Kaloriju saturs pārtikā un produktos ir rādītājs tam, cik daudz enerģijas organisms ēdienam dod. Kad kalorijas dienā nāk mazāk nekā parasti - ķermeņa svars zaudē svaru, un, kad vairāk, tas kļūst pilns. Tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un ievērot optimālos rādītājus.
Produkti ar minimālo kaloriju saturu
Katram novājēšanu cilvēkam jāzina pārtikas produkti ar zemu kaloriju saturu, lai tos regulāri lietotu uzturā. Mēs piedāvājam vienkāršāko un noderīgāko bateriju sarakstu.
Šajā sarakstā esošie līderi ir augu produkti:
- jūras kāte - 5 kcal uz 100 gramiem;
- gurķi - 10-15 kcal uz 100 gramiem;
- lapu salāti - 15 kcal uz 100 gramiem;
- tomāti - 14-19 kcal uz 100 gramiem;
- redīsi - 20 kcal uz 100 gramiem;
- spināti - 21 kcal uz 100 gramiem;
- kāposti - 21 kcal uz 100 gramiem;
- baklažāni - 24 kcal uz 100 gramiem;
- saldie pipari - 28 kcal uz 100 gramiem;
- rāceņi - 28 kcal uz 100 gramiem.
Otrajā vietā - piena pārstrādes uzņēmumi:
- tauku kefīrs - 30 kcal uz 100 gramiem;
- zema tauku satura jogurts - 50 kcal uz 100 gramiem;
- piens - 58 kcal uz 100 gramiem;
- sagrieziet biezpienu - 86 kcal uz 100 gramiem.
Trešajā - zema tauku satura gaļas produkti, mājputni un zivis:
- pollaka 70 kcal uz 100 gramiem;
- navaga - 73 kcal uz 100 gramiem;
- nieres - 77 kalorijas uz 100 gramiem;
- plekste - 80 kcal uz 100 gramiem;
- burbot - 81 kcal uz 100 gramiem;
- sirds - 87 kcal uz 100 gramiem;
- karpas - 96 kcal uz 100 gramiem;
- vistas - 165 kcal uz 100 gramiem;
- liellopu gaļa - 187 kcal uz 100 gramiem;
- Turcija - 197 kcal uz 100 gramiem;
- trušu - 199 kcal uz 100 gramiem;
- jērs 203 kcal uz 100 gramiem.
Izveidojot diētu, jāņem vērā svara zuduma produktu kaloriju saturs. Tas var būt piena dārzeņu vai proteīnaugu dārzeņi, kas nodrošina ātru un efektīvu liekā svara pazušanu.
Diēta par ēdiena kaloriju saturu
Parasti šādai diētai ir augšējā kaloriju daudzuma ierobežojums, kuru nevajadzētu pārsniegt. Ja jūs nevēlaties gaidīt rezultātus, apstājieties pie 1200 kcal. Mēs piedāvājam diētu, kas nozīmē apmēram šo kaloriju daudzumu.
- Brokastis - zaļā tēja, olas no divām olām vai auzu putra.
- Pusdienas ir zupas un vieglo dārzeņu salātu daļa.
- Uzkodas - glāze jogurta vai kefīra.
- Vakariņas - zivis, vistas vai liellopa gaļu ar dārzeņu garšvielām (izņemot kartupeļus).
Uzturs atbilst veselīgas uzturu kanonam, tādēļ jums nav jāuztraucas par diētas ilgumu: jūs varat to pielipt tik ilgi, cik vēlaties, līdz sasniegsiet rezultātus. Svara zudums notiks 0,8-1,5 kg nedēļā.