Nav noslēpums, ka no visiem olbaltumvielu produktiem zivs ir vieglāk sagremojams un noderīgs variants. No šī raksta jūs uzzināsiet, kādas zivis jūs varat ēst, vienlaikus zaudējot svaru, un kā to vajadzētu pagatavot tā, lai nepaaugstinātu svaru, bet tikai, lai atbrīvotos no tiem.
Zivju priekšrocības
Zivis ir vairāku noderīgu sastāvdaļu avots, kāpēc jūs varat runāt par tā priekšrocībām ne tikai svara zudumam, bet arī ķermenim un imunitātei kopumā. Starp tiem:
- vērtīga zivju eļļa ar tā svarīgākajām taukskābēm omega-3 un omega-6;
- vitamīni A, E, D;
- fluors, fosfors, jods un citi noderīgi mikroelementi.
Tiek uzskatīts, ka visnoderīgākā zivs - jūra, nevis saldūdens, jo tajā ir uzturvielu maksimālais daudzums.
Novājēšanu zivis
Visas zivis ir sadalītas tauku, vidēja tauku un mazu tauku šķirnēs. Apsveriet šīs kategorijas detalizētāk:
- Zivju tauku šķirnes (tauku saturs pārsniedz 8%) - zutis, skumbrija, siļķe, paltuss, storks. Šī ir lielākā kaloriju zivs - tas ir 200-250 kalorijas uz 100 gramiem. Šī iespēja, protams, nav svara zaudēšanas labā, labāk to atstāt līdz labākiem laikiem.
- Zivju vidēji tauki (4-8%) - zandarti, jūras asari, forele, rozā laša, tunzivs, stavridas, karpas un melnā siļķe. Šādās zivīs - 90-140 kcal. Tātad, tā jau ir laba alternatīva gaļai, bet vēl joprojām - ne vislabākā izvēle. Sarkanā zivs ar svara zudumu ir pieņemams, bet ne labākais variants.
- Saldētas zivis (mazāk par 4%) ir mežacūkas, līdakas, upuru asari, mencas, putasu, heku, navagu, plekstu, lašu, pikšu. Šādās zivīs 70-100 kcal uz 100 g, kas nozīmē, ka tas var droši nomainīt tauku gaļas ēdienus.
Ārsti iesaka uzzināt pasākumu un ēst zivis ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā. Atcerieties - vitamīnu un minerālvielu pārpalikums ir arī bīstams organismam, kā arī to trūkums.
Kā pagatavot zivis svara zudumam?
Jūs varat uzreiz aizmirst par ceptu zivju rīvmaizē vai uzkļūdošanas iespējas
- ir atļauti šādi ēdienu gatavošanas veidi:
- vārītas zivis (svarīgākais variants ir svara zudums);
- cepeškrāsnī ceptas zivis ar garšvielām;
- zivs uz grila vai dzīvs uguns;
- pāris zivis (novājēšanu var pagatavot ne tikai veselas zivis, bet arī sufle, kotletes utt.)
Piešķiriet garšvielas no kartupeļiem un makaronu izstrādājumiem, dodot priekšroku tiem nevis cietes dārzeņiem un visu veidu kāpostiem. Ir arī piemēroti salāti no svaigiem dārzeņiem. Tas būs labākais zivju papildinājums, kas ļaus Jums saglabāt un saglabāt slimību.