Lai zaudētu svaru, jums jāapvieno sirds un spēka slodzes - mēs to zinām. Tātad, mēs ejam uz 20 minūšu skrējienu un tūlīt pēc skriešanas mēs sākam veikt labākos svara zuduma vingrinājumus.
Ir jautājums, kādi vingrinājumi svara zudumam ir labāki un efektīvāki, un atbildīgie profesionāļi to atbild. No jūsu materiālajiem izdevumiem nav atkarīgs no svara zaudēšanas procesa, pietiek, lai svara slodze būtu svara plus vienkārša sadzīves tehnika. Viens no ērtākajiem lietojumiem un ātru rezultātu iegūšanu ir fitballs. Tātad, pēc šī jog mēs veicam vislabāko vingrinājumu komplektu svara zudumam fitbolā.
- Sēdies uz grīdas, balstoties uz elkoņiem. Bumba ir nostiprināta starp kājām, saliekta un saliekta kājas - 8-16 reizes.
- Mēs pastāvīgi tur mūsu kājas taisni un sākt vērpjot ar bumbu 8-16 reizes.
- Mēs veicam vēl vienu pieeju 1 un 2 vingrinājumiem.
- Mēs gulējam uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs veicam ķermeņa pacēlumus, kopējais atkārtojumu skaits ir 24, mēs nomainām 8 pacelšanas uz priekšu un pacelti uz sāniem.
- Paceliet iegurņa augšējo daļu, turiet pozīciju. Mēs pacelam kreiso kāju, turiet, nometiet un noliecam iegurni. Mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Mēs saspiedam bumbu starp kājām un paceliet to ar taisnām kājām līdz 90⁰.
- Turpiniet kāpt, bet augšā pa balstu tiek aizturēts rokās - 8-16 reizes.
- Rokas pie sāniem, kājas ar bumbu arī ir pazeminātas, tad vienā virzienā, tad otru.
- Ar kājām, kas izvirzīti uz 90 делаем, mēs izgatavojam deformācijas.
- Mēs noliecamies uz sāniem, bumba ir nospiesta starp kājām un pacelta taisnās kājas uz augšu.
- Mēs pacelam kājas uz priekšu un atpakaļ. Mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Mēs ieliekam bumbu zem labās rokas, uz tā balstās, un iztaisnojam kreiso kāju un paceliet to uz augšu, tad sākam atsperties.
- Mēs pacelam kāju uz priekšu un atpakaļ.
- Paliktu kāju priekšā, paceliet un atskrūvējiet.
- Mēs mainām sānu un atkārtojamies pa labi no 12 līdz 14 vingrinājumiem.