Lai jūsu locītavas būtu kārtībā, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi, kas saglabātu viņu mobilitāti. Labs risinājums šim mērķim ir Bubnovska kopīgie vingrinājumi . Šī veida vingrošana saņēma nosaukumu no radītāja, Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors. Tās darbība ir saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanu.
Dr Bubnovsky kopīgā vingrošana izmanto iekšējās cilvēku rezerves un palīdz ne tikai atbrīvoties no slimības, bet arī mācīties bez medikamentiem ar IHD, diabētu, bronhiālo astmu utt.
Vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi ir piemērota jebkurai personai neatkarīgi no vecuma un sejas. Grūtniecēm ir izstrādātas īpašas programmas, kuru dēļ var novērst sāpes mugurā un normalizēt asinsspiedienu, lai novērstu varikozas vēnas. Vecāki cilvēki arī atradīs piemērotu programmu viņu vecumam. Pat zīdaiņiem tiek veikti vingrinājumi, lai novērstu poza, displāziju utt.
Vingrošana locītavām Bubnovsky ir pilnīgi droša, bet jums joprojām ir uzmanīgi jāuzklausa savas jūtas. Nav strauju kustību un sarežģītu elementu, jo tā galvenais mērķis ir ārstēšana, nevis muskuļu veidošana vai svara zudums. Tāpēc ir vēlams veikt vingrinājumus instruktora uzraudzībā, kas kontrolē izpildījuma pareizību.
Terapeitiskie vingrinājumi pēc Bubnovska metodes: vingrinājumi
Klasiskais komplekss ietver stiepšanās vingrinājumus, gūžas locītavas, roku un kāju locītavu veidošanos, preses un muguras muskuļu muskuļu nostiprināšanu, kā arī dažus qigong vingrošanas elementus.
Apmācības notiek mierīgā relaksācijas mūzikā, kas palīdz nomierināties un koncentrēties kustībām. Kas ir ieteicams savā vingrinājumā iekļaut vingrošanu? Sievietes grūtniecības laikā un nākamais atveseļošanās periods pēc bērna piedzimšanas, cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu, jo īpaši biroja darbinieki ar mazkustīgu darbu un gados vecāki cilvēki pēc 40 gadiem.
Zemāk ir saite uz videoklipu, kurā aprakstītas vingrinājumi iesācējiem. Viss komplekss ilgst tikai 40 minūtes. Jūs arī saņemsi ieteikumus un komentārus no paša Dr Bubnovsky.
Ja jums ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, jums var būt nepieciešama individuāla pieeja. Sazinieties ar speciālistu, lai attīstītu personu
Pēc 3-4 mēnešu apmācības (pastāvīgi apmācot) rezultāts būs tiešām pamanāms, izzudīs muguras sāpes, uzlabojas kardiogramma un spiediens stabilizēsies.
Pievienojiet pakāpeniski jaunus vingrinājumus, sarežģī savu kompleksu un vissvarīgāk neaizmirstiet elpot pareizi.
Kā izvēlēties mācību laiku? Bubņnovska kopīgā vingrošana nav saistīta ar noteiktām diennakts daļām, jūs varat to izdarīt jebkurā laikā ērtā vietā, nevis rīta vingrinājumus, pusdienu laikā vai pat vakarā. Bet vēlams ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas (citādi pēc fiziskas piepūles, pat mazs, jūs nevarēsit gulēt) un neizmantojat pilnu kuņģi, pagaidiet vismaz 1,5 stundas pēc ēšanas.