saistīta ar aukstuma iedarbību, vislabāk ir izmantot kompresiju . Pateicoties tam, jūs varat noņemt iekaisumu, atbrīvoties no sāpēm un diskomfortu. Labākajā gadījumā pēc intensīvas treniņa vislabākajā laikā nākamajās stundās ir jāuztur auksts. Uzlieciet kompresiju ik pēc 4-6 stundām un turiet to 20 minūtes.
- Labu efektu nodrošina siltums, jo tas veicina asinsvadu paplašināšanos un spazmas noņemšanu. Jūs varat paņemt karstu vannu, izmantot apkures paliktni vai krēmu. Procedūrai vajadzētu ilgt aptuveni 20 minūtes, un to var atkārtot ne vairāk kā trīs reizes dienā.
- Ja pēc muskuļu trenēšanas jūsu muskuļi sāpinās, jūs varat mainīties starp aukstumu un karstumu. Tas noņems iekaisumu un palielinās asinsriti
asinīs, kā saka 2in1. Visbiežāk sportisti dod priekšroku kontrastējošai dvēselei. - Labi pierādīts, risinot šo problēmu - masāža. Ar to jūs varat atbrīvoties no spazmas un sāpēm. Pat ar gaismas palīdzību, stroking kustības, var uzlabot asins cirkulāciju un elastību, kā arī mazina spriedzi un stīvumu.
- Ja sāpes ir ļoti smagas, varat lietot pretsāpju līdzekļus un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (diklofenaku, ibuprofēnu, Olfenu utt.). Tie palīdzēs mazināt jutīgumu. Ir arī ziedes un želejas, kas atvieglo muskuļu sāpes (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, hondroxide un Apisatron, Kpsikam, Nikoflex utt.). Pirms lietošanas ir svarīgi izpētīt instrukciju.