Low-Carb produkti

Modernajā pasaulē mode ir ne tikai apģērbs, dizains un aksesuāri, bet arī uzturs. Šodien popularitātes rangu pirmajā vietā ieņem diets, kas balstīts uz zemu carb produkciju. Mūsdienās liels skaits ražotāju vēlas nopelnīt par to un ražot preces ar minimālu ogļhidrātu daudzumu: maizi, konditorejas izstrādājumus, makaronus utt.

Vai zemu carb produktu lietošana ir noderīga?

Pirms jūs pakļauties šīm tendencēm, jums ir jāsaprot šis jautājums sīkāk. Pirmais jautājums, kas rodas: "Kas aizvieto ogļhidrātus?". Šādi produkti ir piepildīti ar olbaltumvielām un galvenokārt soju un kviešiem. Ja salīdzina kaloriju saturu , izrādās, ka 1 g ogļhidrātu satur 4 kcal un 1 g proteīna 4 kcal. Tādēļ šāda nomaiņa neietekmē siltumietilpību. Ja ogļhidrātus aizstāj ar taukiem, tad kaloriju daudzums ar zemu oglekļa saturu produktiem kļūst vēl lielāks.

Lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, daži ražotāji izmanto cukura aizstājējus, kas ir viens no aptaukošanās cēloņiem. Turklāt šiem produktiem tiek pievienots šķiedra, kas ir noderīga ķermenim, bet šeit rodas jautājums: "Kāpēc maksāt vairāk?", Jo jūs varat iegādāties parasto kliju maizi utt.

Zema carb dieta produktu saraksts

Ja jūs nepievērš uzmanību veikalu trikiem un nepērk produktus ar zemu ogļhidrātu saturu un ēdat dabiskus produktus, jūs varat atrisināt problēmu ar lieko svaru. Vispirms no ēdienkartes pakāpeniski jāizslēdz pārtikas produkti, kas satur cieti saturošus ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, rīsus, pupiņas utt. Savukārt ikdienas ēdienkartē ir jāizdara produkti, kas satur šķiedrveida ogļhidrātus, piemēram, ziedkāpostu, cukini, sparģeļi utt.

Tabula ar zemu carb produktiem

To pārtikas produktu saraksts ar zemu ogļhidrātu un ikdienas ēdienkarti

Ja jūs izvēlēsities izmantot šo svara zuduma metodi un veikt šādu pārtiku diētā, aptuvena izvēlne palīdzēs jums:

1. Brokastis . No rīta jūs varat dzert tikai kafiju vai tēju, bet cukura vietā vislabāk tiek izmantots medus. Joprojām varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu, sviestmaizi no graudu maizes ar biezpienu un olu.
2. Pusdienas . Šajā laikā jums vajadzētu ēst olbaltumvielu, kuras lomu var veikt liesu gaļu, piemēram, vistas vai teļa gaļu, un zivju - lašu vai foreles. Turklāt pusdienās varat pagatavot salātus, gan svaigus, gan vārītus dārzeņus. Degvielas uzpildei vislabāk ir izvēlēties olīveļļu vai citronu sulu.
3. Vakariņas . Vislabāk, ja šī maltīte notiek 3 stundas pirms gulētiešanas. Izvēlne var būt kā pusdienas, tikai ir vērts samazināt produktu skaitu. Vakariņās varat arī pagatavot dārzeņu sautējumu vai sautējumus.

Vislabāk ir, ja jūs pērkat zemu carb produktus uzreiz nedēļā. Veicot pareizo sarakstu, jūs ātri atradīsiet uzdevumu. Tātad katru dienu ir atļauts ne vairāk kā 300 gramu gaļas vai zivju, kā dārzeņiem, saraksts ir diezgan liels: gurķi, tomāti, burkāni, sīpoli un citi, bet pats svarīgākais - bez cietes. Vēl sarakstā ir vērts veidot pilngraudu maizi, olas, mīksto sieru, vājpiena produktus, riekstus utt.

Galvenais ir nevis pārspīlēt un pilnībā izslēgt visus ogļhidrātus , jo tas novedīs pie tā, ka ķermenis uzkrāsies sabrukšanas produktiem. Norma ir 60 g ogļhidrātu dienā.

Priekšrocības ar zemu ogļhidrātu daudzumu:

1. Jums nav nepieciešams ņemt vērā ogļhidrātus, piemēram, kalorijas.
2. Zema ogļhidrātu pārtika ir diezgan barojoša.
3. Palīdz pāriet uz pienācīgu uzturu.
4. Palīdzēs atbrīvoties no liekā svara īsā laika periodā.