Lai sasniegtu labus rezultātus, zaudējot svaru un veidojot muskuļu masu, jums vajadzētu ēst pareizi. Enerģijas sistēma ir atkarīga no vēlamā efekta, tas ir, cilvēks vēlas zaudēt svaru vai palielināt muskuļu apjomu. Daudzi cilvēki interesējas par to, vai ir iespējams ēst pirms apmācības, vai tas tikai apgrūtina ķermeni un neļauj tam rīkoties? Eksperti saka, ka ir nepieciešams pirms okupācijas, bet tikai ir nepieciešams izvēlēties pareizos produktus .
Vai man jāēd pirms apmācības?
Lai nodarbība būtu efektīva, ķermenim ir vajadzīga enerģija, ko dod ēdiens. Ja galvenais mērķis ir zaudēt svaru, tad vajadzētu samazināt patērēto olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Ja uzdevuma mērķis ir palielināt muskuļu apjomu, tad šo vielu daudzums, gluži pretēji, ir jāpalielina. Ir nepieciešams saprast, par kādu laiku pirms apmācības ir iespējams ēst, lai saņemtu maksimālo pozu. Produkti, kas ilgstoši tiek sagremoti, ieteicams ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms treniņa. Vieglākas maltītes var ēst stundu pirms sesijas. Ir svarīgi ņemt vērā organisma individualitāti. Piemēram, daudzi cilvēki fiziskās slodzes laikā izjūt spēcīgu badu, tāpēc pirms ēšanas vai ēšanas vajadzētu ēst ābu.
Pirms nodarbības sākuma obligāti vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus , kuri organismam nodrošina nepieciešamo enerģiju. Bez tam, šāda pārtika nav sagremota kuņģī ilgāk nekā divas stundas, kas nozīmē, ka sporta laikā neuztvers svaru. Ēdienam pirms vingrošanas vajadzētu ietvert proteīna produktus, jo tie nodrošina muskuļaudos nepieciešamās aminoskābes.
Apmācības laikā ūdens bilance ir ļoti svarīga, jo, ja ķermenis ir dehidrēts, var parādīties galvassāpes, krampji un nogurums. Saskaņā ar esošo informāciju sievietēm vajadzētu dzert 500 gramus pirms fiziskās aktivitātes un vīriešiem - 800 gramus ūdens. Kā papildu stimulantu, pusstundu pirms treniņa sākuma, varat dzert tasi spēcīgas tējas vai kafijas. Tādēļ ir iespējams palielināt epinefrīna sekrēciju, kas mobilizē taukus, un organisms to patērē, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju.