Nav jēdziena - labākā uztura, jo katra cilvēka ķermenis ir individuāls un tie vai citi produkti, un ierobežojumi viņam darbojas dažādos veidos. Lai izveidotu ideālu diētu, jūs varat izmantot dietologu un citu ekspertu ieteikumus par pareizu uzturu un svara zudumu.
- Pārtikai, ko ēdat, vajadzētu mainīties. Vissvarīgākais jebkuras diētas uzdevums nav kaitēt veselībai. Tāpēc dienas uzturā obligāti jābūt klāt baltumiem, ogļhidrātiem un pat taukiem. Turklāt neaizmirstiet par mikro- un makroelementu, kā arī vitamīniem un aminoskābēm . Mēģiniet katru reizi, kad ir kaut kas jauns, alternatīvas zivis ar gaļu, griķi ar auzu, ēst augļus un dārzeņus. Pielāgojiet diētu pakāpeniski, ja nekavējoties izslēdzat visus kaitīgos produktus un nomainiet tos ar noderīgiem, ķermeņa stāvoklis būs ļoti grūti pārkārtot.
- Pielieciet sevi, lai nepārtraukti lasītu etiķetes, pirms pērkat pārtiku, pievērsiet uzmanību tauku un kaloriju daudzumam. Tādā veidā jūs varēsit kontrolēt savu uzturu. Ja jūs domājat, ka jums nav jāuzskaita kalorijas, tad tas nav pareizi. Tā kā galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir tērēt vairāk kaloriju nekā patērēt. Lai to izdarītu, jums ir jābūt skalas un kaloriju tabulai. Mēģiniet pierakstīt visu, ko ēdat, pat mazas uzkodas.
- Jums ir nepieciešams sagriezt porcijas, vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir, aizstājot lielas plāksnes ar mazām. Un jums ir nepieciešams palielināt ēdienu skaitu vismaz 4 reizes dienā. Pateicoties tam, jūs aizmirstat bada sajūtu.
- Izņemiet cukuru no pārtikas, nomainiet to ar medu, žāvētiem augļiem vai svaigiem augļiem. Ēdiet veselus graudus, kas organismam piegādā B vitamīnu un nepieciešamos pareizos ogļhidrātus.
- Ēšana ceļā un ātri - nepareizi, tas ir pirmais solis uz aptaukošanos. Tātad, ja jūs vēlaties ēst sēdēt pie galda un sākt lēnām košļāt pārtiku. Tādējādi jūs saņemsiet pietiekami daudz un izbaudiet ēdienu, ko ēdat. Brīvdienās un svētkos, kur galdi tiek pārpilns ar garšīgu ēdienu, cilvēkam nav jāstājas stūrī un neko nedrīkst ēst. Jūs varat izmēģināt visu, kas jums patīk, bet vienkārši nav ēst vai ēst.
- Ļoti bieži jūs ēdat, kad ķermenis to pat nepieprasa. Lai pārbaudītu šo dzērienu glāzi ūdens, bada pazuda, tad tā bija tikai slāpes.
- Lai iegūtu maksimāli derīgas vielas un vitamīnus no pārtikas, sagatavojiet tos pareizi. Vislabāk ir cept vai pagatavot tvaicēt, jūs varat arī sautēt vai vāra pārtiku.
- Labākais uzturs, kura laikā jūs zaudējat 1 kg nedēļā, vairs nav. Tādēļ diētas, kas sola neticamus rezultātus - 5-6 kg nedēļā, visticamāk slēpjas vai arī tie vienkārši noārda ķermeni.
Izpildiet šos vienkāršos dietologu ieteikumus, un tad jums būs iespēja veidot ideālu un labāko diētu jūsu ķermenim.
Aptuvena ēdienkarte, ko dietologi iesaka
- Brokastis. Ēdiet bļodiņu griķu, ko jūs varat
pievienojiet olīveļļu un tomātu salātus un "Mozzarella". - Otrās brokastis. Piešķirta daļai beztauku biezpiena un nedaudz ķiršu.
- Pusdienas. Sagatavojiet zema tauku satura boršča ar skābu krējumu, sasmalcinātu teļa gaļu, cep baklažānu, tomātus un sēnītes , kā arī ēdiet pilngraudu maizi.
- Vakariņas. Ēdiet pāris zivju kotletes, kas jāapstrādā pārim un kāpostu salātiem ar gurķi.
Un, visbeidzot, vissvarīgākais padoms - klausieties savu ķermeni, jo viņš jums saka pareizo izvēli, jūs vai ne. Jebkurā bada streikā viņš noteikti tev atbildēs ar protestu un papildu mārciņas. Un, ja jūs sākat ēst pareizi, tad jūs zaudēsiet svaru un uzlabosiet savu ķermeni.