Izometriskie vingrinājumi ļauj jebkurai personai justies neuzvarams Samsons. Citiem vārdiem sakot, tie ir tādas kustības, kuru izpilde no sportista prasa citplanētiešu iespējas. Viena šāda apmācība ir, piemēram, paaugstinot nereālo svaru. Turklāt, lai veiktu vingrinājumus, jums nav jāreģistrējas zālē. Turklāt tie ir piemēroti tiem, kas nespēj atrast laiku, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Kas ir izometriski, statiski vingrinājumi?
Mēģinot pacelt neiespējamo, mēģinot izpildīt kustību, beigās mācība no dinamiska pārvēršas par statisku. Pielāgojot centienus, lai, piemēram, pārvietotu skapi vai, kā tas šķita dīvaini, siena, pārklātu ne tikai vienu muskuļu grupu, bet visu ķermeni kopumā. Visveiksmīgāk ir tas, ka jogas prakse ir tāda vingrinājumi un ietver pēdējo tā dēvētajā spēka joga .
Ko dara izometriskie vingrinājumi?
Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi atzīmēt, ka šādiem treniņiem ir būtiska pozitīva ietekme uz sportista stiprās puses. Turklāt vingrinājumi palīdz attīstīt cīpslas un neticami izturību. Piemēram, nav nepieciešams iet tālu - dzelzs Samsons vai Aleksandrs Zass, pārsteidzošs, un reizēm šokējot viņa varonīgo spēku. Viņš uzstājās cirkā, un viņa galvenais numurs pacēla zirgu mugurā. Tas ir tas, ko nozīmē izometriskie vingrinājumi.
Ieteikumi ieviešanai
Pirms uzsākt smagos treniņus, neaizmirstiet sasildīt muskuļus. Ņemot izstiepšanos, īpaši jāpievērš uzmanība tām muskuļu grupām, kuras plāno vislielāko slodzi.
Sākot izometriskus vingrinājumus, ir svarīgi to izdarīt uz iedvesmas. Nemaz nerunāties. Maksimālais piepūle nedrīkst pārsniegt 3 sekundes, un pašam uzdevumam ir ieteicams piešķirt ne vairāk kā 6 sekundes.
Ja mēs runājam par visa treniņa ilgumu, tas nepārsniedz 10-20 minūtes.
Kompleksi izometriskie vingrinājumi mugurai
- Kājas plecu platumā nošķir. Gludi, lēnām, mēs ieelpojam roku uz augšu. Mēs izelpājamies, pametām rokas un noliecām muguras.
- Stāvēdama dziļu elpu un paceliet mūsu plecus, ļaujot iziet no izelpas.
- Ērti sēdēt. Mēs atbalstām galvu ar roku tā, lai labā palma nedaudz nospiesta labajā vaigā. Saldēta šajā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.
- Mēs piecelties, paceliet labo iztaisnoto roku uz priekšu, tad atpakaļ. Tas viss notiek 5 reizes. No otras puses atkārtojiet.
- Labās rokas novietošana aiz galvas ir novietota tā, lai elkoņa "izskatījās" uz augšu. Mēs to velkam kopā ar kreiso roku. Katrai pusei atkārtojiet treniņu 3 reizes.
- Mēs gulējam uz vēdera, rokas aiz galvas. Mēs mēģinām saliekt pēc iespējas vairāk muguras lejasdaļā, pacelt mūsu plecus un kājas.
- Pozicionis, kā tas ir iepriekšējā punktā, ķermenis ir nospiests uz grīdas. Mēs cenšamies saliekties, sajūtot muguras muskuļu spriedzi kāju celšanas dēļ.
Izometriskie vingrinājumi presē
- Mēs stāvam vai ērti sēdējam uz krēsla. Novietojiet rokas uz jostasvietas. Tālāk mēs vērsamies leņķī vienā virzienā, otrā.
- Mēs apsēdamies pie galda. Roku sloksnes novietotas uz virsmas malas. Viegli piespiediet to, samazinot vēdera muskuļus.
- Sēdies uz grīdas, rokas pie muguras. Mēs koncentrējamies uz tiem. Kājas lec nedaudz ceļos. Mēs paaugstinām tos un cenšamies pēc iespējas ilgāk saglabāt vainagu.
- Mēs gulējam uz grīdas, salieciet ceļus. Roku ielieciet galvu. Mēs veicam pagriezienu, līdzīgi kā aprakstīts pirmajā daļā.
- Gulēt uz grīdas atkārtota griešanās, bet ar kājām jābūt taisnām.