Parasti dzelzs saturoši produkti sāk interesēties cilvēkiem tūlīt pēc tam, kad viņiem ir diagnosticēta anēmija . Ir vērts atzīmēt, ka ar dzelzs trūkumu organismā, tiek traucēta vielu vispārējā līdzsvara iedarbība, un papildus parastajiem dzelzs deficīta simptomiem ir arī citi nepatīkami papildinājumi. Tā, piemēram, cilvēks ar anēmiju praktiski nevar zaudēt svaru, jo, ja nav pietiekamu daudzumu visu vielu, nepieciešamā reakcija organismā nenotiek. No šī raksta jūs uzzināsiet, kādi ir dzelzs saturoši pārtikas produkti.
Dzelzs produkti anēmijā
Ikdienas cilvēka nepieciešamība pēc dzelzs ir 20 mg, bet grūtniecēm - vēl 30 mg. Jāatzīmē, ka kritiskajās dienās ķermenis zaudē daudz dzelzs, sakarā ar ko tiek ieteikts arī aktīvāk uzņemt to pārtikai.
Bieži cilvēki ar dzelzs deficītu cieš no dzelzs deficīta, kas atsakās ēst gaļu, jo tas ir visuztabīgākais dzelzs uzņemšanas avots organismā. Tomēr tam var būt dažādi iemesli, un ne vienmēr tos var atrisināt tikai, veicot izmaiņas jūsu izvēlnē.
Gadījumā, ja Jums ir smags dzelzs trūkums, labāk nav eksperimentēt ar produktiem, bet doties uz aptieku un nopirkt labu dzelzs preparātu. It īpaši, ja tas ir tas, ko jūs ieteikāt ārstam darīt. Tātad jūs varat ātri palīdzēt ķermenim, un pēc tam saglabāt savu stāvokli jau var ar produktu palīdzību.
Dzelzs saturoši produkti
Tātad, ņemsim vērā to, kas jums jāiekļauj ikdienas uzturā, lai novērstu dzelzs deficītu un uzlabotu jūsu veselību. Dzelzs saturošo produktu saraksts:
- Gaļas produkti : baltā vistas gaļa, zivis, mājputni, subprodukti (nieres, sirds, mēle).
- Graudaugi : griķi.
- Dārzeņi : tomāti, jaunie cepti kartupeļi (ar mizu), zaļie dārzeņi, ķirbi, bietes, sīpoli.
- Apzaļumošana : spināti, krustnagliņas, pētersīļi.
- Pākšaugi : lēcas, pupiņas un zirņi.
- Ogas : zemenes / zemenes, dzērvenes, upenes, mellenes (visas ogas var lietot pēc sasaldēšanas).
- Augļi : āboli, bumbieri, persiki, persimoni, plūmes, banāni, granātāboli, aprikozes (ziemas versijā - žāvēti aprikozes).
- Saldumi : rūgta šokolāde, žāvēti augļi, hematogēns .
- Dabīgās sulas : granātābols, bietes, burkāni, āboli (īpašas ar augstu dzelzs saturu bijušajām māmiņām).
- Cits : sarkanas vai melnas ikri, jūras veltes, olu dzeltenums, valrieksti, kaltētas sēnes.
No šiem produktiem jūs varat veikt lielisku uzturu, kas būs garšīgs, noderīgs, un pats galvenais, varēs pārvarēt dzelzs deficītu. Ērtības labad jūs varat izdrukāt dzelzs saturošu produktu tabulu un pakārt to redzamā vietā, lai koncentrētos uz to, veicot iepirkumu sarakstu vai izvēloties trauku ēdiena gatavošanai.
| | |
Dzelzs saturoši produkti bērniem
Ārsti ir pārliecināti: nav nepieciešams dot bērnam zāles ar dzelzi, ja novirzes no normām līmenis ir zems, un situāciju var novērst ar vienkāršu diētas korekciju. Tomēr jāatceras, ka šī jautājuma lēmums jāpiešķir ārstējošajam ārstam.
Bērniem visi tie paši produkti ir piemēroti kā pieaugušajiem. No agrākiem gadiem jūs varat izturēties pret savu bērnu ar ābolu, bumbieru vai griķu biezeni, īpašām sulām un bērnu pārtiku, kas bagātinās augošo ķermeni ar nepieciešamajām vielām.
Vecākiem bērniem ir piemērots arī pilns produktu klāsts, ko iesaka pieaugušie. Galvenais ir mazināt "nevajadzīgu" produktu daudzumu mazuļa ēdienkartē un cik vien iespējams iekļaut dzelzs saturošus komponentus.