Daudzi cilvēki domā par viņu izskatu tikai svētku priekšvakarā, kāpēc diēta ir ārkārtīgi aktuāla, tāpēc īsā laika periodā jūs varat zaudēt svaru līdz pietiekamam daudzumam kilogramu. Jāapzinās, ka tas ir tikai pagaidu risinājums. Tā kā ātri pazudušie kilogrami ātri atgriežas, ja jūs vispār neko noregulējat. Uztura svara zudums 10 dienas pastāv dažādās versijās, mēs apsverim visefektīvāko no tām.
Diēta 10 dienas - vai tā ir efektīva?
Diēta 10 dienas ir veids, kā ātri samazināt ķermeņa masu, bet neuzglabāt. Pārliecinieties par sevi: ja jūsu parastais pārtikas veids ir novedis pie tā, ka tagad jūs sitiens ar papildu mārciņas, tad, atgriežoties pie parastā uztura pēc īsas diētas, arī svara problēmas atgriezīsies.
Turklāt problēmas var saasināt: sakarā ar strauju diētas samazināšanos stingrā diētā 10 dienas, vielmaiņa palēninās, un organisms patērē mazāk enerģijas nekā parasti. Kad jūs atgriežaties normālā ēšanas procesā ar samazinātu vielmaiņu, jūs intensīvāk uztverat svaru, jo ir samazinājies enerģijas patēriņš un palielinās kaloriju daudzums.
Uztura dēļ neizraisa turpmāku svara pieaugumu, lietojiet to kā pāreju uz pienācīgu uzturu. Šajā laikā jūsu ķermenis tiks attīrīts, jūs izmantosiet dabisko produktu dabisko garšu, un jums būs daudz vieglāk pāriet uz neuzbāzīgu ēdienu.
Labākais uzturs uz 10 dienām
Nav diētas svara zudumam, nav bez aizliegumiem, un tas - nav izņēmums. Lai zaudētu svaru, jums ir stingri jāatsakās no šādiem produktiem:
- milti (maize, makaroni, pelmeņi, rīves, konditorejas izstrādājumi uc);
- saldie (konditorejas izstrādājumi, šokolāde, saldējums, konfektes, cukurs - viss ir viss ir salds);
- tauki (desas, desas, kūpināti produkti, konservi, cūkgaļa, taukskābju mērces, majonēze utt.).
Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu un katru dienu dzert vismaz 2 litrus tīra, negāzēta ūdens. Vislabāk ir izdarīt pusi no stikla dažādos laikos. Vienmēr turiet ūdeni tuvu pie rokas, un jūs ātri pieskatīsit daudz dzeramo!
Tāpēc apsveriet uzturu. Dienas laikā ir atļauts tikai vienu veidu pārtikas, tos vajadzētu sadalīt pa visām dienām, un tiem ir vienādas daļas. Līdz olbaltumvielu produktiem (gaļai, zivīm, mājputniem, olām) varat un jums vajadzētu pievienot zaļumus, lapu salātus vai Pekinas kāpostus, tāpat kā jebkurā citā diētas dienā. Mērces viņiem nevar izmantot.
Tātad, 10 dienu izvēlne:
1. diena: sadaliet piecās ēdienos 5 vārītas olas ar minimālu sāli.
2. diena: jebkura vārīta zivs, labāks tauku saturs, ar minimālu sāls daudzumu.
3. diena. Viena liela vistas krūtiņa vārīta.
4. diena: pieci vārīti kartupeļi.
5. diena: vārīta liellopa gaļa - 500 g jūs varat pievienot garšvielas.
6. diena: jebkura augļa (izņemot banānus, vīnogas).
7. diena: jebkura dārzeņa izejviela. Īpaši gurķi.
8. diena: tauku biezpiens vai beztauku biezpiens, 500 g.
9. diena: visu dienu 1-2 litri 1% kefīra.
10. diena: iepriekš sagatavojiet spēcīgu suņu šķēlumu - tā ir jūsu ikdienas uzturs.
Lai vieglāk izdzīvotu šo diētu, ēdiet regulāri. Jebkuru ēdienu var papildināt ar lapu dārzeņu, salātu ar citronu sulu, vieglu salātu - it īpaši, ja jūtaties diezgan izsalcis.
Vienkāršs uzturs 10 dienas
10 dienu laikā svara zudums ir vienkāršāks. Ja jūs uztraucieties, jums būs iespēja to izdarīt
- Katru dienu jums ir nepieciešams ēst 3-5 reizes dienā.
- Katrā ēdienā ietilpst lapu salāti - rukola, spināti, pekinu kāposti utt. Lai aizpildītu salātus, jums vajag pusi tējkarotes sviesta vai karotes baltā jogurta.
- Uz vakariņām varat pievienot 1 vārītu olu un nelielu gabalu melnās maizes uz šo salātu.
- Pusdienām pievienojiet 150 gramus vārītas liellopa, vistas vai zivju salātiem.
Tas ir ļoti efektīvs uzturs, un pats svarīgākais - salātu daudzums nav ierobežots, to var ēst līdz piesātināšanai.