Indijā jau ilgu laiku ir bijusi māksliniece, kas izpilda asanas uz poliem un virvēm. Tas atkal pierāda, ka cilvēka mūžīgā vēlme pārvarēt smagumu un sajust lidojuma vieglumu. Nu, joga šūpuļtīklos patiešām ir iespēja pacelties.
Joga klasēs šūpuļtīklos tika atjaunota 20. gadsimtā, pateicoties BK Ijengara un viņa meitas Gītas centieniem. Attiecībā uz ieguvumiem, smalkumiem, drošību un medicīniskajiem pierādījumiem par jogu Ijengar aprakstīja visu šo informāciju savā grāmatā.
Šodien hammock nodarbības ir kļuvušas ļoti populāri starp cilvēkiem, kuri kāda iemesla dēļ ir grūti izpildīt asanas, kamēr tas ir uz zemes. Tas attiecas uz taukiem, kuriem nepieciešams samazināt slodzi uz locītavām asanās , kā arī sievietēm pēc piedzimšanas un cilvēkiem ar ievainojumiem un muguras sāpēm.
Jogai ir nepieciešams īpašs šūpuļtīkls. Tas sastāv no auduma, papildu rokturiem, trosēm. Šo šūpuļturi var piestiprināt pie jebkura griestu, izmantojot karabīnus, un, ja jūs vēlaties veikt jogu svaigā gaisā, nosveriet kokus.
Vingrinājumi
- Cieši nospiediet centru (iegurni) uz šūpuļtīklu un turpiniet iesildīties. Ar rokām, kas savienoti kopā mūsu plaukstās, mēs sasniedzam priekšu, mēs ar rokām satveram šūpuļturi, mēs stiept kājas, kājas uz grīdas. Mēs sākam šūpošanos no vienas puses uz otru apļa, kājas ir blīvi uz grīdas.
- Mēs pāriet uz gūžas locītavas sasilšanu, nostiprinām pēdiņa šūpuļtīkla apakšējā rokturī, turiet ķermeni nekustīgi, sākam pagriezt piekartu un iegarenu kāju uz priekšu un atpakaļ. Atbalsta paka, lai saliektu un salieciet amortizāciju. Mēs palielinām amplitūdu, turpinām pagriezt, noliekt apakšu kāju un iesaiņot to katrā atbalsta kājiņas pagriezienā. Mēs mainām mūsu kājas, un mēs vispirms pagriežam ar taisnu līniju, pēc tam ar saliektu kāju. Šajā uzdevumā mēs pētām vairākus gūžas locītavas mobilitātes virzienus.
- Krūšu sarkans - atkāpjoties, mēs stiept audus krūšu kaula mugurkaula līmenī. Mēs atstājam tīrā krūšu kurvī, roku stiept virs galvas. Mēs atveram krūtīm, deformācijas spēks var mainīties, veicot pasākumus uz priekšu vai atpakaļ.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - mēs pļāpojam šūpuļtīklu uz priekšu, noliecamies uz tā ar iegurņa kauliem, izstiepjam audumu un ejam uz nogāzi. Mēs atrodam stāvokli, kurā šūpuļtīkls uzvelk iegurņa augšup un atpakaļ, rokas pret grīdu, paceliet labo kāju - iztaisnojiet to un pēc tam mainiet kājas.
- Adho Mukha Apanasana - mēs saliekam mūsu ceļus, pievelkim papēži pie sēžamvietām, saliekam rokas un galvu uz grīdas. Aiz muguras stiepjas, zem galvas svara, viss mugurkaula atslābina.
- Apanasanas vērpšana - balstoties uz grīdas apakšdelmiem, mēs sākam "virzīties" uz grīdas, mēs sasniedzam galējo punktu pa labi un velkim kreiso roku virzienā uz šūpuļturi. Pa labi stiepjas uz grīdas. Nosakiet pozu un ejiet pa kreisi.
- Mēs iet uz priekšu, mēs zemāk kāju, mēs satveram šūpuļtīklu pēc iespējas augstāk. Kājas tiek izrautas no grīdas un sāk kūlas, "lidot". Mēs cenšamies saglabāt savas rokas pēc iespējas lielāku, mēs saliekam muguru. Mēs cīnāmies lidojumā uz zemo šūpuļtīklu rokturi un stiept mūsu rokas uz priekšu, mūsu kājas ir arī pagarināts.