Līdz šim ir izstrādātas daudz meditācijas. Daži no tiem ir paredzēti atpūtai, citi - ceļot uz iekšu un meklēt atbildes. Tajā pašā laikā tie visi atšķiras sarežģītības ziņā: dažiem ir nepieciešami īpaši apstākļi un ilga sagatavošana, bet citas meditācijas metodes ir vienkāršas, piemērotas iesācējiem, un to var praktizēt tieši darbā, tikai 15 minūtes.
Vispārējie meditācijas metožu noteikumi
Jebkāda meditācijas metode ir pāreja uz īpašu stāvokli, atvieglota un nomierinoša. Tādēļ ir svarīgi vienmēr ievērot vienkāršus noteikumus:
- Jums ir nepieciešams meditēt, kad neesat steidzies.
- Izvēlieties noslēpumainu vietu - tas palīdzēs koncentrēties.
- Ja jūs meditējat, tam jābūt kluss, pretējā gadījumā tas būs ļoti grūti, it īpaši pirmajos posmos.
- Ieteicams apģērbt ērtās drēbēs, nevis ierobežot kustības.
- Jums ir jābūt iespējai uzņemties komfortablu, relaksējošu pozu.
Parasti video meditācijas paņēmieni ļauj viegli noķert visas nepieciešamās nianses, tāpēc pirms došanās uz praksi skaties dažas stundas. Viens no tiem ir atrodams šī raksta pielikumā. Bez tam, jūs varat lejupielādēt bezmaksas meditācijas metodes, kuras aprakstītas brīvi pieejamo grāmatu masā.
Meditācijas paņēmieni iesācējiem - dziļa elpošana
Meditācija tiek izmantota daudzās joga jomās un citu filozofisko un reliģisko strāvu masā. Visbiežāk to izmanto, lai nomierinātu ķermeni un garu. Pirmkārt, pirmajā mēnesī jums to vajadzētu praktizēt katru dienu, un vēlāk, kad tehnika tiek pastiprināta, dodieties uz nodarbībām divas reizes nedēļā. Neregulāru nodarbību gadījumā, īpaši pirmajā posmā, jūs nesaņemsiet sekas.
Apsveriet meditācijas tehnikas noteikumus, kurus uzskata par vienu no visvienkāršākajiem un saprotamākajiem. Šī metode pamatojas uz dziļu elpošanu, kas ļauj viegli un ātri iemācīties meditāciju.
- Atrodiet klusu, mierīgu vietu, kur varat pavadīt 15 minūšu laikā izolēti.
- Sēdi, cik vēlaties, bet noteikti turiet muguru taisni un pleciem iztaisnojiet. Kājām jābūt stāvētam uz zemes vai grīdas ar pilnu kāju, ja vien jūs sēdējat turku valodā.
- Aizveriet acis un ielieciet rokas uz saviem ceļiem, lai jūsu rokas paceltu.
- Nosargājiet savu elpošanu dažas minūtes. Izbaudiet gaisu caur nāsīm un kaklu. Koncentrējieties uz to, kā krūtis palielinās. Pavadiet tik pāris minūtes.
- Ja jūtat, ka esat pilnīgi atvieglota, sāciet elpošanu īpašā veidā. Pievērsiet dziļu elpu "viena" skaita dēļ, turiet elpu četrās pakāpēs un lēnām izelpojiet uz punktu "divi".
- Turpiniet elpot piedāvātajā ritmā, koncentrējoties uz visu jūsu uzmanību uz elpošanu. Tas jādara 10 minūšu laikā. Šim nolūkam ir ērti izmantot īpašu meditatīvu mūziku, kas beigsies īstajā laikā.
Neveiciet steidzas piecelties uz savu biznesu. Pirmkārt, atgriezieties dziļajā elpošanas procesā, ko jūs praktizējāt pirms tam, tad lēnām atveriet acis, izstiept, dodiet savam ķermeņa laikam atgriezties no brīnišķīgas meditācijas pasaules uz parastu dzīvi.
Šāda meditācija ir ļoti vienkārša, taču jūs ievērosiet efektu jau no pirmās sesijas. Šī metode ļaus jums atbrīvoties no problēmām, spriedzes un bailēm, justies kā mierīga, mierīga persona un pat visu dienu saņemt enerģiju. Jūs varat praktizēt meditāciju no rīta un vakarā, tas nav principiāls jautājums. Ir svarīgi tikai, lai apkārtējā vidē būtu piemērota vide.