Braukšana dosies tikai tad, ja kustības un elpošana ir dabiskas. Protams, ja jaunpienācējam, kas pirmo reizi ieradās stadiona trasei, ir ļoti grūti būt dabiskam - ir jādomā par roku, kāju, ķermeņa stāvokli un elpošanu.
Ar visu šo, jums joprojām ir jācenšas elpot, rīkojoties patvaļīgi, lai pati iestāde pati būtu izveidojusi pareizo režīmu. Viss, ko mēs varam darīt, ir nodrošināt to ar atbalstu un palīdzību.
Elpošanas noteikumi braukšanas laikā
Ja runājat par elpošanu veselības pārbaužu laikā (vai svara zuduma treniņā ), jums ir jāpievērš minimāla uzmanība elpošanai iekšā un ārā. Ir skriešanas metodes, kurās ir svarīgi ieviest īpašu elpošanas veidu, taču, pārejot uz veselību un skaistumu, noteikums ir tikai viens - ieelpot caur degunu, un izelpot var darīt caur muti.
Elpošanas pa degunu ir ļoti svarīga, jo mūsu deguna gļotaka ir mikroskopisko filtru tīkls, kas saistās ar putekļiem, kā arī siltu vai atdzistu asinsvadu tīklu, nokļūstot plaušu gaisā. Bez šīs "gaidīšanas zāles" jūs varat vismaz iegūt iekaisis kakls no iekaisumiem, kas sākušies uz dzesinātiem dziedzeriem putekļu daļiņu nokļūšanas dēļ.
Ja jums trūkst elpas, kamēr tas darbojas, tas nozīmē, ka esat pārsniedzis tempu. Ir nepieciešams palēnināt un ķermenis spēs pielāgot elpošanas ritmu un sirdsdarbības ātrumu jūsu ātrumam. Ja jūs tomēr nevarat elpot, un ja jūsu mute vēlas elpot, ļaujiet tai to darīt. Nespēja elpot caur degunu runā par skābekļa badu, dažas elpas un viss iet. Un skābekļa bada izraisīšana ir vai nu pildītajā degunā, vai jebkurā citā nazu nieznes slimīšanā, vai arī, ja trūkst pieredzes gar trases līniju.
Tiem, kuri tikai soli uz skrējēju ceļa, mēs runājam, kā uzlabot elpošanu. Pirms skriešanas jums ir jādara iesildīšanās, kas palīdzēs pielāgot ne tikai darbības muskuļus, bet arī plaušas. Tātad, jūsu plaušas netiks izmesti uz vietas, pēkšņi sāka darboties.
Vispiemērotākā elpošana skriešanas laikā ir diafragma. Tas ir elpas veids, kas elpo nevis ar krūtīm, bet ar kuņģi. Pēc ieelpošanas vēdera uzbriest,
Diafragmatiskā elpošana ļauj ievērojami palielināt izturību, samazinot elpu skaitu, padarot tās dziļākas un retākas.
Ideāli, jums vajadzētu veikt 3-4 soļus vienai elpošanai, bet vispirms jums vajadzētu mēģināt to darīt ceļā, nevis uz palaišanas. Tas ir tāds pats, kam vēdera elpošana - vislabāk ir gulēt, atpūsties. Novietojiet vienu roku uz vēdera, otra uz krūtīm un pārliecinieties, ka ieelpot pacelta kuņģī un krūtis paliek nekustīgs.