Kompleksais proteīns ir dažādu proteīnu (sūkalu, kazeīna, olu un sojas) komplekts. Dažādos kompleksos maisījums atšķiras no olbaltumvielu skaita un to procentuālā sastāva, kas bieži vien diferencē kompleksu cenu.
Sūkalu olbaltumvielu vai kompleksu?
Izvēloties sūkalu un sarežģītu olbaltumvielu, jums vispirms jāvadās pēc ikdienas olbaltumvielu prasībām un mērķiem.
Sūkalu olbaltumviela ir ātrākais olbaltumvielu veids (30-40 min). Tas ir ideāli piemērots ķermeņa nodrošināšanai ar nepieciešamo olbaltumvielu pēc fiziskās aktivitātes , un to var izmantot kā papildu olbaltumvielu avotu, lietojot ēdienus, nevis uzkodas. Pateicoties sūkalu olbaltumvielu sastāvā ietilpstošajām aminoskābēm, tas veicina subkutānu tauku dedzināšanu, kas būs ļoti noderīga, lai palielinātu svaru, zaudētu svaru vai strādātu pie palīdzības.
Komplekss proteīns dažādu proteīnu kombinācijas dēļ ir lieliski ilgstoša un ilgstoša fiziska piepūle, ja jūsu ķermenim nepieciešams liels olbaltumvielu daudzums. Viss sarežģīto olbaltumvielu maisījums tiek sadalīts pa posmiem: sūkalu proteīns - 30-40 min, sojas un olu proteīns - 2-4 stundas un kazeīns - 6-8 stundas. Pateicoties olbaltumvielu kombinācijai, kompleksā olbaltumviela spēj barot organismu ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu līdz 8 stundām, tas būs noderīgi, ja jūs pazaudēsiet pārtiku vai brauksiet ceļā.
Komplekss olbaltumvielu uzņemšana
Pēc treniņa ieteicams lietot kompleksu olbaltumvielu, lai organismam nodrošinātu olbaltumvielu un pirms gulētiešanas aktivizētu ķermeņa atjaunošanas procesus. Daļa komplekso proteīnu ir 30-60 g atkarībā no slodzes un svara. Lietojot komplekso olbaltumvielu kā uzkodu, daļa būs 20-40 g. Komplekso proteīnu nedrīkst lietot pirms treniņa, jo tas var radīt diskomfortu treniņu laikā.
Bet nevajadzētu ļaunprātīgi lietot olbaltumvielu, bet visi sporta uzturs ir tikai piedeva, tāpēc neaizmirstiet par regulāru un līdzsvarotu uzturu.
Labākais kompleksais proteīns
Tirgus tagad piedāvā daudz dažādu sastāvu un izmaksu maisījumu, no kuriem mēs pārstāvam vislabākos:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT