Izvēloties sportu, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir sporta zāles abonementa iegāde. Tomēr ir vēl viens izejas variants no situācijas - vingrinājumi ar pašu svaru. Lai izveidotu savu muskuļu un tonusu, jums nav nepieciešams hanteles vai cits apgrūtinājums, jo vislabākais svērums ir jūsu pašsvars.
Sātīguma vingrinājumi ar savu svaru patiesībā mums ir nenozīmīgi no skolas pagātnes. Tie ir push-ups, pull-ups uz bāra, un pat sit-ups. Nekas sarežģīts, bet efekts netiks ilgs.
Strādājot ar savu svaru, muskuļu masa pieaugs lēnāk nekā trenažieri. Tas, iespējams, ir vienīgais negatīvs, kas lielākajai daļai cilvēku var nebūt šķērslis.
Vingrinājumi
- Pirmais trenažieris ar jūsu ķermeņa svaru ir tradicionāls pratuss . Kājas ir par plecu platumu, rokas izstieptas priekšā viņam. Ķermeņa svars krīt uz papēžiem, tupurē uz tupēt un izelpas uz pieaugumu.
- PI - labā kājiņa aiz pirksta, saliekta, ķermeņa masa kreisajā pusē. Palieciet ķermeni uz priekšu, rokas ir pazeminātas, paceliet labo kāju uz augšu, iztaisnojot to līdz galam. Mēs likvidējam lietu IP. Tad atkal salieciet un paceliet.
- Palieciet ķermeni uz priekšu, labā kājā tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs pacelām kāju uz augšu, un, to nenoslogojot uz grīdas, mēs to pagarinājām uz priekšu. Tad mēs atgriežam kāju uz grīdas, iztaisnojam ķermeni un atkal darām visu. Šis vingrojums ar savu svaru ir viens un vislabākais preses un koordinācijas apmācībai.
- Izpildiet 2. un 3. vingrinājumus kreisajā kājā.
- Mēs nokļūstam uz četriem, ķermeņa svars kreisajā rokā un labais ceļgals. Kreisā kāju velk atpakaļ, labā rokas ir uz priekšu. Pēc ieelpošanas mēs nomācam ekstremitāšu muskuļus. Pēdējā atkārtojumā nostipriniet pacelto roku un kāju stāvokli un saglabājiet to 20 sekundes. Tas ir pamata uzdevums ar savu svaru, ko mēs vēl vairāk sarežģīsim.
- IP ir vienāds. Labā rokas un kreisā kāja ir izstieptas, izelpojot salieciet ceļu un roku, veicot savērpšanu - mēs velkam labo elkoņu uz kreiso ceļgalu. Nelieciet ekstremitātes uz grīdas, atgrieziet tos uz pagarinātu pozīciju.
- Mēs apsēdamies uz grīdas, rokās paņem zeķes, nodod ķermeņa svaru uz sēžamvietām, iztaisnojam kājas un paši savācām zoles ar savām rokām. Atlaidiet mūsu rokas, izstiepiet tās priekšā mums, mūsu kājas paliek stāvoklī. Vēlreiz mēs greifers mūsu rokas pie kājām, tad atbrīvot un noteikt pozīciju. Šajā uzdevumā jūs nevarat iet uz leju, lai "atpūstos" ar kājām uz grīdas, viņi visu laiku tiek izvirzīti.
- IP - tas pats, rokas, kas piesietas uz izvirzītajām kājām, mēs nokritām un atveram kājas platumā.
- Sēdi tauriņā kopā ar kājām, atpūtai uz rokām, asaru no ķermeņa no grīdas. Mēs saglabājam divus punktus - kājas un rokas. Mēs nosaka pozīciju.
- Mēs veicam pagarināšanu, lai atslābinātu muskuļus - ceļgala līkums priekšā viņam, otrā kājas atvelk atpakaļ, ķermenis atrodas uz saliektā ceļa.