Vingrojumi ar gumijas cilpām tiek uzskatīti par jaunumiem, taču par spīti tam tie jau ir populāri. Vienkārši sakot, cilpas var saukt par universālu un pieejamu simulatoru, pateicoties kuru jūs varat atbrīvoties no liekā svara un sūkāt savu ķermeni. Šādi vingrinājumi var aizstāt vingrinājumus ar hanteles un stienis.
Vingrinājumu komplekts ar gumijas cilpām
Ir dažāda veida cilpas, kas var radīt atšķirīgu slodzi. Šai apmācībai ir vairākas priekšrocības. Piemēram, šādus vingrinājumus var veikt pilnā apjomā, kas ar brīvajiem svariem nav iespējami. Pat cilvēki, kam ir skeleta-muskuļu sistēmas problēmas, var iesaistīties cilpās.
Vingrojumi ar gumijas loki sievietēm:
- Squats IP - pēdu jāuzliek cilpai, noliekot tos nedaudz plašāk nekā pleciem. Rokās paņemiet cilpas galus un velciet tos uz pleciem, ja vēlaties, varat tos šķērsot krūtīs. Veiciet ierastos sit-ups , nolaidot ķermeni, veidojot pareizo leņķi ceļiem.
- Nākamais prese ar gumijas cilpām tiek dēvēts par "kokgriezēju". Piestipriniet vienu cilpas galu pie atbalsta, lai tas atrodas virs galvas. Iet uz atbalsta kreiso pusi un noņemiet otru roku eņģes galu. Uzdevums - gludi pagrieziet, pagriežot pēdu, kamēr cilpai ir jāiet cauri visam ķermenim līdz ceļgaliem. Atgriezieties IP un atkal atkārtojiet, pēc tam dariet visu otrā pusē.
- Ja vēlaties skaistas kājas, tad veiciet sekojošo uzdevumu, kuram jāapgriež cilpa ap kājām nedaudz virs ceļgala. Sit uz muguras, noliecot kājas, līdz brīdim, kad saņemat īsto leņķi. Uzdevums - veiciet ceļu atšķaidījumus, cik vien iespējams, vienlaikus paturot kājām. Turiet pāris sekundes un lēnām atgriezieties pie IP.
- Lai izstrādātu muguru, jūs varat veikt šādu vingrinājumu ar cilpām - vilces slīpumā. Uzkāpiet kājas uz leju, nolaidot plecu līmeni. Galus tiek pacelti, norādot otas pretējā virzienā no ceļgaliem un nolaidot to. Uzdevums ir vilkt cilpas, nolocīt rokās elkoņus, virzīt tos uz augšu, pirms tiek veidots taisnā leņķa forma. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un nolaist asmeņus. Pēc tam pazeminiet rokas un atkārtoti atkārtojiet.
Lai iegūtu labu slodzi, atkārtojiet vingrinājumus 10-15 reizes un labāk veiciet vairākas pieejas. Atcerieties, ka tikai regulāras mācības dos labus rezultātus.