Televīzijai joprojām ir liela loma mūsu dzīvē. Reality show "Weighed and happy", ko pārraida vairākās desmit valstīs, ir ļāvusi ne tikai veicināt veselīgu dzīvesveidu, bet arī sniedz ļoti vērtīgas zināšanas par pareizu uzturu, veselīgu dzīvesveidu un atbilstošu sporta apmācību. Viens no TV projekta treneriem, Igors Obuhovskis, piedāvā vingrinājumus svara zudumam, kuru efektivitāti apliecina programmas dalībnieki. Pašlaik varat atrast daudz video, kas skaidri parāda, kā spēlēt sportu, lai zaudētu svaru. Viens no šiem videoklipiem ir redzams šajā rakstā.
Igora Obukhovska vingrinājumu komplekss
Vingrinājumi ar Igoru Obukhovski ir ļoti vienkārši un patīkami: enerģisks jauneklis un inficē viņa kustības: jūs vēlaties ar viņu sadarboties un kļūt labākam! Apsveriet vienu no tā kompleksiem, kas ļauj sakārtot šādu problēmu zonu, piemēram, gurnus un sēžamvietas:
- Pirms treniņa uzsildīšana ir vai nu 15 minūtes ilga gaisma, vai arī deju programma vai velosipēds, vai velosipēds, ja tas ir pietiekami ilgs laiks.
- Vingrinājums " Plaši squats " . Sākumpunkts: kājas ir platākas par pleciem, tās nav paralēlas viena otrai, bet tiek izvietotas 45 grādos. Uz iedvesmas iet uz leju, velkot iegurni atpakaļ, kamēr augšstilbi ir paralēli grīdai, un pavelciet ķermeni nedaudz uz priekšu. Izelpojot, iet uz augšu, bet nevelciet ceļus līdz galam. Vai 3-4 komplektus 15-20 reizes.
- Vingrinājums "Slīpi uz vienas kājas" . Sākuma stāvoklis: kreisā kājas priekšā, visa ķermeņa masa uz tā, tieši aiz muguras un pieskaroties grīdai, aizmugure ir vienmērīga. Ieelpojiet, noliecieties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar labo roku. Izelpojot - pacelšana. Padariet 3 komplektus no 20 vienā un otrā veidā. Ja jums ir grūti noliekt muguru, izmantojiet krēslu vai sienu, lai to varētu izmantot.
- Vingrinājums "Kājas atkārtošana" . Sākuma stāvoklis: stāvot kreisajā kājā, velciet pa labi un novietojiet tā, lai grīda pieskaras tikai pirksta galam. Izelpojot, paceliet labo kāju pa diagonāli. Viduklim vajadzētu palikt pat! Ieelpošana - atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Veikt vingrojumu 20 reizes, pieskaroties grīdai, pēc tam vēl 20 - nepieskaroties, paātrinot tempu un pavasari. Atkārtojiet otru kāju. Katrai pēdei jābūt trīs pieejai. Ja jums ir grūti noliekt muguru, izmantojiet krēslu vai sienu, lai to varētu izmantot.
- Vingrinājumi jostasvietai . Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, pacelti galva un pleci, saliekt ceļus un pavelciet tos. Uzņemot ieelpošanu, noliec kājas, pieskarieties grīdas papēžiem un, izelpojot, atlaidiet savas kājas savā sākotnējā vietā. Turiet muguru nospiestu uz grīdas. Vai 3 komplekti 15-20 reizes.
- Vingrinājums presei . Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, pacelti galva un pleci, saliekt ceļus un pavelciet tos. Izelpojot, iztaisnojiet kājas, nojauciet lāpstiņu no grīdas, stiept rokas uz kājām. Ieelpošana - atgriezieties oriģinālā, bet uzmanieties, lai nepieskartos grīdas galvai. Vai 3 komplekti 15-20 reizes.
Regulāri veicot šādus vingrinājumus (vismaz trīs reizes nedēļā), jūs viegli atradīsit savu figūru. Cīņā pret tauku nogulsnēm uz citām ķermeņa daļām jums palīdzēs video nodarbības ar svara zudumu vingrinājumiem Igor Obukhovsky. Līdz ar pareizu uzturu vai labi izvēlētu uzturu, šādi vingrinājumi sniedz ļoti ātrus rezultātus. Apmācības dienās mēģiniet ēst vairāk beztauku pārtikas proteīnu.