Žāvēšana ir viena no metodēm, kas ļauj jums padarīt ķermeni plānu un reljefu. Tas ir viss pasākumu kopums, kuru mērķis ir sasniegt konkrētu mērķi. Pirms izdomāt, kā nožūt meiteni, jums ir jāsaprot, ko tas ietver. Daudzi cilvēki domā, ka šī metode ietver šķidruma noņemšanu no ķermeņa, bet patiesībā tas ir nepareizs uzskats, un mēs atbrīvosim no subkutāniem taukiem. Tajā pašā laikā noteiktais pasākumu kopums palīdz izlīdzināt muskuļu reljefu. Lai sasniegtu rezultātus un nekaitētu veselībai, ir stingri jāievēro visi noteikumi.
Kā pareizi izžūt svara zudums - ēdieni
Daudzi tauku sadedzināšanai mēģina cik vien iespējams samazināt uztura kaloriju saturu, kā arī izmantot dažādus tauku degļus , taču šādā veidā var rasties nopietnas veselības problēmas, un ievērojami cieš šīs izvēles muskuļi. Žāvēšana ietver ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecības maiņu:
- Olbaltumvielas ir galvenais muskuļaudu būvmateriāls, tāpēc tiem regulāri jāievada ķermenī. Dienas olbaltumvielu normai meitenei jābūt 60% no kopējās kaloritātes vērtības.
- Ogļhidrāti, kā jūs zināt, ir sadalīti vienkāršā un sarežģītā veidā, tāpēc pēdējo var ēst žāvēšanas laikā, un to daudzums nedrīkst pārsniegt 30% dienā. Lai pienācīgi nožūtu, pakāpeniski samaziniet ogļhidrātu daudzumu, jo pēkšņas izmaiņas nelabvēlīgi ietekmē veselības stāvokli. Piemēram, pirmajā žāvēšanas nedēļā samaziniet vērtību līdz 40% un pēc septiņām dienām līdz 35%, un pēc tam līdz vajadzīgajam līmenim 30%.
- Tauki tiek uzskatīti par vissvarīgākajiem liekās ķermeņa ienaidniekiem, bet žāvēšanas laikā tiem jāievada ķermenī. To likme nedrīkst pārsniegt 10%. Piešķirt priekšroku eļļai zivīm, riekstiem un sviestam.
Saprotot, kā pareizi nožūt muskuļu reljefā, ir vērts teikt, ka kaloriju ikdienas likme ir jāaprēķina, ņemot vērā, ka 1 kg svars ir 35-40 kcal. Ir vēl viens noteikums - mazs ēdiens nelielā daudzumā. Starp ēdienreizēm nedrīkst būt daudz laika un optimālais porciju skaits dienā - 5-6. Pirms gulēšanas tas nav aizliegts ēst, taču šajā gadījumā ir vērts izvēlēties ēdienkartes daļu biezpienam. Ir ieteicams izmantot multivitamīnu kompleksu.
Meitenes ir jāsamazina, saglabājot ūdens bilanci, jo ūdens ir galvenais svara zaudēšanas palīgs. Lai aprēķinātu vajadzīgo dienas apjomu, jāpatur prātā, ka 1 kg svara jums vajadzēs 30 ml tīra ūdens.
Kā pareizi nožūt meitenēm, lai saņemtu palīdzību - apmācība
Vēl viena svarīga sastāvdaļa, bez kuras nav iespējams sasniegt izvirzītos mērķus. Eksperti neiesaka trenēties nodilumam, jo diētai būs nopietnas pārmaiņas, un organismam būs grūti izturēt smagas slodzes.
Izglītības pamatnoteikumi žāvēšanas laikā:
- Ja nodarbības notiek zālē, tas ir, jūs dodat priekšroku jaudas slodzēm, ir svarīgi ievērojami samazināt darba svaru un veikt vingrinājumus strauji, padarot daudz atkārtojumu. Darbs nav saistīts ar muskuļu mazspēju,
bet pirms dedzināšanas. Elpot nedrīkst slikti. - Žāvēšanai daudzi dod priekšroku aerobai. Ir svarīgi regulāri rīkoties, vienlaikus apvienojot spēku un aerobikas apmācību . Vislabāk ir tērēt tukšā dūšā, bet, ja tas ir tik grūti, tad jādara tikai stundu pēc ēšanas.
- Mājas vingrinājumiem ir ieteicams izvēlēties aktīvo virzienu, kas paredz ātru vingrinājumu izpildi.
Ja sekojat visiem noteikumiem, divu nedēļu laikā varēsit redzēt labu rezultātu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka aizliegts pastāvīgi palikt žāvēšanas režīmā.