Svara zaudēšanas laikā ir ļoti grūti atdot. Jo īpaši, kad ir tik daudz kārdinājumu apkārt: šokolāde, saldējums, kūkas un citi deserti. Bet ir vairāki noteikumi, pēc kuriem mīļie sweet nevar uztraukties par lieko svaru.
Patiesība par saldumiem
Pēc dažiem eksperimentiem tika pierādīts, ka cilvēki, kas mīl saldumus, iegūst liekus kilogramus daudz lēnāk, nekā barojošu, garšīgu ēdienu mīļotāji. Saldajiem mīļotājiem ir normāls ķermeņa masas indekss, un tie ir mazāk pakļauti hipertensijai. Lai iegūtu papildu mārciņas, ogļhidrātiem vajadzētu būt 15% no kopējā patērēto kaloriju skaita, bet jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku ar lēnu ogļhidrātu.
Galvenais iemesls, kāpēc rodas papildu mārciņas, ir tas, ka saldumi satur daudz ātru ogļhidrātu, kas pēc šķelšanās pārvēršas par glikozi. Ja pārāk daudz ķermeņa nav laika to sagremot, tas pārvēršas taukos.
Kā ēst saldumus, lai nepazītos labāk?
- Vislabāk ir ēst līdz 12:00 un no 16:00 līdz 18:00. Šajā laikā ķermenim vajadzīgs cukurs, jo tā daudzums asinīs strauji krītas.
- Ja jums ir saldumi naktī, jūs ne tikai iegūt papildu mārciņas, bet pārtraukt miegu.
- Vislabāk ir ēst saldu darba dienās, jo šajās dienās kalorijas patērē daudz ātrāk, un iespēja nezaudēt papildu mārciņas samazinās.
- Centieties ēst desertus, kas nesatur daudz kaloriju un kuriem ir zems glikēmiskais indekss.
- Nedzeriet gāzētos dzērienus.
- Kontrolējiet patērēto saldumu daudzumu, labāk ēst mazāk, nekā pārēsties.
- Ēd saldu, kad ķermenim tas patiešām ir vajadzīgs, un ne katru dienu no ieraduma.
Saldumu priekšrocības
Salds jums nekaitēs, ja jūs regulāri lietojat, tad pusstundu pēc treniņa organismā ir "ogļhidrātu logu". Pateicoties tam, jūs ne tikai neiegūsit papildu mārciņas, bet arī saglabāsiet savas figūras reljefus. Labi ogļhidrāti palīdzēs atjaunot glikozes līmeni asinīs, kas samazinās pēc treniņa.
Saldumu piemērs, kas nesabojās jūsu figūru
Medus
Tas ir brīnišķīgs produkts cukura nomaiņai. Medu var pievienot graudaugiem, muselei , tējai utt. Tas neietekmē celulīta un lieko tauku veidošanos. Ja jūs vēlaties saldu, tējkaroti medus palīdzēs atbrīvoties no šīs vēlmes. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat patērēt medu neierobežotu daudzumu, jo laba vietā jūs saņemsiet tikai kaitējumu.
Melna šokolāde
Tikai rūgtu šokolādi ir atļauts ēst, nekaitējot skaitlim. Pērkot, pārbaudiet kakao daudzumu, tam vajadzētu būt vismaz 70%. Melnā šokolāde ir lieliska vēža un sirds un asinsvadu problēmu novēršana.
Marmelāde
Marmelādē ir daudz kaloriju, bet to joprojām var lietot bez kaitējuma ķermenim. Un viss, pateicoties tam, ka no organisma noņem toksīnus un toksīnus, kā arī pazemina holesterīna līmeni asinīs. Šī salduma sastāvā nav kaitīgu tauku.
Zefīrs
Šis produkts sastāv galvenokārt no olbaltumvielām, kas ir nepieciešamas ķermenim. Ja jūs pērkat vienkāršu makšvīnu bez jebkādiem papildinājumiem, piemēram, bez šokolādes, tad tajā ir ļoti maz kaloriju.
Austrumu saldumi
Šādas saldumus veido galvenokārt rieksti, medus un žāvēti augļi, kas ātri apmierina izsalkumu un saglabā sāta sajūtu.
Saldējums
Vislabāk ir dot priekšroku opcijām, kas satur vājpienu. Nepērciet saldējumu ar dažādiem piedevām, piemēram, ar šokolādi vai ievārījumu. Skaitlim visnekaitīgākais ir saldējums - augļu ledus, un šāds deserts ir noderīgs, ja tas ir izgatavots no dabiski svaigi spiestas sulas.
Želeja un pudiņš
Šo desertu sastāvā ietilpst vielas, kas pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbību, kā arī vielmaiņu un holesterīnu. Turklāt tajās ir ļoti maz kaloriju. Un atkal mēs veicam rezervāciju, jo dabīgākas sastāvdaļas, jo mazāk miesas bojājumu.