Vēders ir visbiežāk sastopamā problēma sieviešu vidū. Tas ir saistīts ar faktu, ka dabiski ir domāts, ka šajā ķermeņa daļā ir tauku rezerves bērna gulēšanai. Turklāt svara pieauguma laikā vispirms palielinās vēdera uzpūšanās. Galvenie tauku cēloņi vēderā ir nepietiekamas fiziskās aktivitātes un nepietiekams uzturs. Tas ir piemērots, lai risinātu šo problēmu kompleksā veidā, būs iespējams panākt labus rezultātus.
Kā zaudēt svaru vēderā?
Viegls veids, ko piedāvā dietologi, var noteikt, kā noteikt vēdera aptaukošanās pakāpi. Lai to izdarītu, vienkārši mērcējiet jostasvietu un gurnus, un pēc tam sadaliet pirmo vērtību ar otro. Ja beigās rezultāts izrādījās lielāks par 0,8, tad ir nopietnas problēmas, un ir nepieciešams pāriet uz aktīvo darbu.
Noskaidrojot, kā sieviete zaudē taukus vēderā, ir vērts to sākt ar uzturu , jo panākumi lielā mērā ir atkarīgi no uztura. No ēdienkartes ir jāizslēdz taukaini, saldie, kūpinātāji un citi augstas kaloriju un kaitīgie produkti. Dietologi iesaka pievērst uzmanību uztura gaļai, dārzeņiem, augļiem, piena produktiem utt. Kaitīgs svara un sāls zaudēšanai, kas kavē ūdenī organismā. Pareizi sastādīta uztura attīra zarnas no uzkrātajiem toksīniem, un tas savukārt uzlabos gremošanu, paātrinās vielmaiņu, līdz ar to tiks uzsākts svara zaudēšanas process.
Lai izņemtu taukus vēdera rajonā bez fiziskas slodzes, nav iespējams, jo uzkrātie tauki ir kaut kādā veidā jāiztērē. Jūs varat trenēties ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Galvenais ir ievērot sekojošus ieteikumus:
- Dariet to katru dienu, sākot ar nelielu slodzi un regulāri palielinot to.
- Vislabāk ir vilciens no rīta pirms brokastīm, bet, ja tas ir tik grūti, tad sāciet fiziskās aktivitātes tikai trīs stundas.
Pēc klases mēģiniet neēst vismaz 1-3 stundas. - Apmācībā ir ieteicams iekļaut vismaz trīs veidu vingrinājumus, kurus ir vērts darīt 3 komplektos 15 reizes.
- Lai noņemtu taukus vēderā, lēnām un vissvarīgāk ir jādara vingrinājumi - tā ir pareizā metode un elpošana.
Runājot par vingrinājumiem, ir vērts pievērst uzmanību dažādiem izgriezumiem, kas palīdz izstrādāt visus preses muskuļus. Pat kompleksā ir ieteicams iekļaut gan klasisko, gan sānu stieni, piemēram, "šķēres" vai "velosipēds". Jūs tomēr varat pagriezt hulaohup , bet ne mazāk kā pusstundu.