Aplūkojot Gillian Michaels, slimu un sportisku skaistumu, ir grūti noticēt, ka viņai reiz bija liekais svars. Vakardienas incītis ir izstrādājusi ne tikai diētu, bet arī pilnīgu uztura sistēmu, kuru jūs varat pielipt visai savai dzīvei un kas neļaus jums parādīties liekiem kilogramiem. Diēta Gillian Michaels ir vienlīdz laba, lai zaudēt svaru un saglabātu svaru. Papildus īpašai ēdināšanas sistēmai autors piedāvā arī vingrinājumus.
Diēta Michaels: sistēmas rašanās vēsture
Šodien Gillian Michaels ir profesionāls treneris, kas palīdz cilvēkiem iegūt harmoniju un pasaules slavenā svara zaudēšanas metodes autors. Bet tas ne vienmēr tā bija.
Pusaudža gados, kad Gillianam bija 14 gadi, ar augstumu 158 cm, meitene svera 79 kilogramus. Tas bija iemesls masu kompleksiem - ne tikai viņa bija ļoti kautrīgs no viņas pabeigtības, tāpat arī vienaudžiem pastāvīgi teased un apvainoja viņu. Redzot šo, Gillian māte uzaicināja viņu reģistrēties fitnesa treniņam. Efekts bija pārsteidzošs: meitene ne tikai zaudēja lielu svaru, bet arī atrada spēku, lai palīdzētu citiem cilvēkiem atkārtot savas ekspluatācijas!
Gillian Michaels: uzturs un fiziskā aktivitāte
Starp daudzajām programmām svara zudums, kas izstrādāja Gillian, populārākais "zaudēt svaru pēc 30 dienām." Kurss ir sadalīts trīs līmeņos, kas nedaudz atšķiras, bet dienas 30 minūšu treniņi joprojām ir bieži. Lai to izdarītu, jums nav atstāt savu māju, kā arī izmantot sporta aprīkojumu, izņemot tradicionālos hanteles.
Tajā pašā laikā ļoti svarīga sistēmas sastāvdaļa ir diēta, precīzāk - uztura sistēma, kuras pamatā ir pareizības un līdzsvara koncepcijas. Katrai personai šāda diēta būs individuāla, taču jūs varat viegli aprēķināt visu nepieciešamo, piemēram, ikdienas enerģijas izmaksas.
Tātad, kas vissvarīgākais vērš uzmanību uz Gillian:
Metabolisma veida noteikšana
Kā jūs svarā ieņemat - ātri vai lēni? Ja ātras mārciņas nonāk pie jums ātri, tas nozīmē, ka jums ir lēns metabolisms, un, ja kilogramus zvana lēni, tad vielmaiņa ir ātra. Cilvēki ar lēnu vielmaiņu ir pakļauti liekā svara uzņemšanai un ar grūtībām to nomest. Bet cilvēki ar ātru metabolismu reti saņem tauku un ātri zaudē svaru.
Šis skaitlis ietekmē nepieciešamās kalorijas. Ja vielmaiņa ir ātra, jums ir jāizveido diētu, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem - graudiem, cietajiem kviešiem, pilngraudu maizei, dārzeņiem un augļiem. Cilvēkiem ar lēnu vielmaiņu ieteicams veidot diētu, kas balstīts uz vājpiena olbaltumvielām - biezpienu, kefīru, zemu tauku saturu siera, vistas gaļas un liellopa gaļu ar dārzeņiem, kas nav cietes produkti. Šādas regulāras kalorijas ļaus Jums regulēt lieko svaru.
Kaloriju dienas kaloriju skaitīšana
Lai aprēķinātu šo rādītāju, ir pietiekami vienkārši atrast internetā jebkuru kaloriju kalkulatoru, lai norādītu savu augstumu, svaru, dzimumu, dzīvesveidu un iegūtu nepieciešamo numuru. Tas ir, cik daudz jūsu ķermenis tērē savas svarīgās funkcijas. Lai samazinātu svaru, ņem 80% no šī skaitļa - jūs saņemsiet enerģijas rezervi, kas ir pietiekama, lai saglabātu ķermeņa daļu un zaudētu svaru. Tas ir šajā skaitlī, un jums ir nepieciešams ēst, lai veiksmīgi zaudētu svaru. Lielisks papildinājums ir kaloriju sadedzināšana ar fitnesa palīdzību.
Balstoties uz iegūtajiem datiem, jums ir jāizveido diēta - tajā jūs koncentrējat uzmanību uz ogļhidrātiem vai olbaltumvielām un iekļaujieties aprēķināto kaloriju skaitā. Lai to izdarītu, ieteicams sākt tiešsaistes uztura dienasgrāmatu jebkurā bezmaksas vietnē un izmantot sistēmu savam priekam! Diēta Gillian Michaels iesaka ēst vismaz 4 reizes dienā nelielās porcijās.