Lai zaudētu svaru un padarītu savu figūru slaidu, jums jāievēro izvēlēto enerģijas sistēmu pamatnoteikumi. Uztura sastāvā ir olbaltumvielu produkti , tāpēc muskuļu masa neizžūst un svara zudums rodas tauku masas dedzināšanas dēļ. Brazīlijas cietajā diētā ir kontrindikācijas, tādēļ nav iespējams to ievērot ar zarnu trakta, sirds, nieru un pat grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ja ir smags neērtības, tad tas ir jāatsakās.
Brazīlijas diēta 14 dienas
Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi ievērot izstrādāto uzturu, nemainot ēdienus vietās un neaizstājot produktus. Brazīlijas diēta nozīmē atteikties no kaitīgas pārtikas . Šo diētu atkārtojas divas reizes. Brazīliešu diēta 14 dienas, kuras izvēlne ir parādīta zemāk, ir balstīta uz daļēju ēšanu, kas palīdz uzturēt vielmaiņu un nejūt badu.
Rīts | Uzkoda | Pusdienas | Vakariņas | Pirms gulētiešanas | ||
1. diena | 1 ēd.k. apelsīnu sula, banāns un apelsīns | grauzdiņš un sula | 100 gramus dārzeņu salātu un tādu pašu skaitu tvaicētu zivju | kā pusdienas | kā uzkodas | |
2. diena | 1 ēd.k. ābolu sula un olu | kā 1. dienā | pāris vārītu kartupeļu, 100 g vārītas filejas un salātu lapas | salāti ar gaļu, olu, zaļie zirnīši un salāti | kā 1. dienā | |
3. diena | grauzdiņš un 1 ēdamkarote. zemu tauku saturu piens | 100 g biezpiena 2% | 100 grami rīsu, 150 g kopparaugu salāti ar citronu | gabals ar zemu tauku saturu gaļu, ābolu un salātu lapām | kā 1. dienā | |
4. diena | 1 ēd.k. ananāsu sula un 60 g ananāsu | grauzdiņš un sula | gabals ar zemu tauku saturu gaļu, siera šķēlīti un apelsīnu | pāris vārītus kartupeļus un burkānu salātus, kas pārklāti ar eļļu | kā 1. dienā | |
5. diena | grauzdiņš un 1 ēdamkarote. mango sula | ābolu un apelsīnu | gabaliņš vārītas zivis un pāris vārītu burkānu | dārzeņu zupa uz liesa buljona un maizes šķēle | kā 1. dienā | |
6. diena | grauzdiņš un 1 ēdamkarote. sula | biešu salāti ar sviestu | kā vakariņas 5. dienā | 100 g ceptu sēņu un dārzeņu salātu | kā brokastis | |
7. diena | izkraušanas diena | |||||
Brazīlijas diēta 7 dienas
Opcija, kas paredzēta nedēļu, palīdz zaudēt vismaz divus kilogramus. Lai nekaitētu ķermenim, nepieciešams lietot vitamīnus. Brazīliešu diēta, kas ir 7 dienu ēdienkarte, kuras pamatā ir olbaltumvielu, dārzeņu un augļu izmantošana, nav izsalcis, pateicoties daļējai pārtikai . Visu dienu izvēlne ir vienāda:
- Brokastis : 1 ēd.k. kefīrs.
- Uzkodas : saldie augļi.
- Pusdienas : dārzeņi un vārīta fileja.
- Uzkodas : dārzeņu salāti un siers.
- Vakariņas : 1 ēd.k. kefīrs.
Brazīlijas aktrises diēta
Aplūkojot populārās brazīliešu sieviešu aktrises, daudzas sievietes sapņo kļūt līdzīgas viņiem, un ir risinājums - speciāla metode, kas ļautu izgāzties liekos kilogramus, pie kuriem jūs varat izmetiet līdz pat 10 kg, bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara. Brazīlijas diēta, kuras ēdienkarti var novērot līdz vairākām nedēļām, izstrādāja dietologs Biya Rika. Paraugu izvēlne:
- Rīts : pāris gabalu tvaika zivju ar tādu pašu daudzumu pilngraudu maizes, olu, pusi nepaldu augļu un kafijas. Brokastīm ir otrā iespēja: 3 ēdamkarotes. karotes ar auzu pārslām ar zemu tauku saturu jogurtu un ogām un 1 ēdamkarote. kakao.
- Uzkodas : sautējums gatavots no 4 ēdamkarotes. karotes karotes, 6 ēdamkarotes. karotes šņam un 3 ēd.k. karotes ar vistas gaļu.
- Pusdienas : zivis ar rīsiem un dārzeņiem.
- Vakariņas : sviestmaize ar dārzeņiem.
Brazīlijas olu diēta
Vēl viens Brazīlijas uztura speciālistu izstrādāts paņēmiens balstās uz olu lietošanu, kurā ir viegli sagremojams proteīns. Minimālais laiks, kurā Brazīlijas diēta tiek novērots, ir 4 dienas, bet ir iespējams pagarināt laiku līdz 7 un pēc tam līdz 14 dienām. Nedēļas laikā būs iespējams mest 1-3 kg, bet rezultāts ir individuāls. Brazīlijas diēta ir aizliegta grūtniecības un zīdīšanas laikā un pat ar nieru un kuņģa slimībām. Olas ir cieti vārītas.
- 1. diena : 2 olas, ābols un kafija / tēja katrai maltītei.
- 2. diena : izvēlne, tāpat kā pirmajā dienā.
- 3. diena : rīts 2 olas, pusdienas sagrieztas liesās liellopa gaļas gabalā ar spinātiem un vakariņām olu un spinātu.
- 4. diena : rīta 2 olas, pusdienās tvaika zivis un tomāti, kā arī pusdienās 2 olas un tēja.