Kopš bērnības mēs zinām, ka rīta nodarbība ir ne tikai lielisks veids, kā mosties, bet arī lielisks sākums dienai tiem, kas vēlas saglabāt savu ķermeni tonis. Neskatoties uz to, ka vingrinājumu komplekss rīta vingrinājumiem aizņem tikai 10-15 minūtes, tas palīdz ķermenim iesaistīties darbā, tonizē muskuļus un nodrošina veselīgāku uzturu visu dienu nekā aromātiskā kafija.
Kā rīkoties rīta vingrinājumos?
Pareiza rīta vingrinājumi ir savi saistoši priekšraksti, kas ir svarīgi novērot, lai šis iesildījums būtu labs, nevis ievainoti muskuļi. Tātad, noteikumi ir šādi:
- Uzlādei jābūt ļoti maigai un piesardzīgai, ja jūs tērējat to gandrīz uzreiz pēc miega. Intensīvās slodzes šajā laikā sāpīgi ietekmēs sirdsdarbību. Ja jūs vēlaties veikt nelielu treniņu aktīvā tempā, no brīža, kad pamostat vingrojumu, tas aizņem vismaz 30-40 minūtes.
- Svarīgs noteikums ir pareizība! Veikt vingrinājumus katru dienu vai vismaz 5 reizes nedēļā. Visos pārējos gadījumos efektivitāte būs diezgan zema.
- Labākais ir rītdienas treniņš ar jautrām mūzikām - tas palielinās viņas pievilcību.
- Ideāla rīta apmaksa sākas ar iesildīšanu un beidzas ar striju - tāpat kā jebkuru treniņu.
- Uzlādes īpatnība ir tāda, ka tai būtu jāietekmē visas muskuļu grupas, nevis tikai problemātiskās jomas. Tikai šajā gadījumā to var uzskatīt par pareizu un pilnīgu.
Ja jūs no rīta trenējat, palielināt vielmaiņu visu dienu, kas ļauj jums kontrolēt svaru vieglāk.
Morning Charge Complex
Rītam vajadzētu būt patīkamai, tāpēc ir ieteicams izvēlēties rīta vingrojumu programmu, pamatojoties uz jūsu vēlmēm. Veiciet katru vingrinājumu ērtā tempā ar 8-10 atkārtojumiem 1-2 pieejās.
Maksa par kaklu:
- novietojiet galvas slīpumus uz priekšu;
- pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, līdz tā apstājas;
- Pagriezieties lēni un maigi ar savu galvu.
Lādēšana pleciem un rokām:
- veikt rotācijas ar iztaisnotām rokām, velkot apli uz priekšu, tad atpakaļ;
- pagrieziet plecus: vispirms, pēc tam kopā;
- Ieroči noliek pie līkumiem pie krūškurvja līmeņa, veic ātras kustības uz priekšu un atpakaļ;
- pagrieziet rokas elkoņa locītavā uz priekšu, tad atpakaļ;
- atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu rokām.
Uzlāde viduklim:
- kājas plecu platumā, roku uz gurniem, veiktu leans uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdas rokām;
- kājas uz plecu platuma, roku uz gurniem, iegurņa pagriešana;
- kājas uz plecu platuma, roku uz gurniem, izdarīt slīpumus uz priekšu un atpakaļ.
Uzlāde kājām un sēžamvietām:
- kājas plecu platumā, rokām uz gurniem; veic rotāciju potītes pirmajā vienā, tad otrā virzienā;
- atkārtojiet ceļa locītavas;
- atkārtojiet gūžas locītavas;
- kājas plecu platumā, rokām uz gurniem; Sekojiet soļiem ar savām kājām (pārmaiņus);
- do 20 sit-ups, neuzvelkot papēžus no grīdas, līdz 90 grādu leņķim ceļos, pagriežot iegurni atpakaļ tā, it kā jūs vēlaties sēdēt krēslā;
- veikt klasiskus uzbrukumus pirmajā uz vienu, tad uz otras kājas.
Galīgā izstiepšana:
- sēdēt uz grīdas, no kājām; Izstiepiet pa vienam katrai kājiņai un vidū, turiet kājas un taisni taisni;
- sēdēt uz grīdas, kāju zem kājām, noliec ķermeni kājās un stiept rokas uz priekšu.
Ja jums ir nepieciešama skaidrība, rīta vingrinājumos varat atrast interneta video stundas. Viens no tiem ir pievienots šim rakstam.