Labi pazīstams uztura speciālists Pierre Ducan ierosināja jaunu interesantu diētas variantu. Tas ir sīki aprakstīts viņa grāmatā "Ēdināšanas kāpnes: otrais priekšmets". Septiņas nedēļas dienas tiek sadalītas kāpnēs. Katru dienu tiek iekļauti jauni produkti. Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim visus soļus.
New Ducane diēta "Ēdināšanas kāpnes"
- Pirmdiena Šī diena ir visgrūtāk, jo jūs varat lietot tikai olbaltumvielu produktus. Darīs sulu gaļa, zivis, olas, biezpiens, tofu, vājpiens un citi piena produkti. Šo posmu sauc par "uzbrukumu". Produktiem ir atļauts ēst bez jebkādiem šķirnes ierobežojumiem, bet daudzuma apjomā. Mutes sausumā var būt sajūta, kas liecina par svara zuduma sākumu.
- Otrdiena Iepriekš minētajiem produktiem ir nepieciešams pievienot dārzeņus. Šo posmu sauc par "kruīzu". Atļauts visu dārzeņu patēriņš, izņemot avokado, pupas, lēcas, kartupeļus, olīvas, zirņus, pupas, kukurūzu un olīvas.
- Trešdiena Tagad jūs varat pievienot augļus uz jūsu diētu. Ieteicams neēst augļus ar lielu cukura klātbūtni, piemēram, banānus, vīnogas, ķirši utt.
- Ceturtdiena Sarakstu papildina ar vairākiem pilngraudu maizes šķēlēs.
- Piektdiena Tie, kas izdzīvo līdz piektdienai, var atļauties ēst šķēles siera ar tauku saturu 20%.
- Sestdiena Šī diena ir īsta brīvdiena cilvēkiem, kuri ir izturējuši apstākļus. Diētā tiek pievienoti produkti ar cietes klātbūtni sastāvā. Tie ir pākšaugi, graudaugi, kartupeļi, makaroni.
- Svētdiena Iepriekš minēto produktu saraksts paliek, taču jebkurā maltītē ir atļauts ēst jebkuru ēdienu. Tas var būt pirmais, otrais deserts, glāze vīna uc Īsi sakot, ir atļauts sarīkot svētkus. Ir svarīgi nevis to pārspīlēt, bet gan ievērot pasākumu.
Fāze "Konsolidācija un stabilizācija"
Kad ir sasniegts atbilstošais svars, jums vajadzētu radīt apstākļus tā saglabāšanai. Konsolidācijas ilgums ir atkarīgs no atteikto kilogramu skaita. Par vienu zaudēto kilogramu svara jums vajadzēs desmit dienas.
Konsolidācijas dienu skaits ir jāsadala divās daļās. Pirmajā produktu sarakstā jūs varat pievienot vienu ēdiena daļu ar cietes saturu. Ir atļauts arī viens svētki - mīļākais ēdiens.
Dienas otrajā daļā varat iekļaut divas šādas svētku dienas. Kā redzat, devu papildināja ar ogļhidrātiem. Pēc tam pārejiet uz nākamo posmu - stabilizāciju. Šajā posmā notiek pakāpeniska atgriešanās pie parastā uztura. Jums ir atļauts ēst visus produktus. Bet ir svarīgi vienu dienu izcelt tikai olbaltumvielu produktus. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu svaru vienā līmenī.
Papildus uztura noteikumi Dyukan "Ēdināšanas kāpnes"
- Katru dienu ir nepieciešams dzert aptuveni divus litrus ūdens, kas var ietvert zupas, tējas un citus dzērienus. Ir svarīgi dzert parasto ūdeni.
- Lai saglabātu svaru, jums vajadzētu staigāt katru dienu vismaz divdesmit minūtes (vēlams ātrā tempā), vēlams sešdesmit. Par diētu "Stairway of Nutrition" ir ļoti svarīgi.
Ieteicams pēc iespējas mazāk izmantot liftu un eskalatoru. Kāpšana un lejup pa kāpnēm sadedzina daudz kaloriju. - Ir svarīgi katru dienu lietot auzas klijas. Pie "uzbrukuma" un "kruīza" stadijā - 1,5 ēdamkarotes. dienā "konsolidācija" - 2,5 ēdamkarotes. dienā, "stabilizācija" - 3.5. Pēc uztura beigām ir svarīgi arī ņemt 3 ēdamkarotes. auzu klijas dienā.
Labākais veids nav atkal sāpināt svaru - vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tad pat ogļhidrātiem nebūs liela ietekme uz ķermeņa svaru. Vienkārša divdesmit minūšu gājiena laikā sadedzina 100 gramus šokolādes. Lai ietaupītu svara zudumu, eksperti iesaka ievērot "stabilizācijas" fāzi atlikušajai mūža dienai.