Bada sajūta ir viena no galvenajām ķermeņa fizioloģiskajām vajadzībām. Papildus patiesajam bada skaitam, kad ir noguruši, izslāpuši, nomākti, ir nepareiza vajadzība pēc pārtikas. Pat piesātinājuma laikā, smarža un mīļākie ēdieni var tikt uztverti kā signāls ēst. Ar mākslīgu ierobežojumu pārtikā, uztura ievērošana var būt pastāvīga vēlme ēst.
Kāpēc cilvēks jūtas izsalcis?
Ikviens zina, kas ir bada: burbulis vēderā, tukšuma sajūta kuņģa bedrē. Dabiska bada sajūta rodas, ja:
- Tukšā dūša saīsinājumi.
- Glikozes līmeņa samazināšanās asinīs.
- Ūdens trūkums organismā.
- Bada iedarbības centra aktivizēšana (hormonālie traucējumi, miega trūkums, vitamīnu un ogļhidrātu deficīts uzturā, vēlme par baudu).
Pēc ēšanas sākas sāta sajūta. Ja gremošanas un endokrīnās sistēmas strādā normāli, tad pēc gripas asinīs ievadīšanas rodas apmierinātības sajūta. Ar psiholoģiskiem traucējumiem un ēšanas traucējumiem cilvēks nezina, kā atbrīvoties no bada pat pēc smagas maltītes. Nepārtraukta ēdiena vēlēšanās izraisa aptaukošanos.
Kā nomākt badu?
Lai samazinātu pastāvīgo vēlmi ēst, atbrīvojoties no nepatīkamām sajūtām kuņģī, var piemērot:
- Dzeriet glāzi silta ūdens. Tas atslābinās vēdera sieniņās.
- Ēst neapstrādātu ābolu, burkānu, tomātu vai gurķi. Šīs zemas kaloritātes pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, un ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai to sagremotu, nekā tie satur. Katru gabalu rūpīgi un lēni jāizšķiež.
- Ēd vienu glāzi ūdens ar klijas karotēm. Diētiskās šķiedras palielinās pēc izmēra un rada kuņģa pilnības sajūtu.
Jūs varat dot sev fizisku slodzi. Glicogēns, kas atbrīvojas no muskuļiem, tiek uztverts kā ķermeņa piesātinājuma signāls. Vieglākais veids ir staigāt ātri. Papildus šīm metodēm, ar nogurumu un stresa apstākļiem, jūs varat uzņemt vannu ar aromātisku eļļu, veikt vieglo masāžu, dzert nomierinošu tēju. Palīdz samazināt bada sajūtu, pārejot uzmanību uz aizraujošu nodarbību, hobiju.
Garšaugi, kas samazina apetīti un nomāc bada sajūtu
Fitoterapeiti zina, kā atbrīvoties no bada, tāpēc viņi izmanto šādus augus:
- Linu sēklas, Altea saknes un Ivan tēja, kad alus, izdalot gļotas, aptverot sienas no kuņģa, apetīti jūtama vēlāk nekā parasti.
- Laminārija, palielinot tilpumu, izjūt kuņģa pildījumu.
- Mint, asinszāle, liepas un fenheļa samazina kuņģa sulas skābumu, tādējādi iztukšojot izsalkuma sajūtu kuņģī.
- Valerīns, oregano, kumelīte un mātītes nomierina un samazina stresa hormona (kortizola) darbību, kas izraisa nemainīgu vēlēšanos ēst.
Pārtikas produkti, kas samazina apetīti un nomāc izsalkumu
Lai izveidotu veselīgu uzturu, jums vajadzētu ēst ēdienu noteiktā laikā, siltu un svaigu. Ēdiet labāk mazās porcijās un bieži. Jums jāzina, kā atbrīvoties no bada sajūtas starp galvenajām maltītēm - iekļaujiet šādus produktus uzkodām:
- skābie piena dzērieni un beztauku biezpiens bez piedevām;
- svaigi dārzeņi un augļi, salāti no tiem;
- medus - ne vairāk kā ēdamkarote;
- nedaudz riekstu vai žāvētu augļu, bet ne vairāk kā 30 g uz vienu uzņemšanu, jo ir augsts kaloriju saturs;
- svaigi spiestas sulas un kokteiļus, dažādu augļu, dārzeņu un garšaugu kokteiļus.
Zāles, kas samazina ēstgribu un nomāc bada sajūtu
Indikācija zāļu terapijai ir spēcīga bada sajūta, kas neizzūd pēc normālas uztura un liekā svara. Visi centrālie medikamenti nomāc bada centru smadzenēs. Aktīvā viela - sibutramīns, ir spēja uzlabot ogļhidrātu vielmaiņu, uzlabo tonusu un garastāvokli. Bet tajā pašā laikā tam ir spēcīgas blakusparādības, un to atbrīvo pēc receptes. Tirdzniecības nosaukumi: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Cita metformīna grupas zāļu grupa palielina jutību pret glikozi un tās absorbciju audos.
Tējas, kas samazina ēstgribu un nomāc izsalkumu
Ja jūs zināt, kā pārvarēt bada sajūtu, izmantojot dabiskos stimulantus, tad nevajadzēs toksiskas un bīstamas zāles. Par dzīvīgumu, enerģiju un veselību jūs varat izmantot tējas:
- Ingvers - svaigu sakni sagriež plānās plātnēs vai sarīvē, vāriet. Ingvers samazina ēstgribu , palīdz tauku dedzināšanai.
- Mate - Holija koka lapiņas un dzinumi, satur matein, normalizē miegu, vielmaiņu un toņus.
- Puer - dziedina aizcietējumu, samazina svaru un apetīti.
- Zaļā tēja - satur antioksidantus un vitamīnus, sniedz izturību un samazina ēstgribu.
Elpošanas, izsalšanas bada
Tiem, kas praktizē austrumu vingrošanu, Jianfei nevajadzēs lietot garšaugus vai preparātus, jo jūs varat noņemt bada sajūtu ar elpošanas palīdzību: jums ir jāglāj uz muguras. Kājas noliecas ceļos, novieto uz grīdas. Vienu roku ielieciet kuņģī, bet otru uz krūtīm. Ieelpošanās laikā kuņģis ir ievilkts, izceļoties, kad tas paceļas. Krūtis - gluži pretēji. Ir četrdesmit šādi elpošanas cikli. Elpošanas ritms ir normāls. Pēc šī mazā uzdevuma jūs varat veikt šo uzdevumu, sēžot vai braucot pa ceļu.