Diēta uz ūdens - tas nav bada streiks, kad jums vajadzēs dzert tikai ūdeni. Šī diēta palīdz iztīrīt toksīnus no ķermeņa, un jūs varat ēst dažādus pārtikas produktus, vienlaikus zaudējot svaru. Ir ļoti svarīgi pareizi dzert ūdeni atbilstošā diennakts laikā. Ūdens diēta būs efektīva, ja jūs zināt, kā zaudēt svaru uz ūdens un cik daudz dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, kā arī ievērot visus uztura noteikumus.
Ja jūs varat dzert ūdeni, jūs varat zaudēt svaru, neuztraucoties par yo-yo efektu, šis efekts ir nosaukts pēc slavenās rotaļlietas, un pēc diētas beigām svars atkal atgriežas iepriekšējos skaitļos. Diēta uz ūdens tiek uzskatīta par tīrīšanu, tāpēc šis efekts nav izteikti izteikts.
Pareiza uztura, piemēram, ūdens, palīdz zaudēt svaru. Kuņģa šķidruma deficīts nosūta signālu smadzenēm, kas tam ir kļūdaini, piemēram, izsalkuma sajūta. Nepatīkama sajūta, tā vietā, lai papildinātu šķidruma trūkumu, mēs ēdam, un nevajadzīgas kalorijas tiek uzglabātas ķermenī tauku veidā. Tādējādi bieži dzeramā ūdens izmantošana palīdz maldināt badu, tādēļ dzeriet daudz ūdens, lai zaudētu svaru.
Noteikumi par ūdens diētu
Diētas laikā ūdens bieži jādzēš un mazās mērces. Labāk ir izvēlēties nepiesārņotu minerālūdeni, kas nodrošina vērtīgu elementu un minerālu piegādi. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, labāk ir dzert vēsu ūdeni, jo ķermenim vajadzētu izmantot vairāk kaloriju, lai to sildītu. Papildus ūdenim ir atļauta zāļu tēja, zaļā tēja un cigoriņu kafija.
Eksperti ir noteikuši normas, cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā. Kā parasti, atzīst vismaz 8 glāzes šķidruma dienā vai 2 litrus pieaugušajam. Lai precīzi noteiktu, cik daudz litru ūdens ķermenī nepieciešama dienas laikā, ķermeņa masa jāreizina ar 40. Piemēram, cilvēkiem, kas sver 60 kg, vajadzētu dzert 2400 ml ūdens dienā vai 2,4 litrus ūdens.
Ir vērts atcerēties, ka pat dzeramais ūdens lielos daudzumos var kaitēt veselībai. Pārmērīgs ūdens dzeršana, vairāk nekā 2 tases vienā laikā, var izraisīt sliktas sekas, piemēram, ķermeņa mineralizācijas gremošanu, asiņu atšķaidīšanu un tā daudzuma palielināšanos, galveno barības vielu koncentrācijas samazināšanos organisma darbībā. Cilvēks var sākt izjust nogurumu, galvassāpes un pat apziņas zudumu, sirdij, iespējams, nav laika, lai sūknētu palielinātu asins daudzumu. Bet visbīstamākās sekas var būt smadzeņu tūska, kas var izraisīt nāvi.
Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru - 7 noteikumi
- Mēs sākam dzert no rīta, pusstundu pirms brokastīm. Tas var būt glāzi ūdens ar svaigi spiestu citronu sulu, šis dzēriens stimulē zarnas un palīdz attīrīt toksīnu.
- Dienas laikā mēs ievērot to pašu noteikumu: pusstundu pirms katras ēdienreizes mēs ņemam 1 glāzi ūdens. Tādējādi jūs varat daļēji aizpildīt kuņģi un ātri nokļūt pusdienās vai vakariņās. Šī ir pierādīta metode, kā pienācīgi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru un maldinātu badu.
- Mēs dzeram pusi glāzi šķidruma pusotras stundas pēc ēšanas - tas palīdzēs izvairīties no uzkodām starp galvenajām maltītēm.
- Vakarā 30 minūtes pirms miera dzer vēl vienu glāzi ūdens. Tādējādi ūdens sagatavos ķermeni atpūtai un atveseļošanai.
- Ir vērts dzert nedaudz ūdens katru reizi, kad ir izsalkuma sajūta.
- Neēdiet ēdot. Šis kaitīgais ieradums veicina to, ka cilvēks rūpīgi nekožo ēdienu un tādējādi to absorbē arvien vairāk. Tādējādi ķermenis saņem vairāk pārtikas nekā tas nepieciešams, un tas noved pie svara pieauguma. Turklāt, šķidruma lietošana ēdienreizes laikā izraisa kuņģa sulas atšķaidīšanu un var traucēt gremošanu. Rezultātā var parādīties vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās un aizcietējumi.
- Atbildot uz jautājumu, ko jūs varat ēst uz ūdens diētu - jebkura veselīga pārtika.
Tādējādi diētai vajadzētu ietvert liesu gaļu, zivis, piena produktus, veselus graudus, graudaugus, zupas, dārzeņu ēdienus, kā arī svaigus augļus un dārzeņus mērenībā. Izvairieties no saldumiem, smagiem un taukainiem pārtikas produktiem, minimālajiem sālītiem sieriem, desām un saldinātiem dzērieniem. Ir vēlams pēc iespējas vairāk ierobežot sāli, jo tā pārpalikums var izraisīt ūdens aizture organismā, kas savukārt veicina ķermeņa svara pieaugumu.