Var šķist, ka svara zaudēšanas joga ir neefektīva, bet faktiski tā nav. Šis virziens pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu un sistēmu darbību, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa darbu. Ir daudzi jogas veidi, kurus varat izmantot.
Vai joga palīdz zaudēt svaru?
Daudzi ir pārliecināti, ka sēdošs virziens nevar palīdzēt tikt galā ar lieko tauku daudzumu, bet tas tā nav. Lai pārliecinātos, vai joga palīdz zaudēt svaru vai nē, ļaujiet mums apskatīt tās galvenās priekšrocības:
- Lielākā daļa asānu tiek būvēta uz statisku muskuļu spriedzi, ieskaitot dziļu, kuru mērķis ir saglabāt līdzsvaru.
- Pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbības traucējumus, kuru darbības traucējumi bieži ved uz ledusskapi.
- Deep elpošana veicina metabolisma procesu paātrināšanos. Joga stimulē gremošanas sistēmu.
- Pastāv pakāpenisks svara zudums, kas ir svarīgs ķermeņa skaistumam.
Ir svarīgi zināt ne tikai jogas izmantošanu svara zudumam, bet arī esošās kontrindikācijas, lai apmācība neradītu kaitējumu veselībai. Lai gan vingrinājumi šķiet viegls un sliktāks, tos nevar veikt pēcoperācijas periodā, pēc traumatisma smadzeņu ievainojumiem un psiholoģiskiem traucējumiem. Apmācība ir kontrindicēta gadījumā, ja rodas nopietnas sirds un muskuļu sistēmas problēmas. Ir svarīgi pielāgot nodarbības atkarībā no ķermeņa stāvokļa, piemēram, kritiskās dienās, ir svarīgi darīt visu viegli un vienmērīgi, izvairoties no izliekumiem un pagriezieniem atpakaļ.
Ir slimības un apstākļi, kad jums jādodas uz laiku atteikties no joga:
- paaugstināta vai pazemināta temperatūra;
- pārapdzīvota vēdera;
- nopietnas sporta slodzes;
- stiprs fiziskais un emocionālais nogurums;
- depresijas stāvoklis;
- spiediena lec;
- asiņošana.
Kāda joga ir labāka, lai zaudētu svaru?
Ir vairāki joga virzieni, kam ir kopīgas asanas, taču katrai sugai ir savas atšķirības, piemēram, koncentrēšanās uz elpošanu vai dinamisku novirzīšanos. Jogas nodarbības svara zudumam var notikt mājās vai zālē. Ir svarīgi, lai ikviens paši izvēlētos virzienu, jo vingrinājumi jāveic pareizi, pretējā gadījumā rezultātu nebūs.
Hatha joga svara zudumam
Populārākais virziens, kas ir galvenais citu jogas šķirņu. Tas iemācīs relaksāciju un koncentrāciju, kā arī atbilstošu elpošanu un līdzsvara saglabāšanu. Karsta joga svara zudumam palīdz samazināt tēmas apjomu problemātiskajās zonās intensīvu vingrinājumu dēļ. Tas izskaidrojams ar to, ka treniņu laikā orgāniem un to piesātinājumam ir skābeklis. Ieteicamā hatha joga problēmām ar mugurkaulu un locītavām.
Elpošanas joga svara zudumam
Viens no senākajiem jogas virzieniem, kas pamatojas uz pareizu elpošanu. Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, kas ir svarīgi tauku uzglabāšanai. Ar viņu palīdzību jūs varat normalizēt cukura līmeni asinīs, attīrīt toksīnus un samazināt bada sajūtu. Turklāt jogas elpošanas vingrinājumi svara zudumam pozitīvi ietekmē visas sistēmas un iekšējos orgānus, kas pozitīvi ietekmē visa organisma darbību.
Kundalini joga svara zudumam
Viens no pieejamajiem virzieniem, kas apvieno asanas, elpošanu, žestus, koncentrāciju, muskuļu slēdzenes un skaņas vibrācijas. Kundalini joga vēdera novājēšanai ir efektīva, pateicoties mazuļa asānu kombinācijai ar dinamiku. Tā rezultātā vielmaiņa paātrinās, hormonu līmenis un gremošanas sistēma normalizējas. Pēc dažām praksēm būs pamanāms, ka pārtika vairs nebūs pozitīvu emociju galvenais avots.
Joga šūpuļtīklos svara zudumam
Šī jogas tendence radās salīdzinoši nesen, bet tā jau ir atradusi savu fanu. Tajā klasiskās asanas tiek veiktas šūpuļtīklos, kas apturēti no griestiem. Air joga šūpuļtīklos svara zudumam ir ievērojama priekšrocība - treniņa laikā slodze tiek noņemta no mugurkaula, tāpēc tos var veikt arī cilvēki ar muguras problēmām. Atbrīvošanās no liekā svara, izmantojot aero-jogu, notiek pakāpeniski.
Ashtanga joga svara zudumam
Populāra mūsdienu tendence, kas radās no hatha joga. Tas ir balstīts uz vienmērīgu plūsmu no vienas poza uz otru, pateicoties īpašām saitēm. Rīta joga svara zudumam vai nodarbībām citos laikos notiek bez vienas pieturas, tāpēc tas ir dinamisks virziens. Ashtanga ir piemērots cilvēkiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība. Ja vingrinājumi tiek pievienoti treniņam no aerobikas, tad tas jau ir ķermeņa joga svara zudumam: vingrinājumi ar svaru ātri tiek aizstāti ar asanām izstiepšanai, un pēc tam tiek veikts elpošanas komplekss.
Jogas vingrinājumi svara zudumam
Lai mācības būtu efektīvas, jāņem vērā vairāki noteikumi un ieteikumi:
- To var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā, bet vislabāk to darīt no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas.
- Ir svarīgi, lai telpa būtu labi vēdināta un nekādā gadījumā neiesaistītos nekavējoties pēc ēšanas.
- Jogai iesācējiem svara zudumam jāsāk ar iesildīšanu, lai sasildītu muskuļus un locītavu. Noteikti izpildiet stiepšanās vingrinājumus.
- Skatīties elpu, kam vajadzētu būt deguna.
- Veikt vingrinājumus bez pēkšņas kustības, saglabājot izmēru un gludumu.
- Pēc treniņa pabeigšanas ritiniet 5-10 minūtes. atpūtai vai meditācijai.
- Pirmajai jogas nodarbībai svara zudumam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 20 minūtes, un tad laiks ir jāpalielina.
- Lai sasniegtu progresu, ir svarīgi sākt praktizēt ar vieglām asām un pakāpeniski palielināt slodzi.
Joga svara zaudēšanas vēdera
Atbrīvoties no neglīts noliktavas vēdera rajonā, ir viegli un, pats galvenais, regulāri iesaistīties. Joga ir vienkārši vingrinājumi vēdera un sānu mazināšanai, kas palīdzēs sasniegt mērķi:
- Sēdies uz grīdas, salieciet ceļus. Izelpojot, atvelciet ķermeņa atzveltni un nojauciet kājas no grīdas, iztaisnojot ceļus. Tā rezultātā ķermenim vajadzētu veidot leņķi, un balsts jābūt uz sēžamvieta. Ir svarīgi atrast līdzsvaru, lai jūs netiktu sabrukums. Rokas pacelieties uz priekšu un turiet to paralēlajā plaknē.
- Vienkārša jogas vingrinājumi svara zudumam ietver šo pozīciju: sēdēt uz muguras, paceljot labo ķermeņa leņķi pie ceļa. Ielieciet rokas sānos, nospiežot jostasvietu uz grīdas. Izelpojot, pazeminiet ceļu pa kreisi, ķermenis paliek vietā, un galva pagriežas pretējā virzienā. Veiciet abos virzienos.
- Novietojiet uz vēdera un atpūsties uz plaukstām, novietojot tos tieši zem pleciem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un salieciet mugurā. Turiet pusmiljonā pozā un lēnām iztecē.
Joga, lai novājinātu augšstilbiņus
Viena no visbiežāk sastopamajām problēmu jomām ir gūžas, un vissliktākais ir samazināt apjomus, kas šeit nav tik vienkārši. Joga sēžamvietu un augšstilbu svara samazināšanai nozīmē šādu posmu normālu izpildi:
- Veikt soli uz priekšu, līdz ar to paceliet roku uz augšu. Ielieciet plaukstās slēdzenē, atstājiet tikai rādītāju pirkstus taisni. Otru kāju velk atpakaļ un paceltu, noliekot ķermeni uz priekšu. Tā rezultātā ķermenim vajadzētu veidot līniju, kas ir paralēla grīdai. Turiet pozu 15-20 sekundes. un dariet visu otrā kājā.
- Nākamajam treniņam stāviet bārā, tikai jūsu rokas ir jānokuras elkoņos un jānospiež pret ķermeni. Ķermenim jābūt taisnīgam. Palieciet pozā tik ilgi, cik vien iespējams.
- Jogai svara zudums ir efektīvi vingrinājumi gurniem, un šeit ir viens no tiem: ielieciet kājas plecu līmenī un tupējiet, pirms augšstilbs sasniedz līnijas paralēlo grīdu. Glabājiet rokas pie sevis un paliekot šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Pieredzējuši sportisti joprojām var stāvēt uz kājām.
- Nolieciet kājas plašāk, pagriežot labās kājas pirkstiem uz pusi par 90 ° un noliekot ķermeni tajā pašā virzienā, vienlaikus noliekot kāju. Otrajai kājiņai jāpaliek priekšējā pozīcijā, un pirksti jāizvieto 45 °. Turiet rokās plecu līmenī, tikai vienu rest uz grīdas, bet otru - norādiet uz sāniem. Atkārtojiet abos virzienos.
- Sēdi uz vēdera, izvelk rokas uz sāniem. Izlieciet muguras lejasdaļā, atvelkot ķermeņa augšdaļu un kājas.
Joga svara zudums sēžamvieta
Jūs domājat, ka jūs varat iegūt skaistu sēžamvietu tikai tad, ja esat iesaistījies ar lielu svaru, bet jums tas nav. Ir īpašas jogas pozas, lai notīrītu šo ķermeņa daļu:
- Novietojiet uz vēdera un novietojiet palmas zem baseina. Saspiežot muguras lejasdaļu un sēžamvietas, paceliet kājas un turiet tos uz svara maksimāli ilgu laiku.
- Atrodoties mugurā, salieciet kājas tā, lai potītes būtu perpendikulāri grīdai. Paceliet iegurņa vietu un novietojiet rokas zem tā, aizverot to slēdzenē. Turiet ķermeni tā, lai no krūtīm līdz ceļgaliem būtu taisna līnija.
- Stāviet uz četrstūris, un pēc izelpas sāk iztaisnot ceļus, paceljot sēžamvietas uz augšu. Tā rezultātā ķermenim jābūt taisnā leņķī. Svarīgi ir nodrošināt, lai papēži nestrādā no grīdas, un sēžamvietā ir stiepjas muskuļus.
Joga novājēšanu rokās
Daudzi viņu apmācībās nepievērš uzmanību rokām, lai gan bieži vien šeit muskuļi kļūst viegls un neglīts sag. Lai to novērstu, joga komplekss svara zuduma vingrinājumiem vajadzētu ietvert:
- Uzmanieties, lai jūsu rokās tiktu uzsvērts, un ir svarīgi nospiest elkoņus pret ķermeni. Nolaidiet krūtīs tuvāk grīdai un turiet pusminūti.
- Uzmanieties, lai tas būtu melns, tāpat kā klasiskajā bārā, tas ir, uzsvaru liekot uz elkoņiem, bet tikai nepieciešams savienot palmas. Turiet ķermeni vertikālā stāvoklī līdz 30 sekundēm.
- Joga svara zudums ietver šādu uzdevumu: sēdēt uz jūsu pusē un novietot apakšējo roku zem pleca. Paceliet iegurni tā, lai ķermenis kļūtu taisns un velciet otru roku augšup. Ir svarīgi turēt pozu maksimāli daudz laika.