Mūsdienās, biežāk nekā nē, cilvēki iztur okupāciju, braucot vakarā. Tas ir saistīts ar agrīnas atveseļošanās sarežģītību un darba grafiku. Bet, lai zaudētu svaru, jūs varat iesaistīties vakarā, lai gan viņam nav tādas pašas darbības kā no rīta.
Vakara skriešanas priekšrocības
Vakara skriešanai ir liela pozitīva ietekme uz ķermeni, it īpaši cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Strādājot vakaros, jūs varat sadedzināt 500 kcal uz treniņu un 50 kcal pēc treniņa, atjaunojot ķermeni, kas ir ļoti noderīgi, ja vakarā izmantojat svara zudumu. Šī apmācība palīdzēs uzmundrināties pēc dienas darba, vēdināt domas, atbrīvoties no dienas laikā uzkrātajiem negatīviem, pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu, normalizēt hormonālo fonu, uzlabot miegu.
Plānojot treniņus, nelieciet savas nodarbības uz vēlāku laiku, palaižot vismaz 3-4 stundas pirms gulēšanas, lai organisms varētu pielāgoties atpūtai, pretējā gadījumā var attīstīties bezmiegs .
Vakara norises noteikumi
- Pirms braukšanas ir nepieciešams iesildīties, to var izdarīt, veicot vienkāršu kompleksu pratus, nogāzes un šūpoles ar kājām.
- Jūs nedrīkstat ēst 1-1,5 stundas pirms skriešanas, tas dos jums neērtības un neļaus jums zaudēt šīs papildu mārciņas.
- Mācības ilgst vidēji 30-40 minūtes. Ja jūs tikai
sāciet darboties, sāciet ar 15 minūtēm un pakāpeniski palieliniet skriešanas laiku. - Vakarā skrienot vieglākai vieglai kustībai un paātrināšanai (apmēram 100 m paātrinājums katram 400 m klusajam braucienam).
- Nelietojiet gar asfaltu, tas kaitē jūsu locītavām un mugurkaulam.
- Pēc apmācības neapstājieties tūlīt, staigājiet nedaudz, kamēr jūsu elpošana un pulss nav normalizējušies.
- Jūs nedrīkstat palaist katru dienu, jo ķermenim tas ir nevajadzīgs slogs. Plānojiet 2-3 treniņus nedēļā, no viņiem jūs iegūsit lielāku efektu un prieks nekā ikdienas gaitās.