Ja jūs nevēlaties lietot īpašu uzturu un nolēmis uz nedēļu paņemt izvēlni, lai zaudētu svaru, tad šis raksts noteikti būs noderīgs. Ja esat atsevišķas pārtikas atbalstītājs, tad jums ir nepieciešams ēst 3 reizes dienā, un, ja vēlaties izmēģināt citu metodi, kuru, starp citu, es padomu dietologiem, tad ēst 5 reizes dienā.
Labās izvēlnes iespējas nedēļā
3 ēdienreizēm dienā varat izvēlēties vienu no šādām brokastīm:
- 350 g augļu un 1 šķēle pilngraudu maizes;
- 350 g ogu un 1 bļoda putru;
- omlete, kas sagatavota no 2 olām un 300 g dārzeņu, kurā nedrīkst būt burkāni un baklažāni;
- 250 grami biezpiena un 250 g ogu.
Pusdienas iespējas:
- dārzeņu zupas plāksne, 1 bļoda graudaugu un dārzeņu salāti;
- zupa no dārzeņu buljona, 60 gramu maizes šķēle un 1 vinigrettes plāksne;
- zupa gaļas buljona, bet tikai bez kartupeļiem un 350 gramiem brokoļu ;
- 250 gramus zivju vai vistas, kam jābūt tvaicētam, un arī tādā pašā daudzumā gatavotus dārzeņus.
Un tagad izvēlieties sev vakariņas veselīgai izvēlnei nedēļā:
- 350 g zivju, vistas vai jūras veltes, kā arī 350 g kāpostu vai cukīniju, kurus var papildināt ar garšvielām;
- 1 bļoda diētiskās zupas;
- 350 grami putras.
Ja jūs izvēlējāties 5 ēdienreizes dienā, jums jāsamazina atļauto graudu un maizes daudzums 2 reizes. Bet jums jāpievieno otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas, kuras var sastāvēt no:
- 150 g ogļu un 35 g krekeru no veseliem graudiem;
- 150 g augļu, 1 tase tauku satura jogurta un 35 g riekstu;
- 250 g melones vai arbūzu;
- 250 g augļu.
Šāds sabalansēts uzturs nedēļā palīdzēs jums atbrīvoties no liekiem kilogramiem un tajā pašā laikā nekādā veidā nekaitēt ķermenim. Lai jums būtu iespēja izvēlēties, nedēļu dodam vēl vienu noderīgas izvēlnes variantu. Šajā variantā galvenais uzsvars tiks likts uz zemu kaloriju pārtikas produktiem.
Pirmo dienu jūs saņemsiet 1192 kcal:
Brokastis 1 - pagatavojiet putru ar 100 g pārslu un pievienojiet nedaudz rozīnes, dzeriet tasi tējas vai kafijas, bet tikai bez cukura.
Brokastis №2 - glāze ar vienu procentu kefīru un 2 maizes.
Pusdienas - pareizi pagatavojiet 100 g vistas krūtiņas, 100 g kafijas, 1 tomātu un 1 glāzi ūdens.
Uzkodas - glāze beztauku jogurta bez pildījuma un 1 kivi.
Vakariņas - sagatavojiet krabju gaļas vai garneļu salātus ar rugula un dzērieni 1 glāzi ūdens.
Otrajā dienā jūs saņemsiet 1175 kcal:
Brokastis 1 - bļoda griķu ar augu eļļu un dzert tēju vai kafiju.
Brokastis № 2 - 200 g biezpiena un ābolu, kā arī glāze minerālūdens.
Pusdienas - sagatavojiet liellopa steiku un dārzeņus izmantojiet kā trauku. Dzert glāzi ūdens.
Uzkodas - glāze ķirbju sulas vai burkānu un 1 kukucis.
Vakariņas - neliels zivs gabals, pareizi pagatavots un zaļumu salāti, kurus var pagatavot ar citronu sulu, var dzert glāzi ūdens.
Trešajā dienā jūs saņemsiet 1185 kcal:
Brokastis №1 - 1 olu, 2 maizes un 1 tase kafijas vai tējas.
Brokastis 2 - 1 bumbieru un nedaudz riekstu, un dzert 1 glāzi ūdens.
Pusdienas - ēst 65 g siera un salātu no astoņkājiem, kā arī ūdens sātans.
Uzkodas - glāze jogurta un zaļumu salāti.
Vakariņas - pagatavojiet omlete, kam vajadzētu būt nedaudz piena, 2 vāveres, zaļie sīpoli un 1 tomātu un ūdens.
Ceturtajā dienā jūs saņemsiet 1185 kcal:
Brokastis №1 - kā pirmdien plus 1 greipfrūtu .
Brokastis №2 - 250 gramus nesaldinātā biezpiena ar zaļumiem un redīsiem, kā arī tase.
Pusdienas - 250 gramus vārītas teļa gaļas, zaļie zirņi un ūdens.
Pēcpusdienas uzkodas - ar zemu siltumu dzēš 250 g šampinjonu ar 1 tomātu un sīpoliem un pievieno 1 ēdamkarote. karote krējuma. Jūs varat arī ēst ābolu un dzert ūdeni.
Vakariņas - dārzeņu salāti ar parmezāna sieru un ūdeni.
Piektajā dienā jūs saņemsiet 1148 kcal:
Brokastis Nr. 1 - 35 grami žāvētu aprikožu, 2 maizes un siera gabala, kā arī tēja vai kafija.
Brokastis №2 - 1 ola un glāze sulas no dārzeņiem.
Pusdienas - pagatavojiet risotu ar sēnēm un, protams, ūdeni.
Uzkodas - 200 grami biezpiena un ābolu. Jūs varat dzert tēju.
Vakariņas - pagatavojiet zivju gabalu un zaļumu salātus ar citronu, kā arī ūdeni.
Sestajā dienā jūs saņemsiet 1155 kcal:
Brokastis 1 - tāpat kā otrajā dienā.
Brokastis №2 - 150 grami mozzarella, tomāti un baziliks.
Pusdienas ir zivs gabals, 1 kartupelis un zaļumu salāti, un, protams, arī ūdens.
Uzkodas - glāze jogurta un 1 apelsīns, kā arī ūdens.
Vakariņas - 250 gramus garneļu ar zaļumiem un ūdeni.
Septītajā dienā jūs saņemsiet 1141 kalorijas:
Brokastis №1 - sālītas biezpiens - 250 g, 100 g ogu un tasi kafijas vai tējas.
Brokastis №2 - glāze rūgušpiena un 2 maizes.
Pusdienas - Kenijas pupiņas un zaļumu salāti, labi, ūdens.
Uzkodas - 1 olu, tomātu, ābolu un tēju.
Vakariņas - 200 g teļa un kāpostu salāti, un, protams, ūdens.