Bieži vien cilvēki, kuri tikai sāk apmācīt, atzīst daudz kļūdas klasē. Un tas nav tikai par vingrinājumu izvēli un to veikšanu, bet arī par to, kad spēlēt sportu.
Nav noslēpums, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka apmācības efektivitāte būs atkarīga, arī no tā, kad cilvēks tiks iesaistīts. Tādēļ ir svarīgi izvēlēties pareizo laiku sporta nodarbībām.
Kādā dienas periodā ir labāk iet sportā?
Ir divas teorijas par to, kad spēlēt sportu. Viens no tiem ir balstīts uz cilvēka bioritmi. Šī teorija norāda, ka labākais laiks mācībām ir pēcpusdienā. Saskaņā ar pētījumu šajā laikā kaitējuma risks ir minimāls, jo ķermeņa temperatūra dabiski kļūst nedaudz augstāka nekā rītā un pēcpusdienā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka no 15:00 līdz 21:00 sirdsdarbības ritms palielinās, kas nozīmē, ka muskuļi intensīvāk reaģēs uz slodzi.
Otra teorija saka, ka nav precīzu datu par to, kādā diennakts laikā labāk ir doties sportā. Ir daudz vairāk svarīgi regulāri apmācīt, nevis pielāgoties bioritmi. Šajā paziņojumā ir arī tiesības uz dzīvību. Galu galā ir dati, kas liecina, ka sākuma laika maiņa būtiski neietekmē tauku samazināšanos un muskuļu darbību.
Tādējādi, izvēloties mācību laiku, labāk vadās pēc jūsu labklājības, kā arī darba grafika. Tomēr mēģiniet neuzstādīt nodarbības uz laiku pēc 21:00, šajā laikā uzmanības koncentrācija ir samazināta un palielinās traumu risks. Šajā periodā organisms gatavojas gulēt, bet ne intensīvai apmācībai.
Vai ir labi izmantot no rīta?
Vingrinājums tūlīt pēc miega var izraisīt ievainojumus, to dala gan pirmā, gan otrās teorijas sekotāji. No rīta sirdsdarbība samazinās, tāpēc intensīva slodze var izraisīt tahikardiju.
Ja jūs varat piešķirt tikai apmācības pirmās dienas pusi, ir vērts ievērot vairākus drošības noteikumus. Pirmkārt, jūs nevarat doties sportā tūlīt pēc gulēšanas. Otrkārt, laika intervālam starp brokastīm un nodarbošanos jābūt vismaz 1 stundai, un pašam ēdienam jābūt pēc iespējas vieglākam. Tāpat ir aizliegts dzert kafiju mazāk nekā 2 stundas pirms sesijas.