Diikas diēta - ēdienkarte dienā

Olbaltumvielu uzturs Dikul svara zudums ir sportista diētas plāns, kas palīdz samazināt tauku daudzumu, veidojot muskuļu masu. Tādēļ notiek tauku masas aizstāšana ar muskuļiem un ķermeņa kvalitātes mainīšana, bet svars var būtiski nemainīties. Aktīvā fiziskā aktivitāte 3-4 reizes nedēļā ir obligāta uzturvērtības sastāvdaļa.

Proteīna diēta Dikul

Šādas diētas priekšrocības ir daudzas: tas dod iespēju sadedzināt tauku nogulsnes, veidojot muskuļu masu, iekļaujot tikai vienkāršu un pieejamu pārtiku , neietver sarežģītas receptes, un pats galvenais - bez izsalkuma sajūtas.

Tajā pašā laikā diēta ir kontrindicēta tiem, kam nav fiziskas aktivitātes, kuriem ir nieru vai kuņģa un zarnu trakta problēmas, kā arī tiem, kuriem ir palielināta asins recēšanas spēja.

Galvenais uztura iezīme ir tas, ka pirms un pēc treniņa sportistiem vajadzētu dzert īpašu kokteiļu, kas iekļauts Dikul diētas ēdienkartē: divus tauku nesaturošus batoniņus, ½ tasi 10% skābo krējumu, 2 neapstrādātas olas un 2 ēdamkarotes džems un medus. Kokteili var sajaukt ar blenderi - un tas ir gatavs!

Laikā, kad treniņu nav, šāds kokteilis aizstāj brokastis un vakariņas.

Izvēlnes diēta Dikul par svara zudumu pa dienām

Apsveriet piemēru izvēlni pirmajām divām nedēļām, kas var atspoguļot šīs diētas galvenos principus - visu saldo, cukura, maizes, alkohola un ātras labības noraidīšanu.

1. diena (bez apmācības)

1. Brokastis: Dikul olbaltumvielu kokteilis.
2. Otrās brokastis: burgers ar sasmalcinātiem riekstiem.
3. Pusdienas: tvaicēta liellopa gaļa ar sautētiem kāpostiem.
4. Uzkodas: jogurts ir nesaldināts.
5. Vakariņas: Dikulas kokteilis.

2. diena (ar apmācību)

1. Brokastis: 2-3 vārītas olas, pāri tomātiem, kefīrs.
2. Otrās brokastis: tasi vīna - 1 glāze.
3. Pusdienas: vārītas vistas krūtiņas ar sautētiem kāpostiem.
4. Pirms treniņa: kokteilis Dikul.
5. Pēc treniņa: kokteilis Dikul.

3., 5. un 7. diena - izvēlne kā 1 diena. 4. diena - izvēlne kā 2. dienā.

Pēc pirmās nedēļas, kad ķermenis ir pārslogots ar olbaltumvielām, ir svarīgi nedaudz pievienot ogļhidrātus uz diētu. Dikl diētas otrās nedēļas paraugs:

1. Brokastis: pāris vārītas olas, kāpostu salāti, glāze piena.
2. Otrās brokastis: ābolu vai glāzi ābolu sulas.
3. Pusdienas: vistas buljons ar krūtiņa pievienošanu, salāti ar svaigiem gurķiem.
4. Uzkodas: daļa jogurta ar oglēm (vai Dikul kokteilis apmācības dienās).
5. Vakariņas: tvaicētas zivis ar zaļo pupiņu garšvielām (vai Dikul kokteilis apmācības dienās).

Dikla diētas dienas izvēlne ļauj jums aizstāt olbaltumvielu produktus savā starpā, piemēram, vistas zivīm, tītariem vai liellopu gaļu.