Uzturs ir svarīgs gan svara zaudēšanas procesā, gan pieaugot muskuļu apjomam. Ir svarīgi pienācīgi formulēt uzturu, lai organisms saņemtu vielas, kas vajadzīgas apmācību procesam un atveseļošanai.
Kā vajadzētu ēst, lai audzētu muskuļus?
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka jums ir daudz ēst daudz, lai palielinātu muskuļu daudzumu, bet nedomājiet par to, kas ir traukā. Faktiski ikdienas ēdienkartē ir jāiekļauj noteikti produkti, kā arī ēšanas noteikumi, lai palielinātu muskuļu daudzumu, kas jāievēro.
Ieteikumi par to, kā pareizi ēst muskuļus:
- Pārtikai jābūt daļējai, ideāla iespēja - 5 reizes dienā. Un galvenā maltīte - brokastis, tas ir, ēdienkarte šajā laikā ir visvērtīgākā, salīdzinot ar citiem.
- Attiecībā uz porciju lielumu tie būs vairāk nekā parasti, jo tauki un citi kaitīgi produkti tiks izslēgti no uztura.
- Lai ēst, augt muskuļus, jums ir nepieciešams lēni, kas apmierinās badu, bet ne ēst.
- Ieteicams izslēgt no ēdienkartes pārāk aukstus un karstus ēdienus.
- Sāls jālieto pēc iespējas mazāk.
- Attiecībā uz termisko apstrādi ieteicams nomainīt, gatavot un tvaicējot. Jūs varat arī cept ēdienu.
Tagad mēs noskaidrosim, kādi pārtikas produkti jums vajadzētu ēst, no kā muskuļi aug. Liela nozīme pieaugot muskuļu tilpumam ir olbaltumvielām , kuras organisms var saņemt no olām, bet ieteicams atteikties no dzeltenumiem. Ir arī lietderīgi ēst piena produktus, piemēram, biezpienu, kefīru uc Ir svarīgi dot priekšroku produktiem ar zemu tauku saturu. Ieteicams iekļaut ēdienkartē zivis un jūras veltes, un, protams, mājputni. Attiecībā uz sānu ēdieniem, cepti kartupeļi, makaronu produkti no tumšām miltiem, kā arī biezputras ir atļautas. Obligāti izvēlnē vajadzētu būt svaigiem dārzeņiem un augļiem.